Kultuer fan 'e siel
Hast net tinke wat amis is? Ja, it is de sêding fan bloedzellen mei soerstof en it fuortheljen fan kuelendioxide. Fanút it punt fan keunst en biology, libben sûnder atmen is ûnmooglik. No't lykwols dúdlik is dat ús realiteit net allinich fan materiaal bestiet, mar ek fan wat oars. De âlde Oriïntyske sizzen wisten: oer ynhaling krije wy hegere kosmyske enerzjy, en op útstallaasje fergje wy ússels fan oerlêst. It is net foar neat dat moderne psychotherapeuten sizze: folslein fokusje op de atmosfear, kinne wy ús emoasjes bestjoere. Wy kinne rêstich en rêstich nei in heule skermje mei de autoriteiten en feroarje de eangst fan it petearjen mei de gûvernemint gynecologist ...
It wurket! Wis dat jo al fielden: foar jo poppe is dyn heuvel it hiele universum. Jo binne de see, de sfear, de sinne en de dingen dy't him groeie. Eltse twadde fiele jo it swierjen fan jo puls, de swibbel fan jo lichem. Tegearre mei jo siket er frjeon, bliid, wille. En fansels, eang, dreech, wreed, in negatyf ... Al yn jo lytse poppe - in rationalende wêzens dat de wrâld as is. Dêrom is de takomstige mem sa wichtich om in gefoel fan harmony te hâlden. Ferskate techniken sille it mooglik meitsje foar elke swangere frou.
Guon negative emoasjes binne noflik: bygelyks sintemintich meilijen, ynpattigens foar fertriet ... By de swierens kinne jo se even ûnderfine as jo in televyzjerek sjen. Dit is normaal, om't hormonale en psychologyske werstrukturearring de gefoelens spesjale akte makket, dy't jo mutter-yntuysje ûntwikkelet. Mar somtiden befetsje de aggresje fan 'e minsken, fruchten en gefoelens fan skuld, wêrfan it lichem kontrakt is en dêr in kopke is.
Dęrnei folgje nei de "reinigingswim" . De rjochterhân set op dyn boarst (enerzjy-emosjonele sintrum), en de lofterhân - op 'e mage (it sintrum fan' e folle). Slút jo eagen. Freegje jo holle fan jo tinzen, fiel allinnich jo lichem en jo bern. At jo yn 'e noas oanwinne, earst dyn boarst it earste, dan dyn mage. Sawol de azem duorret, telt oant fjouwer.
Slaen jo mûle op ien rekken: earst mei jo mage, dan mei jo boarst. Hâld dyn sykheljen foar ien mear akkount en begjin oer. Stel dan as jo foltôge binne mei ljocht en frede yn in ynspiraasje, en by ferlies jouwe jo it negative fan jo út. Soargje derfoar dat jo gesicht leuk is, jaws wat iepen. Doch de tocht safolle as jo wolle.
It effekt fan 'e relaasje sil yn elts gefal wêze. As jo yn in meditative steat komme (gjin gedachten!), Jo en it poppe sil net allinich losse, mar wurde ek ferfongen troch de enerzjy fan 'e kosmos.
Help it lichem
Mei elke wike fan 'e swangerskip fergrutet de lading op it lichem fan' e frou. De spannende uterus lûkt de diaphragm en de organen fan 'e abdominale kavity. Yn dit ferbân wurdt it volume fan 'e longen fermindere. Tagelyk wurdt de needsaak fan 'e poppe yn oxygen grutter. Mei help fan technyske techniken helpe jo it lichem om effektiver te passen oan de feroaringen dy't plakfine. De belangrykste taak fan 'e klassen is it te hâlden fan abdominale atmen en learje hoe't se kontrolearjen en ferdjipping hawwe. Breathing mei de belly ferbetteret bloeddruk, as gefolch dêr't it bern mear soerstof ûntfange. Djip ynhalearje, jo fertsjinje in sesje fan in soarte fan massaazje ynterlike organen. En dit is de previnsje fan kearsoazen.
Litte wy begjinne?
Jo sille net mear as 10-15 minuten deis ferbringe op breathing-oefeningen. Dit is hiel genôch. Se kinne kombineare wurde mei fysike oefeningen (yn har tusken of oan 'e ein) of in losse tiid foar har te oefenjen. Ferjit net dat it tefreden is faak feroarsake fan lytse dizigens. Dit is troch in tanimming fan de konsintraasje fan soerstof yn it bloed. Besykje mei sa'n probleem, meitsje gjin soargen. Dit dwaan: ferplicht jo mûle en noas as in masker mei jo hân. Yn meardere kear ynhelle en yndirearje - en alle ûngeunstige gefoelens sil snel passe.
De earste kear sil it foar jo makliker wêze om thús te trenen, rêstich sitte sitten op 'e tapissing op' e flier. No, as jo dit ûnder lekke prachtige muzyk dwaan foar relaksje. Nei de klasse, it is handich om rêst te rinnen foar sawat minuten, lizzend op jo linker side. Eartiids hawwe jo de earste feardigens krigen, sille jo in soad oefeningen dwaan kinne op 'e goeie sûnder jo tiid ôf. Ferjit net dat it benammen effektyf en noflik is om dizze aktiviteiten yn 'e frisse loft te dwaan (yn' e kuier).
Wite koarting fan 'e azem
Acceleraasje fan 'e stap binne jo net langer de eardere ritme fan' e sykheljen te herstellen? Mei deselde situaasje komme jo by it reinigjen of kletterje de treppen. Foar dy is dit ûngewoan, om't sokke triviale lesten noait begelaat waarden troch koartheid fan sykheljen. Do not panic! Dit probleem ferskynt faak yn 'e tredde trimester. In groeiende baby begjint hurd op 'e diaphragm te dronken. It is gjin wûnder dat no hast problemen atme even mei in lyts fysike stress. It wichtichste ding is net nervich. De situaasje is natuerlik. En dat betsjut dat jo, noch de kroech, neat alles bedije. Om koartheid te ferminderjen, besykje mear te rêstjen en jo posysje te sjen. Eartiids waard it dreech om te respite? Setsje minstens in pear minuten. By sliep brûke in ekstra kussje om jo holle te ferheegjen. Hawwe beoardield dat oanfallen fan in dyspnoe sterker wurde? Adres nei de dokter. 2-3 wiken foar it ferskinen fan krûden, ljocht sil nei it ljocht komme. It poppe sil legerje, en jo lichem begjint om te tarieden foar bern.
Algemiene repetysje
By laboratoaren en besykje mammi, kin it dreech wêze om alle nuânsjes fan respiratory practice. Dêrom besykje it yn 'e perioade fan' e swierens it it automatysk te bringen. Binne jo mienskiplike berte? Yn dat gefal lit de man mei jo wurkje. Yn 't heidenske hûs sil de leafste de rol fan' e prompter nimme en, as nedich, altyd te fertellen wat jo op ien kear of de oar dwaan moatte. Tsjinje jo, lykas yn 'e films: in sultry macho of in súksesfolle lieder begjint omheech, lykas spanjerts, de donkers dy't sjoen binne. En dit alles dat de hân fan 'e baas oan' e frou hat en de eagen sjocht. As jo net oan 'e atmen ûnthâlde, dan geane minstens laitsje.
Oan 'e earste kâns
Sels de mûzels begjinne te kontraktearjen, nim in djippe dreech sykheljen en deselde eksalaasje. Net eare. Slute jo eagen en rekkenje nei fiif. Soargje derfoar dat jo atmen ritmysk binne. Fierder sa om te atdisearjen oant de striid oer is. Besykje net te wizigjen nei in oar artyst.
Mei yntinsive kjeld
Superfisyske oandacht is brûkber as de kontrêchings faker binne, en de pausen tusken har binne koart. Earst rjochtsje ik en djip, in bytsje rinne, om te kiezen. Oan 'e ein fan' e striid moat it atmoskjen wer rêstich wurde. Op dizze oefening fertsjinje net mear dan 20-30 sekonden.
Foar besikingen
Oan it begjin fan 'e striid, dûnse djip. Dan kriget de sfear in bytsje flugger. Akseptearje om koarte ambysjes en eksaleaasjes te nimmen. Ien, twa, trije. En dan - in lange eksoaasje.
By besykjen
Jo nimme in djippe aai en hâld jo sykheljen, sa fier as jo kinne (op dit stuit jo stypje). Dêrnei - in koarte skerpe útfining en wer sa lang as mooglik in djippe aai. Mei in goeie oplieding foar ien enoarm kinne jo 3-4 sykhelten meitsje. Ferjit net dat as treningen, dan moatte jo it bêste net jaan. Hjirfan is no jo taak gewoan te besjen oan de funksjes fan atmen op elke poadium.