De earste rook, dy't in protte yn iten is. Stereotype "jo wolle gewicht te ferliezen - wurde ferwûnen!" Is tige tenastimaal. Dêrom, sa populêr yn 'e minsken binne allegear mono-diëtte en wjerstân fan dinners. Dit is echt hurd te jaan, mar wy komme net yn 'e klup fan masochisten, wy moatte noch wat oars!
Common Mistakes
Faak leauwe wy dat de root fan 'e problemen yn ien produkt is. Bygelyks yn sûker. En wy begjinne moedlik drank leech te drinken, ferjitend om te klarjen dat yn in glês sûchkee allinich 40 kcal, dy't troch en grut wy it waar net meitsje. Ek as jo in dei earder 4 cups drinke, is it 160 kalorien. Foar fergeliking: in glês molke "waacht" 110 kcal. Mei fersmingen fan suppers in ferlykjend ferhaal. Net allinich is dit fatsoenlik mei disruptions, sa ek it lichem tige gau leart te kompensearjen foar it ûntbrekken fan "jûn" kaloaren troch har tafalling op oare kearen fan 'e dei. Bygelyks, sûnder dat te fernimmen, begjinne jo mei it miel fan 'e moarns of lunch yn' e styl fan Gargantua. De totale kalorieynhâld fan it iten docht net ferminder. En wêrom soe it leare? As wittenskiplik ûndersyk hat sjen litten, is in taktyk op in hege kaloriebeheining liede ta in ferlies fan enerzjyferbrûk en ferlies de taryf fan gewichtsverlies. It is gewoan: mei te min minutter kin it lichem net enerzjy útfiere fan fettwinkels!
Wat te dwaan
De meast effektive diensregimen mei moderate beheiningen - net minder dan 1500-1800 kalorieën per dei. Fokus op jo gefoelens. As jo begripe dat jo allegearre honger en kâld binne, binne swakens en apathy ferskynd, meastal is jo menu te min megere. Wy moatte it diversifearje. Oarsom, as jo in krêft fan krêft fiele, en wurkkrêft wurdt ferhege, dan is alles rjocht.
Doch net mear as jo kinne
De logika fan tradisjoneel gewichtsverlies seit: alles moat by de limyt fan minsklike mooglikheden wêze. Brûk net allinich mei diessen, mar ek trein foar wearze! De treningsmodus moat ûnferbidlik swier wêze, sadat it resultaat merkber is. Niemand fertelde dat it it maklik wêze soe. Typike flater As dejingen dy't ferwiderje op slimme fitness, ferstean: yn in ûntrained persoan stimulearje yntinsive lesten gjin fermindering fan fet winkels. Kearshydraten wurde konsumearre, en har stock yn it lichem is sa lyts. Ja, en de appetiteleit rint, en jo wolle in sûch en fet op it earste plak. Dat is, der is gjin foardiel yn termen fan gewichtsverlies.
Wat te dwaan
Avansje ekstreem. Rûte opliedings moatte net liede ta minder: de ton nei de klasse moat heger wêze as foarhinne. Oan 'e wei, middere lesten ferkeapet appetit.
Is alles rjocht mei de skalen?
Foardat jo begjin gewicht begjinne, kontrolearje jo skalen. Sommers binne se wurdich wurdich! Weagje in bekende lading. Bygelyks in 5-liter flesje fan wetter. Besykje it motyf te finen en beantwurdzje dizze trije fragen: hoefolle? wannear? wêrom? It is net sa'n ienfâldige taak as it liket. In psycholooch kin ferplicht wurde. Ofdrukke fan 'e nûmers op' e skaal - se binne noch net ynteressearre yn elkenien oars, útsein foar jo. Konsiderje gewichtsverlies as in elemint fan in sûn libben. Fuort mear op 'e foet, iten fiede fiede. In protte hoopje foar dagen fan ûntlasten - se sitte op applen of yoghurt en bliid dat it gewicht fluch fuort giet. Mar al dizze pûnen fluch werom.