Pilates is it populêrste programma yn 'e hiele wrâld, dy't in hiele systeem fan ferskate oefeningen befettet. Dit systeem waard útfûn troch Joseph Pilates oer hûndert jier lyn. It relevânsje fan dizze oefeningen is bewarre bleaun en bliuwt oant no ta ûnferwachte. Litte wy noch sjen hokker soarte fan oefeningen foar begjinners yn dit systeem opnommen binne. Dus, de funksjes fan Pilates: oefeningen foar begjinners.
Pilates en oefeningen foar begjinners - dit is de bêste manier om ferlernende foarm te ferliezen en ekstra pounds te ferliezen. Dêrneist ferliedt sa'n systeem foar begjinners tige lilke rêch, kampelen mei arthritis en sels helpt om it baarnei fuort te krijen nei de bern.
Mar foardat jo trochgean nei de oefeningen foar begjinners sels, lit ús de basis easken foar dit kompleks beskôgje.
1. Fiere dizze fysike lannen yn in noflike en frije klean dy't jo bewegingen net beklamje en ynterfiere mei harren útfiering.
2. Foar it útfieren fan dizze of dy oefening moatte jo jo skonken barffoot wêze.
3. Iere oere foar en ien oere nei iten wurdt net oanrikt om iten te nimmen.
4. Om dit kompleks fan oefeningen út te fieren binne jo in spesjale mat of handdoek nedich.
5. Soargje derfoar dat alle oefeningen fan dit programma lêze en se binnen seis wiken útfiere. Allinne nei dit is oan te rieden om nei de oefeningen te gean fan it earste nivo fan kompleksiteit.
6. Tink derom dat gjin ien fan 'e oefeningen net jo pine of ûngemak bringe kin.
7. As gefolch dat jo siik binne of leare fan alle kwantike sykten, moatte jo derfoar soargje dat jo in dokter oer jo fysike aktiviteiten rieplachtsje.
8. Alle pilates-oefeningen moatte útfierd wurde yn 'e goede folchoarder en sûnder fouten.
Sa sjogge de basisfoarsjennings nei it opjûne kompleks fan fysike oefeningen, en no litte wy direkt nei de oefeningen foar begjinners sels gean. Elk fan 'e neikommende oefeningen moat foar sa'n minút útfierd wurde, en it reageare tsien kear. Meitsje se rjochtfeardich en sûnder hommels bewegingen, mei in gefoel fan minderheid, moatte jo de besetting stopje. Guon fan dizze oefeningen kinne op it earst komplisearre wurde, mar mei elke nije oanpak sil jo mûzels hielens hearre. Dit kompleks sil jo helpe om de mûzels te fersterkjen en te bewegen nei in yntensiver systeem fan Pilates-oefeningen.
Wy begjinne mei in waarmte.
1. Jo moatte oan 'e rêch lizze en jo knibbels oan jo boarst lûke, slopje se mei jo hannen. Dęrnei yn 'e buorkje, fiele jo alle mûzen. Hâld yn dizze posysje, meitsje trije glêd, mar djippe aaien en eksaleaasjes.
2. Op it skoudersnivo ferwiderje jo earmes, en mei de mûzels fan 'e abdij, besykje jo skonken te ferleegjen, en drukke jo knibbels nei rjochts. Soargje derfoar dat jo knibbels gearwurkje. Dan moatte jo rêstich en tekenje yn jo mage. Hâld yn dizze posysje, meitsje trije glêd, mar djippe aaien en eksaleaasjes.
3. Brûk de abdominale muskels om jo knibbels nei har oarspronklike posysje te jaan. Druk dêrnei nei 't lofts. Hâld yn dizze posysje, meitsje trije glêd, mar djippe aaien en eksaleaasjes.
Yn dit kompleks moatte jo betinke dat jo knibbels altyd meiinoar wêze moatte, en de rêch moat net in lêst hawwe. Alle spannings moatte rjochte wurde op de abdominale muskels. Mei dizze aksje kinne jo de spieren fan 'e rêch en it stommegebiet goed draaie. , Dy't it gebrûk fan 'e neikommende oefeningen fan it kompleks geweldich makket. Plus, sille jo in geweldige streek meitsje.
Hjirnei geane jo fluch nei "twisting".
1. Jo moatte op jo rêch lizze en in lyts keukjen ûnder jo holle set. Dan knibbje jo knibbels, fêstje jo lichem mei jo fuotten op 'e flier. Unfoldearje jo elkoar yn ferskate rjochtingen, set jo earms ûnder jo holle.
2. Slaen jo belly mei de muszels en loft de loft út, loft it boppeste diel fan it liif. Ynhale, werom nei de foarige posysje. Tink derom dat jo mage op deselde spanning wêze moat. Dan wernei de praktyk wer.
Yn dit komplek is it iten te merken dat jo boppekantmûzen minder belutsen wurde moatte, en jo hannen binne hielendal slúten. Alle spannings moatte rjochte wurde op de abdominale muskels. Mei dizze oefening kinne jo de muskjes fan it boppeste diel fan jo buorke effektiv fersterkje.
En lit no weihelje foar fersterking fan 'e spieren fan' e ûnderrinnen fan 'e abdij.
1. Jo moatte op jo rêch lizze en in lyts keukjen ûnder jo bine. Dêrnei moatte jo de foetten ophelje en se by de knibbel te bûgjen. Hannen, op dit punt, moatte elkoar yn ferskate rjochtingen ynsetten wurde en ûnder de holle wêze.
2. Slaen jo belle mei de muszels en, ynhalearje, ophelje jo hippen nei jo boarst. Nei it ynhaljen, krij werom nei de orizjinele posysje, en foegje de aksje werhelle.
Yn dizze oefening moatte jo de legere baarchmuskels safolle mooglik streken. De kop en de earms moatte yn in folslein relille posysje wêze. Dizze praktyk is hiel geskikt foar froulju nei de berte dy't har baar lûke wolle en it werombringe nei syn oarspronklike foarm. Plus, troch it fersterkjen fan jo spitigernôch, kinne jo nei wite kompleet Pilates-oefeningen bewegen.
Sa hawwe wy it kompleks fan Pilates-oefeningen ûndersocht, dy't spesjaal foar begjinners ûntwikkele is. Tink derom dat jo begjinne mei neffens jo fysyk belibjen nea oerlast. Dêrom besykje alle oefeningen út te fieren sûnder de mûzen oer te overwurkjen.