Sandwiches.
Oft it middeis fynt ús by it wurk. En dit is in echte probleem. Wy moatte it folsleine nuttige snacks ferfange. It earste ding dat yn 'e geast komt is in sandwich mei wat it is. Mar wy binne op in dieet! En hjir begjint in besyk om dit produkt te brûken yn nuttige iten. Wy fersprieden in loaf mei margarine ynstee fan bûter, set in stikje hurd tsiis op boppe (it is sa nuttich!) En dield it mei in donkere sirkel fan saus. Wat bart op 'e ein? Jo sille ferrast wurde, mar yn dit dyn sandwich is net minder as 500 kalorien! Hoe wie it barre? Nei allegear waarden allinne nuttige produkten rekken holden!
Tankewol ferfangje.
It earste ding dat jo omtinken jaan moatte is it brea. Foar dyjingen dy't iten binne, is it brea it bêste. Jo kinne graadbrún brûke, mar net wyt, gjin bak! Ferjit net oer de salade. Se kinne elke sandwich perfekt útfiere. Keze is ek goed, mar tink dochs: gewoan net fusearje! En sjoch foar fet, om't der in skaai binne mei in hege fette ynhâld. Wurm is fansels net oan te rieden, mar wat moat fleis wêze! It is it bêst om in stikje ham te nimmen - it is mear natuerlik. Yn it algemien binne sânbrêgen net de bêste iten foar slimming. Wy moatte besykje te dwaan sûnder harren.
Nuts en droege fruchten.
Wy waarden altyd oanbean om iten te iten en droechte fruchten as wy ús gewicht sjogge, mar it is maklik om te oerlûken. Hoewol de nieren en droeche fruchten in bettere snack binne as chips of chocolade, binne der noch in pear "mar". Tink derom - nuts binne mei kaloaren ferpakke. Ungefear 500 kalorien en 50 gram fet per 100 gram nuts! En yn droege fruchten, in protte sûker, sa'n 64 g. Sûker en 240 kilo's per 100 g Ja, it is gjin gewoane sûker, mar fruktose, mar jo lichem sille dy fuortendaliks yn fet dreegje as jo dit net direkt mei fysyske oandriuwing bouden.
Tankewol ferfangje.
Gjin wissichheid, nuten binne in prachtige boarne fan eauwen, en ek befetsje "nuttige" fats. Mar se hawwe in dei in lytse hân nedich. De meast brûkte fan har binne amandels, brazyske nut, walnuts en macadame mûle. Eartiids jildt datselde foar droege fruchten. Eit in bytsje, tink it net, sjoch nei kalorie.
Candy en chocolade.
Dit is de dream fan in frou - sûkelarje sûnder sûker! En no bestiet it no! Mar wite: sûkelade en sûkerfrije sûchdieren of lege sûker binne meast fol fan keunstmjittige sweeteners. Nije ûndersyk docht bliken dat as se har lichem yntinke, is in sinjaal yn 'e digestive tract om alle fet yn' e hûd te hâlden! Lit him net brâne! Dêrom, sels as jo sûkerens sûnder sûker ite - jo lichem wurde in super-effisjint opslach foar fet.
Tankewol ferfangje.
As jo kinne op ien lyts stikje sûkelade of ien of twa sûten bliuwe kinne - kinne jo fan 't lêst itselde ferwiderje. Mar as jo witte dat it normaal liedt ta in hiel pakket fan lege snoepkrije-snoepappers - better bliuwe fuort. As jo jo winsk net tsjinhâlde kinne, drinke dan in beker fan kalorieke heale sûkelade. Jo kinne ek in bytsje tsjuster, bittere sûkelarje ite.
Kofje.
It is net allinich in drank - it is in manier fan it libben. Mar inkele minsken tinke dat kofje ryk is yn kaloriearjen en sels fats. Bygelyks, yn in karakteristike beker fan kofje latte befettet in doaske fan 220 kilo's en 11g. fet!
Tankewol ferfangje.
It klinkt ûngewoan, mar de bêste alternatyf foar kofje is skjimmeil. Jo kinne sels sjippe. Tinke jo dat it is droech en smakeloos? Skeppe krûd, sirup en sûkelade flakken. Dit alles sil net folle skea dwaan oan it figuer, mar it sil jo allinich plesier bringe.
Diëtisten drinken.
Jo sille net leauwe, mar diensdrinken ferheegje jo appetitivo! Ja, se hawwe minder sukses, dy't better is foar jo taille en tosken, mar sûker-substitúsjes yn drinken jouwe honger. Sa faak nei it drinken sille jo peanuts of sûkelarje wolle.
Tankewol ferfangje.
It sil dreech wêze, jo wierskynlik earen heard, mar wetter is de bêste opsje. It is nuttich foar jo hûd, ek wetter helpt it lichem om fet te ferbaarnen. As jo net tefreden binne mei de smaak fan wetter kinne jo it frisse sûch oan tafoege.
Alkohol.
Tinksto dat ien glês fan wyn it iten net slagget? Wisten jo dat ien glês wyn sa'n 80 kilo's hat? En hoefolle fan ús kin ússels allinnich mar op ien glês beheine?
Tankewol ferfangje.
Besykje wyn-kalorie-wyn of bier mei soda wetter mingd. Of gean nei fruchten saks.
Yoghurts.
Wa soe gedacht hawwe dat in servet fan jogurt mei fruchten en nuts is fol fan fet en sûker? Guon fan dizze ferrinnende yoghurt kinne safolle as 240 kalorje hawwe! En sels fegetaryske farianten kinne krekt sa slim wêze as in opsje. Sels as se minder fet hawwe, kinne se in dûbele diel fan sûker hawwe.
Tankewol ferfangje.
Yoghurt is goed foar jo, it is rik yn kalsy en hat in kalming effekt foar digestion, benammen as it giet om bio-yoghurts. Pas nei in leech kalorie yoghurt sûnder tafoegings. As jo wolle, add your own fruits and nuts to know exactly how many calories you have.
Moarnsbrochje.
Der is gjin twifel dat it moarnsmiel de wichtichste miel fan 'e dei is. Mar it kiezen fan 'e "rjochtfeardige", droege moarnsiten is krúsjale as jo gewichts te ferliezen wolle. Guon ierdappels, hoewol se sjogge sjogge, befetsje fetten en in protte kalorien. En, sa folle as yn sûker, sûkelade of in stik tsiis!
Tankewol ferfangje.
As jo moarnsmiel feestje wolle, kieze heechfamkes. It is winsklik dat der gjin glaze, sûkelade, nuts wie. Jo kinne gewoan flakke brûke - se binne folle minder kalorik.