Oant no ta binne der in soad manieren om dizze definysje te eliminearjen, lykas salven, ferskate cremen, tabletten en in soad oare medisinen. Mar noch altyd, saakkundigen op sokke ûnderwerpen as de boarst, beweitsje dat se mar twa metoaden hawwe. De earste is plastyske chirurgie, dy't helpt om net allinne de winske grutte te jaan, mar ek de foarm en de twadde - fysike oefeningen om de grutte fan 'e boarst te ferheegjen. In protte wolle net litte ûnder it mes, dat se de twadde manier foarkomme. Mar lekker is in grut tal froulju, fanwege har wurkgelegenheid, faak net faak besjogge ferskate gyms en fitnessklubs. Dêrom binne der in oantal oefeningen dy't jo thús dwaan kinne.
Foardat jo prate begjinne oer dy tige oefeningen, wolle jo in bytsje prate oer de boarst sels. It feit is dat de froulike boarst bestiet út sûchdieren en pectorale musculature. Wat jo sizze, mar jo kinne de mammarynhâlden net ferheegje troch fysike behearsking. En alle oefeningen binne rjochte om te fergrutsjen, te ferwachtsjen en te meitsjen fan it muskele diel fan 'e boarst mear prominint. Hjirmei sil de boarstgrutte ferheegje, de boarst sels sil mear bulte wurde en sil in spektakulêre optreden hawwe. Dezelfde oefeningen om de grutte fan 'e boarst te ferheegjen, moatte jo spesjaal omtinken jaan, om it winske resultaat te berikken dat jo hurd wurkje moatte. Dit is dus it feit dat de spieren fan 'e boarstmuskels tige sterk binne en in frijwat grutte grutte hawwe, dus jo sille jo net beheine oan swakke lesten en seldsume besetten.
Wat de yntensiteit fan 'e oefeningen is, is it net nedich om elke dei fan oefeningen te dwaan foar de boarstfergrutting, it sil genôch 3 kear de wike wêze. En fansels, as in load, moatte jo in hantlieding kilogram fan 7-10 brûke ynstee fan ymprovisearre ark, lykas boarsten mei nagels of in boek mei 'Ensyklopedy'. Alles wat jo dwaan kinne is begjinne.
Komplekse oefeningen.
1. De earste eksploazje, sille tonei jaan oan 'e spieren fan' e boarst. Om dit te dwaan, drukke jo rêch nei de efterkant fan 'e stoel of krekt oan' e muorre. Dien dan by de palmen foar jo oan en tagelyk tsjin elkoar oanwêzich mei sa'n krêft dat jo de spanning fan 'e spieren fan' e boarst fiele en tinke oan tsien. Druk dan de komprimearre palmen foar fiif sintimeter en stjoere it rekken op 'e nij. Dan foar oare fiif sintimeters ferpleatse jo hannen. Jo moatte dit bewarje, oant jo de palms byinoar hâlde kinne. Dan losje jo hannen, skodzje en dwaan de doel 2 kearen.
2. De folgjende tocht wurdt dien yn 'e doar. Om dit te dwaan, rêstje yn 'e doar mei jo hannen en druk mei in geweldige krêft, op dizze posysje, bliuw de rin fan in minuut, en leanjje dan nei foaren en sjoch de bewize op.
3. Fierder komt in oefening dy't in skip neamd wurde kin. Stel dan dat jo twa skippole yn jo hannen hawwe, en jo reparearje as skip. Mar tagelyk moatte jo hantels hawwe yn jo hannen, en de bewegingen sels wurde sa stadich as mooglik útfierd. Ie. Unrêstich fan 'e heup helle jo langere earms nei it nivo fan' e boarst, befestigje foar in pear sekonden en ferjit ek stadichoan jo hannen werom. Dizze beweeching moat yn trije approaches 6 kear dien wurde.
4. De meast foarkommende oefening yn 'e boarst, it is push-ups. Hoe't it dien is, tink ik dat elkenien begrypt, mar it is nedich om te witten dat in soart eksploazje yn dit gefal opnij 20 kear útfierd wurde moat. Net mooglik, sizze, mar alles hat syn tiid. Begjin mei 20 push-ups foar de hiele eksploazje, ûnôfhinklik fan it oantal oanwêzigen, lit it nûmer fan 'e druk selektearje en it oantal oanwêzels ferheegje.
5. De folgjende oefening is de wichtichste wize yn dizze kompleks. Foar him is it nedich om te lizzen op 'e flier, om halsbellen te nimmen en plak te pleatsen op' e boarst. Dûbele dan de hantels rjochts, dan legere se en fuortendaliks efterlitte. De boarst moat tagelyk tang wêze.
6. It útwreidzjen fan oefeningen binne gewoan needsaaklik oan 'e ein fan' e hiele sesje, sa't it helpt helje de muszels te relaxjen en it lichem te rjochtsjen nei in rêstige steat. Om dit te dwaan, stean gewoan stil mei jo hannen mei dûbels.
Meitsje it wichtichste, betinken dat allinich systematyske oefeningen mei de fereaske loads helpe te helpen it winske resultaat te berikken.