De wichtichste effekt fan 'e fetterbrâning biedt in grut tal proteinprodukten, foar de ferwurking dêr't it lichem mear enerzjy nedich is. En it griente en fruchten dy't yn it dieet tafoegje, jouwe jo mei glêstried en vitaminen. Milkprodukten meitsje de needsaaklike soad kalzium. Dêrnjonken elkoar it fermogen fan 'e konsumpsje fan sûch, en dus ek folle ferwurke kohdhydraten, ynstee dêrfan krije jo "nuttige kohrhydraten" yn in beheind bedrach. In sûker foar it harsens yn in foldwaande manier fan griente en fruchten.
List fan tagonklike produkten
By dizze fieding moatte jo neffens de spesjale listen fan iten hawwe ite, der binne trije.
List 1 - protten, moatte jo ien fan de opsjes kieze
- Twa aaien yn elke waarmbehandeling of rau
- 30 gram nûmere (net peanuts)
- 60 gram fan fegetaryske tsiis
- 100 gram fan fegetaryske kaas
- 170 gram seafood of magerfisk
- 110 gram leechfettich fleis of hoem
- 120 gram fan leechfettige molkprodukten of fermentearre melkprodukten, plus de helte fan oare proteinprodukten.
List # 2 - alle tsjinsten fan frucht of griente
- Frisse griente yn hielendal of yn 'e foarm fan salade (ierappels en leguminten binne útsluten).
- 200 gram fan alle fruchten yn 'e foarm fan fersierde of ien of twa folsleine fruchten (bananen en druven binne útsluten).
- 300 gram fan elke griente (útsein ierdappel), steam.
- 60 gram droege fruchten. 150 gram beperkte poaren of mais.
List # 3 - elk diel fan kohdhydraten
- In lyts kob fan gekke mais.
- Trije oant fjouwer loftpoppen fan gekke riis, pasta of boekweit.
- In stik iel, hielendal of mei brân brea.
- Twa bakke of gekke potato's, trije oant fjouwer ietappels fan mûzere ierappels, gekke poppen, lintsjes, mais of beanen.
Sample menu
It menu foar elke dei wurdt makke neffens dizze oanbefellingen.
Foar it moarnsmiel geane wy in diel fan it eau fan 'e earste list en in part fan griente of fruchten út' e twadde list.
Foar it middeis ite in part fan eagje, in part fan griente of fruchten, in part fan kohohydraten fan 'e tredde list.
Foar in midsmjittige snack, ite in part fan eagje, in doaske fan frucht of griente en in part fan kohdhydraten.
Foar itenjen, ite in part fan eagje en in servet fan griente of fruit.
Oanbefellingen foar bêste resultaten
Op de dei is it nedich om minder as twa en in heule liter fan in flecht te drinken, it is winsklik grien tee sûnder sûker of reinwetter.
Yn 'e moarn foar tritich minuten foar it moarnsmiel drinke in glês skjin wetter, it sil it digestiveysteem begjinne en jo net overeat litte.
It fetbrenndiift is meast effektyf as kombinearjen mei ferstannige fysike oplieding.
Ferjit net dat de protynedier is kontroversjearre foar minsken mei nierkrêft, gout.
Boppedat hawwe in protte minsken in sterke appetit, as jo by dizze groep hearre, dan yn 'e middei, ferfange fruchten mei griente.
Om it fetbrânende diät goed goed út te fieren, is it bêste om te oertsjûgjen op in spieljende miel, it fet-oant seis kear deis yn lytse dielen te iten.
Kampioenen fan fetbrânen ûnder fruchten wurde beskôge as pineapples en grapefruit, dęr't de lêst bydrage oan in degradaasje yn 'e appetit.
Dit dieet is goed, om't it hiel ferskillend is en jo moatte net honger leare om't de minderheid fan it dieet. Dit is ek fasilitearre troch fjouwer meallen.
It is oan te rikken om ferienigjende fleis- of fiskprodukten te kombinearjen mei molkere of sauer-molke, dy't net troch ien of oare oerstall ferfierd wurde, sadat it lichem net slagje.