In protte famkes krije gewicht nei berte. Dit kin op gjin inkelde manier fuortsmiten wurde, ekstra pounds wurde yn elts gefal oanbean. Sels as jo yn 'e swierens josels beheine oan guon iten, kinne hormonale wizigingen yn it lichem foarkomme, dy't it figuer beynfloedet. Mar noch altyd kin jo gewicht kontroleare wurde en in pear moannen nei bern. Hoe dit dwaan? Dit sille wy yn dit artikel besprate.
Ferkearingsperioade
Alle swierjende famkes ferwiderje. Mar dizze kilogramen kinne dreech as oerflak beskôge wurde. Nei alle gedachten komt it oantal 4,5 kilo nei it uterus, dy't grutter wurdt yn grutte, 1 kg per boarst, dy't folmakke is mei molke, 1.5 kg bloedferheging en plus in oar kilogram foar it totale fermogen fan ynterzellulêre fluids.It dizze sifers is it wurdich it tafoegjen fan it gewicht fan 'e poppe - fan 3 oant 4 kilo. As gefolch dêrfan is it figuer dat dokters oanrikkemandearje om te rekkenjen yn 'e swierwêzen.
As jo getallen net iens binne, betsjuttet it dat it slagje is foar it ekstra gewicht fan iis, chips, sûkelade en oare produkten dy't jo ieten. Der binne oare faktoaren dy't ynfloed hawwe op it gewicht fan in swangere frou. Earst in minderheid yn motoraktiviteit. Mar jo kinne dysels net skuldich meitsje, it is net maklik om te gean mei in grutte belly, swollen skonken en pine yn 'e rêch. Tweintich feroaret de hormonale eftergrûn. Prolaktine en progesteron begjinne ús lichem te rjochting oan de accumulation fan fet.
Op it lêst docht bliken út dat in fermindering fan motoraktiviteit, in feroaring yn 'e hormonaal eftergrûn en it fiedsel foar twa yn fjirtich wiken fan ferstjoeren beynfloedzje op syn minst 5 ekstra pounds. En guon kinne werhelje en 20 kg. En ferwachtsje net dat se allegearre fuort nei de levering gean.
Berekkening fan trimester
Yn njoggen moanne krije jo gewicht. Om it te heljen, sil it ek trije trimester nimme. Elk hat in eigen karakter.
Trimester earst. Elkenien om te sliepen!
Wat is nij? Nei de berte fan in bern begjinne jo stadichoan in protte nijsgjirrige dingen te ferklearjen. Bygelyks de feze dat de berne-neeflingen sa'n 15 oeren deis hawwe, binne lykwols net oerien mei de realiteit. Sels de heulste bern rinne faak, mar lyts bytsje. Dus, âlders hawwe gjin rêst, ek yn nacht of nachts. Dan begrypt de jonge mem dat it eardere gewicht net werom gie en de panik begjint ûnrjocht.
Wêrom net gewicht te ferliezen? It ding is dat hormonen noch altyd skaal gean. Prolactine en progesterone hawwe noch net fermindere, wat betsjut dat de appetitens ferhege is, de hippen en de mage binne noch in problemen zone. Dêrnjonken is, neist dit, in minder sliep en in fêste missing fan sliep. Dit alles beynfloedet it proses fan gewicht te ferliezen (en net allinich yn swangere froulju!).
Wat sil jo helpe te ferliezen? Guon leauwe dat boarstfeeding yntermoediget mei harmony. Dit is lykwols net it gefal. As de heit sûnder komplikaasjes wie, en laktaasje kaam werom nei normaal, sille de ekstra pûnen de formaasje fan molke fuort gean. Yn trochsnee sil in dei fan it lichem oant 40 gram fet ferlitte.
Oan 'e nota! Skeakelje net nei in hurde dieet nei berte, omdat it lichem net werom krige fan 'e berte sels (dit is in geweldig stress). Dochs is foar twa der ek gjin need nedich. Nursingmammen besykje de faak molke te fergrutsjen fanwege fiede fiedings. Se sjogge elke dei in soad ferskate sandwiches mei bûter, kondinsearre molke en sa op. Dit is ferkeard. Yn feite is der gjin relaasje tusken de memmetaal fan 'e memmetaal en it bedrach fan molke.
Prolaktine sekretariaasje hinget ôf fan 'e aktiviteit fan froulike hormonen, en net op wat jo ite. Ek it bedrach fan molke sil ôfhinklik fan jo psycho-emosjoneel steat. Dêrom is in gesellige sony goeie stimming folle wichtiger as grut parten fan iten.
Twadde trimester. Elkenien om te rinnen!
Wat is nij? It bern groeit foar syn eagen. Tagelyk waard hy twa swierder, hy begon slimmer te sliepen, mar it wichtichste - hy begjint de wrâld te kennen. Dêrom is de meast kwetsbere plak fan 'e mem yn dizze perioade de psyche. Op dat stuit binne de froulju faak ûntwikkeling fan postpartum.
Wat it foarkommen fan gewichtsverlies? In soad eksperts sjogge dat it gewicht fan in jonge mem nei berte stabilisearre is, mar seis moanne letter begjint it wer te groeien. En de reden dêrfoar is de emosjonele steat. Hormonaal reorganisaasje is noch hurd, en de poppe freget net allinich in soad krêft, mar ek omtinken. Meast foarkommen, diaken yn dizze perioade liede ta in nijsgjirrige konsumpsje fan enerzjy, en net om gewichtreduksje. En sels as it resultaat is, dan is it folslein unbelokkich.
Wat sil help wurde fan ekstra pûnen? Spoaren binne smaltsje. Wylst it poppe lei op 'e rolstoel, sil hy sjogge mei libbene ynteresse allegearre, dat betsjut dat stimmingen sille wurde en hy sil kalmer wurde. Mama op dit moment kin de rêst genietsje en in bytsje losse.
Oan 'e nota! Begjin te meitsjen yn fitness. Neist it kuierjen mei in bern oer de strjitte, sille ek ljocht-oefeningen ek profitearje. Der binne in protte kompleksen dy't spesjale ûntwurpen foar mem en poppe binne. De belangrykste taak fan sokke oefeningen is om musykte te ferheegjen. Yn treende muszels wurdt fet hurder bard en appetite sil ôfnimme. Dêrnjonken sil de trening jo de hurdens spare.
Tredde trimester. Korrekt iten!
Wat is nij? It poppe begjint selsstannich te bewegen, it betsjut dat jo de hiele tiid nei him sykje moatte.
Wat foarkomt dat jo gewicht te ferliezen? It petearen fan 'e poppe nei in nije dieet is de boarne fan ekstra kalorissen foar jo. It bern wurdt ferskate stokken, baby-formule krigen. It begjint mei in lekker, twa en stadichoan partijen wurde ferhege. En doe't eat wat ûnbedutsen bern is, helpt myn mem.
Wat sil jo helpe te ferliezen? It is op dit stuit dat it tiid is om josels te tinken. Fetlike fieders ferfange foar leechfett, ite meldingen mei kalcium, izer en dierprotein. Eat mear hûske, tsiisprodukten, grienten, fruchten, mager fleis en fisk. En foar snacks, optekenje op kefir, mûlen mei in spiel.
Oan 'e nota! In soad fersoargende froulju binne tige lekker fan iten fan 'e sûkeladekeuken. Sa kin it lichem op in tekoart oan kohdhydraten. Om se te krijen, moatte jo net iens sûkelje ite. It is genôch om it hiele kornbrúst te iten, iten fan hurde soarten en cerealen op skjermolk. As jo dizze tips folgje, sil it gewicht yn trochsneed 1-2 kg yn 't moanne folgje. Foar it jier fan 'e post-natalperioade, mei dizze oanpak kinne jo oant 15 kilograms ferlieze. Dit is krekt itselde figuer dat tafoege waard yn 'e perioade fan gestaasje en yn' e laktaasjeperioade.
Gouden regels fan gewicht te ferliezen
- Doch net overeat. It is better om 4-5 kear iten te iten, mar yn lytse proportijen, as it 2-3 kear iten te iten. Besykje te iten as jo jo poppe fiere.
- Net ite foar it poppe. Dit is alhiel diskusjearre. It ding is dat babyfeesten tige heech yn kaloaren. Dêrom hawwe jo sels gjin tiid om te merken hoe't gewisse gewicht fan berntsjes ferwûne katoen, hûske tsiis en ierde krije.
- Hâld net. Dit sil allinich slimmer meitsje. De organisme sil begjinne mei stress te wêzen, dat betsjut dat it aktyf besyket om kaloares te sammeljen fan it ûntfangen fan it iten.
- Gean safolle mooglik yn 'e frisse loft. Besykje te besykjen alle dagen op 'e strjitte op syn minst in pear oeren.
- Sa faaks mooglik it baby op jo hannen of op josels drage. Keapje in sling of kangaroo. Hjirmei wurdt de belasting fertsjinne wurde, sûnder de rin oer te overladen.