De skiednis fan grutte ballen begon yn 'e 50-ies fan' e lêste ieu. Switserske fysioterapeut Susan Klein Vogelbach hat in set fan oefeningen ûntwikkele op 'e bal foar gebrûk yn' e werhelling fan bern mei serebral palsy. Tritich jier letter waarden in soad foardielen fan 'e unike simulator net allinich troch dokters, mar ek troch leararen fan sportskoallen. Sûnttiids hat it fenomeen fan fitball hast de hiele wrâld omhannen en is hast elkenien beskikber yn 'e fitnessssintrum en thús. Mei geweldige ballen kinne yngripen en froulju, en minsken, en lytse bern. Binne gjin útsûndering en swiere froulju, se kinne ek feilichens dwaan op fitbole.Segodnya sille wy praat oer oefeningen mei in fitnessbal yn 'e swierens.
Fitball is in gymnastyk bal foar it praktisearjen fan fysiotherapy en fitness, de haadfunksje wêrfan de ûntbrâning fan 'e jointsjes is.
Oefeningen mei in fitnessbal dy't dreech springt fanwege it elastysk materiaal dêr't se makke wurdt binne ûnferbidlik foar kearsoazen, osteochondrosis en arthritis. Dizze oefeningen hawwe in foardielich effekt op it muskulele korset fan 'e rêch en reade, fersterkje de parse. De fibraasje dy't makke is troch it fitball, hat analgetyske effekt, promovearret peristalsis fan 'e darm, normalisearret it wurk fan' e mage, nieren en lever.
Gymnastyk op 'e bal fersterket net allinich de muszels fan it hiele lichem, mar ferbridet ek fetfoldings troch de kalorien dy't yn' e klassen ferbrâne. Dêrnjonken ferbettere fitel, stimulearret stress, ferlient de stress. Dit alles is troch de wellen dy't ûntsteane as de bal oscillearret, dy't oer de rinnen oertsjinne wurde, en positive sinjalen foar it harsens jaan. Eksperts argjer dat it brûkber is ek om allinnich op 'e fitball te sitten, as fitball ferbetteret de posysje sterk. Nei alleen, balânsjen op in heule bal, begjinne jo ûnwillekeurich jo rêch direkteur te hâlden. Strukturearret en toant it muskulêre systeem, herstelt nei de foarige operaasjes op 'e rêch.
En koartlyn hat pasball net allinich in unwearderbere assistint wurden yn 'e tarieding fan swangere froulju foar mêd, mar ek in poerble tool dat de betingst fan froulju by it bebod makket. Oan 'e wei, yn in protte Europeeske lannen wurdt fitball neamd - "de bal foar berte."
In heule bal yn 'e klassen stipet it pelvyske gebiet yn konstant beweging, en dêrmei fasilitearret spasmen, pine yn' e lintbere regio, en ek fjochtsjen.
Dochs, nettsjinsteande de ûngelokens fan dizze soarte fan opliedings, moatte de takomstige mammen omtinken jaan oan tsjinindikten, en ek de sûnens yn 'e klassen steurich oerwâlde, om't oefeningen mei in fitnessbal erfgoed grûnwet.
Kontraindikaasjes foar klassen binne ferskate obstetric-gynecologyske problemen, bygelyks de bedriging fan miskrije of in ferkearde posysje fan 'e fetus, as ek fan chronike sykten (hert sykte, nierfermogen, ensfh.). Yn alle gefallen, by it begjinnen fan klassen, moatte jo jo dokter rieplachtsje.
Prenatal Fitball
As der gjin tsjinindikaten binne, is it noch altiten nedich om oefeningen mei in fitnessbal te dragen yn 'e swierens mei ekstreme foarsichtigens. Tink net dat as de perioade lyts is, dan kin de lading itselde bliuwe. As jo, foarôfgeand oan swierwêzen, fan tiid oant tiid in spultsje besocht hawwe, of hielendal gjin sporten hawwe, dan is it oan te rieden om lessen op fitball oer te leverjen oan 'e twadde trimester, it is de feilichste. Mar begjint fan 6-7 moannen fan 'e lading sil nedich wêze moatte op in minimum. It soe feiliger wêze om beroppen allinich te meitsjen om oefeningen te behâlden. Ferjit net dat it gewoane programma fan oplieding op fitbole gjin swakke froulju is, foar takomstige memmen binne spesjale ûntwikkele kompleksen. Ideal, as de lessen wurde hâlden ûnder de yndividuele tafersjoch fan 'e coach. Foardat jo begjinne mei oanfetsjen op fitbole, moatte jo de nuânses fan 'e obstetrician-gynecolooch klarje en net ferjitte yn' e takomst om ynteressearje te wêzen oft jo kinne klassen trochgean, en hoe lang.
Op it stuit, yn in soad sintra foar takomstige âlders yn 'e tarieding foar sêfte berneboek, wurde klassen ynfierd op rubberbals. Wêr't froulju mei mear as minder yntensiteit, mar ûnder de behear fan spesjalisten dy't yn fitbolah alle 9 moannen aktyf binne.
As der gjin kontrônindiken binne en dokters net in ferheging yn 'e ton fan' e uterus observearje, dan wurdt yn dit gefal aerobics op 'e ballen de swierens en levering allinich op' e positive side besjen.
Oefeningen mei in fitnessbal, troch de elastyk fan it materiaal wêryn't it makke is, mikrivibraasje yn 'e djippe tissue oanmeitsje, wat ferheging en ferhege bloeddruk. Klassen op fitbole drage byinoar by it fuortheljen fan pine yn 'e hipkanten en de rêch fan' e takomstige mem.
Alle oefeningen mei in fitnessbal yn 'e kompleks foar swiere froulju binne rjochte op it ferheegjen fan elastetysk, elastisiteit en krêft fan musclefasers, dy't aktyf belutsen wurde yn' e berneboek, ûntwikkeljen fan hipfetten. En it makket gjin spesjaasje hoe't jo yn in ljochte bal liede, lytserje, bineare jo rêch, sitte, rjochtsje it, stean op alle fûsen of mei in fitball ûnder jo boarst, yn elts gefal jo binne in positive positive stimming. Ferjit net om genôch muzyk te meitsjen. As twisken, swakke, swiere sykheljen en ûngeunstige sensaasjes ferskine yn 'e praktyk, is it nedich om de oefeningen te stopjen, miskien is dit troch de kompresje fan' e ynferiêre fena cava troch it uterus, dat liedt ta in feroardering fan bloeddruk. It soe net yn sokke gefallen wêze moatte om mear as 5 minuten op jo efter te ligen.
It is better om te behertigjen fan trening foar acute sykten (gryp, akute respiratory virale ynfeksje), fergrutting fan gastritis, mei ferhege bûtenske toan, bloedige ûntlizzing, de bedriging fan termyn fan swierens, mei útsprutsen toxicosis, swelling, mei miskriotten yn it ferline, en mei krampend pine nei training.
Keninginne mei fitball
In geweldige bal kin jo ûnbedimbere assistint wurde en fuortendaliks foar it berteproses. Bygelyks sitte op it fytsbal yn 't yntervallen tusken fjochtsjen en skonken breed apart, kinne jo rûnom rinne, ljochtsjende biede tagelyk. Troch sokke aksjes is it maklik om spannings te ûntlêzen fan 'e muskingen fan' e pelvyske flier, neffens eksperts, dit is dus sels atme. Lungen wurde ferkeare mei sauerstof, bloeddruk ferbettert en pynlike spasm ferwiderje.
It ferhúzert ek de lading op 'e rêch, pelvis en krot. Ja, en al it oare is folle mear leuk om te sitten op 'e bal, mar wachtsje altyd foar in oar part fan pine.
It is it bêste om te begjinnen fan fitball nei de earste plysjes. Rolling on it, massaged
in sakrame, in loin en in boaiem fan in mage dy't de patrimoniale pine minder makket. It is wichtich om de "eigen" posysje te finen, de posysje wêryn't de frou it meast noflik is. De posysje fan "sittend op 'e bal" stimulearret opfieding, en de posysje mei de bal ûnder de boarst, stean op alle fûsen, lit jo in "tiid út" nimme, relaasje en sliepe jo spieren.
No binne jo bewust fan oefeningen mei in fitnessbal yn 'e swierwêzen en sille bliid wêze dat se útfierd wurde, om't it wichtich is net allinich foar it poppe, mar ek foar jo heule sûnens.