Pain yn 'e knier fynt faak út overexertion. Dit bart as in persoan tinkt dat hy yn in goede fysike foarm is, dêr't hy noch studint wie en it lichem liedt ta oerfloedige fysike lannen, en as gefolch - in sike knibbel. Hy ûnderfine pine as hy syn knibbket, of opfallend nei in lange sit rint.
Knibbels litte fan blommen, spraken, rissen yn 'e bonken. As jo jo knibb wekker by in ûngelok of yn in hjerst, moatte jo in dokter fuortendaliks sjogge sadat de dokter de goede behanneling kontrolearret en prestearret. Mar as yn pine yn 'e knibelpunt fan' e fysyske oandriuwing, dan mei dit probleem kin in persoan op syn eigen hannelje.
Om de pine yn 'e knibbels te heljen, sille dizze oanbefellingen helpe
Sterke koeling. Pain yn 'e knibb kin in beklamme as iis oanbrocht wurdt. It iispakket moat op in handdoek pleatst wurde, net allinich op 'e knibbeljen. As de pine faak wurdt, dan nei fysike aktiviteit moatte jo in iiske kubje om 'e knibje omjaan.
Ferlies pine mei medikaasje. Om pine yn 'e blessearre knib te foarkommen, moatte jo pine kieze. Yn soksoarte gefallen is ibuprofen, aspirine, naproxen in goede help. En beslute oer de remedy dy't jo relief bringt. Lês de ynstruksjes foar it brûken fan de genêze om de krekte dosaasje te bepalen.
Foardat jo de fixaasje ferbining meitsje, tinke twaris. It bart dat de fêste ferbining helpt, mar it hinget hokker hokker skea. Foardat jo dizze ferbining tapasse, moatte jo earst mei jo dokter konsultje. By himsels sil de ferbining net helpe, mar sil it makliker meitsje om de knibbel te behanneljen en net te straffen.
Brûk ynsoles foar skuon. Om de lade út 'e knib te heljen kinne spesjale ynsole's foar skuon helpe. Benammen yn gefallen as jo flatfoegen hawwe.
Beheining, beheining. It is needsaaklik om de fysike aktiviteit te beheinen, dy't in soad belesting op 'e knibb draacht. Dan is it needsaaklik om tydens op te hâlden sport te dwaan - skiing, rinnen, kuierjen en stoffen. Meitsje langere plakken op ien plak, rinne net op 'e trep, mar leaver de lift te brûken.
Sit geweldich en korrekt. As de pine yn 'e knibbt, dan bart it net allinich út it feit dat jo in lange tiid yn sitten sitte, mar ek op hoe jo krekt sitte. Avoarten posysjes as jo knibbels sterk bûgd binne. It is needsaak om in manier te finen om it skonk te straffen en sadwaande sil de lading op 'e knibbel feroare wurde.
Besykje net te hingjen. As jo net helpe kinne mar hingje, moatte jo in stokje of krûken krije. Oars, oars feroaret de lading fan 'e tendons en mûzels yn it hiele lichem, dat kin ekstra komplikaasjes feroarsaakje.
Langsam. As de pine yn 'e knibbel fuortset, kinne jo weromgean nei in normale libbensstyl. Jo moatte derfoar soargje dat jo gjin pine fiele, it dwaan fan deistige dingen. En dan kinne jo besykje en slimme belestingen, bygelyks sporten dwaan. As jo fiele dat jo klear binne foar aktive fysike aktiviteit, jouwe dan de analgetyske tablets dy't earder nommen binne. As medisinen net de pine stjoere, dan kinne jo der wis fan wêze dat de sûnens hersteld is.
Stipe fan 'e hippen
Om jo knibbels te beskermjen fan fierdere ferwûnen, moatte jo jo hipmuzels fersterkje. Wy brûke twa oefeningen.
- "oanfallen". As as der in stap foarút gean, bûgje de knibb yn dit skonk. It twadde leg is rjocht. Lange yn dizze posysje foar 10 sekonden. Dan komme wy werom nei de útgongspunt, dan werneare de aksje, mar mei it oare leg. Elke dei hawwe wy dizze ütfiering foar elke skou 12 of 15 kear werhelle.
- knibbels. Wy sille op in healmeter fan in muorre stean, dan sille wy dêr mei in rêch leanje. Wy slipje op in stadige heul by de muorre, bûgje ús knieren. Wy slide nei 10 of 15 sintimeter. Dêrnei sille wy wer op 'e muorre lein wurde. Tagelyk fiele wy, hoe't de tendones ûnder de knibbel en de muskels oppenearje. Mar as de pine ûnder de kalke is tebeksjen, betsjut dit dat se it oerwûnen. Wy sille dizze eksploazje 10 kear dwaan. Mei de tiid kin it 35 kear dien wurde.
- "fytse". Om yn 'e foarm te wêzen en jo knibben te beskermjen, kinne jo de bêste eksploazje net fine as de steppenpedale op in fyts. Knieren sille in goede baan dwaan foar it pedaal fan it pedaal, en tagelyk meitsje jo sels gjin risiko.
Pain yn 'e knibbel - folk-remedyen
Elke dei yn 'e jûn meitsje wy warme baden fan bakken soda foar ús knibbels - wy nimme 1 oseaap soda foar in liter wetter. Slaen de lotions foar 15 of 20 minuten, dan wekke de knibbels en smarje se mei smaak mei Vitamin A, of waarmte sulverblom, oliv, soja olie.
De ûneinige roaster fersterket de bonken, dêrtroch wurdt de gemiddelde sipel mei de houtsjes tsjuster wurde, sproeide oant gouden en siedde ½ liter kochende wetter. Koek foar 15 minuten, drain. Wy drinke broth foar it middeis en it moarnsiten.
Om loslizzende sâlt te ferwiderjen fan 'e knipen, elke dei ite wy 2 of 3 oseaunen fan swarte radys foar iten, sâlt net. Mei swarte radik ôfskroept de dikke hûd en jildt foar de siken klanken. Op de earste dei hâlde wy 5 minuten, en elke dei wurde 1 minuten oanbean, dus sille wy 15 minuten berikke, dan komme wy nei 5 minuten, werhelje yn 10 dagen. De direksje fan behanneling is ôfhinklik fan de kondysje fan de pasjint. Sa wurdt sâltwinning op knipsels en wytbrêgen oplost en fuortsmiten.
Lit de knetten mei huning knetsje, wrapje se mei toiletpapier yn trije reihen. Dêrnei sille wy de sânrinnenplaten weitsje en in pear papieren boppe har opjaan, sille wy in selofan of in film op 'e kop sette en it mei in downyske slaad wekkerje. Wy prate dizze proseduor nei nacht. Wy moatte wachtsje, om't it brennt, in oere of in heale hingje, dan sille wy it ôfnimme, mar it net ôfwite. As de hûd reade wurdt, binne net bang, it sil passe. As sterk bûnt, sille wy knieren mei grienteil fetje. Dit is in tige effektyf ark.
Pine yn 'e knibbels
Push in in bok fan pine griene tûken, folje it mei wetter en brij. Wy jouwe 1 dei. Foar de jûn sille wy wekkerje en ús knibbels oer it basin waskje. De rûte fan behanneling is ien moanne. Branchen binne frisse om iten te koken.
Mei pine yn 'e knibbels helje folwoeksenen help. Mei dizze ienfâldige folk-remedies kinne jo de pine yn jo knibbels losmeitsje.