De measten fan 'e froulju fan' e wrâld yn har ûnbewuste dream hawwe in prachtige figuer te hawwen, in geskikte kompleks, chic hier en lange nagels. Om dit doel te realisearjen, binne se hast allegear klear: in pear sûgje mei slachtoffers, oaren brûke de lêste ûntjouwingen fan wittenskippers op it mêd fan kosmetology, besykje SPA salons, en yn ekstreemde gefallen rekkenje de liposuksje, wylst oaren in mear konservative opsje kieze - sport dy't helpe net allinich gewicht te ferliezen en in geweldige figuer krije, mar ek jo tastân fan 'e lêst hâlde, fersterkje jo sûnens.
Op it stuit is de kar foar "eigen" sport gjin probleem.
Statistiken litte sjen dat mear as 30% fan froulju yn ús lân klassen yn 'e gym kieze. Se helpe om jo figuer te pleatsjen, fersterkje jo sûnens en ferwiderje gewicht.
Mar alle ynspanningen om jo figuer yn in ideaal te fertsjinjen, binne fergees sûnder goeie fiedings yn sportaktiviteiten.
Hoe moat iten foar froulju yn 'e trening sjogge yn' e gym?
It wichtichste ding om te ferjitten is dat by de tocht yn 'e gym, moatte jo rekken hâlde mei dat it oanbod fan kaloriemen wat lytser is as dat ferbaarnd is. Mar jo moatte net nei ekstreizen gean en jo lichem skea mei slimme fisietten en swiere fysike belangen tagelyk. Dêrtroch folget dat it iten fan 'e frou dy't yn' e simulators dwaande is mei balâns. It lichem moat needsaakliker krije fan protinen, fetten en kohdhydraten.
Wy moatte in lyts patroan tinke: hoe mear oft jo it belesting meitsje, hoe heger it enerzjyferbrûk fan it lichem, en hoe mear dan moatte jo wêze yn jo dieet fan eauwen, dy't bydrage oan in flugger ferwidering nei eksploazje en muzikaal; Fetsen ferheegje de duorsumens fan 'e organisme ûnder lange lagen en binne in wichtige boarne fan enerzjy; Kearnhydraten binne de wichtichste enerzjybesparring fan 'e minsklike lichem, bydrage oan de produksje fan glycogen.
Fluids yn 'e oefening moatte konsumearje wurde mei ûngefear 2-2,5 liter deis, lykas yn it proses fan spyljen fan sporten in protte floeistof fan' e lichem ôfwettert yn 'e foarm fan sweat. Om jo toarst te lêzen, is it bêste om natuerlike sûken of vitamine-mineralen te drinken.
It is it bêste om in ferskaat oan fiedsels te iten yn 'e gymnastyk, in protte frisse fruchten en griente, grûnen, mar ek om bakkerprodukten en fleis út jo diabetes net út te sluten, om't se de nedige protten, fet en kohrhydraten befetsje. De keuze fan iten moat hielendal komme. By it keapjen fan produkten yn in winkel en in supermerk, moatte jo gewoan de komposysje sesje moatte lêze en oandachtje oan 'e ferliesdatum! Oars, jo risiko net krije in natuerlik en frisse produkt, mar fergiftiging!
Yn gjin gefal by sport wurde gjin süchtsjinje oan alkohol! Earst is de "griene snake" sels in soad kalorik, en tweintich, mei it brûken fan alkohol, it gefoel fan honger skerpens, en jo kinne yn gluttony mei absoluut gjin diëtteprodukten yngean en allinich alle resultaten fan sportferienigingen kwytreitsje.
Ferjit net dat yn 'e yntinsive fysynskens de nedige vitaminen en mineralen yn' e soarte ferneatigje. Jo kinne fansels brûke en multivitamins, mar it is tige wichtich om jo tarissing te berekkenjen.
De meast nuttige produkten foar de sûnens fan in persoan dy't eksploitearret, neffens it Dútske tydskrift Focus, binne strawberries, reade chili, griene thee en molke.
Strawberry befettet in protte vitamin C, wêrtroch it immunsysteem fersterke wurdt en helpt om it lichem sa gau mooglik oan te passen oan fêste fysike aktiviteit.
Red chili helpt om metabolisme yn it lichem te ferbetterjen, en dêrmei bydrage oan in yntinsive ferlies fan oerwaaksgewicht.
Griene tee is al lang bekend foar syn medisineare eigenskippen, dy't op grûn fan de ynhâld fan katechyn is. Dizze bioaktive substansje spalt de fetele molekulen yn it lichem en befoarderet gewichtsverlies.
Milk befettet eau en in ferskaat oan vitaminen, ynklusyf kalcium, dy't belutsen is by it proses fan fersterking fan bonken.
En, moaie froulju, ferjit net dat der gjin direkte resultaten yn 'e gym binne op jo taille. Om in ideaal figuer te hawwen, moatte jo kontakt opnimme mei de coach en folgje syn ynstruksjes, en dan nei in skoftke jo freonen jouwe jo moaie figuer!