Witte jo dat jo posysje en hoe jo jo beweging jouwe jo leeftiid? Pilates seit dat de leeftiid fan it lichem ôfhinklik is fan 'e leeftyd fan ús rêch. As jo rêch sûn, dan sjogge jo jonger en fiele better. In sûne rêch is de kaai foar de sûnens fan it lichem. It skientme fan pilates is dat it djipte en it fersterkjen fan 'e rêch sûnens hinget. Pilates helpt om musykte te fergrutsjen, as gefolch, ferbetterje jo uterlik, wolwêzen, in rjochte pleats. As jo de rêchmûzen fersterkje, leare pine, dan wurde jo ynteressearre yn effektyf en brûkte sieraden.
Oefeningen om de legere rintmuskels te fersterkjen
Guon minsken by it wurk moatte sitte op 'e ein fan' e dagen. Dêrmei binne de legere muszels yn 'e konstante spanning, wêrtroch pynlike gefoelingen feroarsaakje. Wy bliuwe trochgean nei de bonekearkes, wy biede har oan om har rêch te befestigjen. Dêrtroch feroarsake de krúatting fan 'e efterkant en muscle-ûnbalâns. Meitsje gewoan dat jo de mûzels fan jo rêch hieltyd kontrolearje kinne en jo kinne jo unykens ûnôfhinklikens oanpasse. Pilates fersterket de legere rintmuskels, korrizjearret muzikale disproportjes troch it feit dat it krêft fan 'e rêch fersterket en stretcht de muszels.
De earste eksploazje "Back Stretching"
As jo de rêch ûntsluten sil, is dizze aksje foar jo. Doch dizze praktyks deistich nei skoalle of wurk en dan sil de dwylle jo tankje. Utfiering fan dizze eksploazje, de muskjes fan 'e abdij, fleksêzers, extensormuskels fan' e rêch.
Wy sille op 'e flier sitte, rjochtsje ús rôlje, fertsjinje ús skouders, streide ús earm nei en set se op' e breedte fan ús skouders. Fettfoet bend by in hoeke fan 90 graden. Litte wy in djippe aai nimme. Op útfeart begjinne wy ôf te nimmen, rûn de wyn. Hannen wurde nei foaren rjochte. Pûlje de wyn en nim in djippe aai. Op útstallaasje begjinne wy mei de lintraak om de rôlje te ûntbinen. Oan 'e ein fan' e oefening ûnbidige wy de halsige wylde eagen. Hâld minstens 4 oanpak.
De twadde eksploazje foar de efterkant "Alternatyf spannings fan 'e skonken"
Dizze praktyk sprekt de legere rintmuskels en abdominale muskels.
Litte jo op 'e rêch, oanmoedigje de skouders en stappe de flier ôf, wylst jo stompepresje oanhâlde. Bliuw de skouders rjocht. Ien leg bûgje yn 'e knibbels en lûke nei de boarst, de oare rop op 45 graden. Wy feroarje de skonken yn 'e draad, streekje en tekenje ússels in leg, dan de oare. Wy tinke dat it tichterby de leg is nei de boarst, it minder de belly en it efterwurk. Om de lading te ferheegjen, litte wy de knibbel net tichter by 90 graden.
Ferjit de praktysiteit 20 kear, ferjit net om te dreech te atdzjen en elke kear as wy yn 'e mage tekene, as wy de knibbel oan' e boarst slaan. Dizze oefening is rjochte op it stretchjen fan de legere rêchmuskels en abdominale muskels.
De tredde oefening "swam"
In populêre oefening om de legere rintmuskels te fersterkjen, yn dizze eksploazje, wurde de mûzels intens kontraktearre en de abdominale muskels wurkje simultaneesk.
Wy leine op 'e búten en stropen ús skonken en hannen yn ferskillende rjochtingen, in djippe aik te nimmen en de baarchpest te streken. Thorax en kopje in bytsje steande boppe de flier, en de neus "sjocht" op 'e flier. De hals bliuwt op deselde line mei de dwyl.
Op ynhaling sille wy de linke earm en rjochts leg fan 'e flier ôfbrekke, yn dizze posysje sille wy bliuwe. Dêrnei ferheegje de linke leg en rjochts earm en wer opnij yn dizze posysje. Hippen en boarst skodzje de flier. Wy trochgean de feroaring fan hannen en fuotten, it effekt fan it swimmen meitsje, yn 5 konten meitsje en opnimme foar de folgjende 5.
Wês opsichtich, dizze aksje kin net útfierd wurde troch minsken dy't leare fan 'e osteoporose en binne ûnfeilich foar pasjinten mei spinale stenose. En besykje foardat jo dizze of dy oefening dwaan, besykje jo dokter.