"Hockey" stappe op
De muskingen fan 'e skonken en skonken wurkje. Stoere oan 'e ljedder, de fuotstienbreedte apart, hannen op hippen. Sljocht efter it link leg yn 'e knibbel, set de rjochter foet op' e twadde stap nei in lofts fan 'e lofter leg (stap giet nei diagonaal). Rjochts it krekte leg, wylst it lofts foarkomt en it neist it rjochtsjen set. Nim in stap werom mei jo lofts foet, dan - rjochts en repetearje de ütspraak foar 30 sekonden. Dan krekt allinich yn 'e oare rjochting útfiere.
Cross-country skiing
Muskels fan 'e rêch, skouders, skonken, skonken en de parsewurk. Meitsje it sintrum fan 'e stoommaster foar it objektsje boppe de kop, stean him foar, fuotje breedbreed apart. Nim yn 'e hân de stok-absorberhandel en slach se foarút en lyts diagonaal op. De palmen "sjogge" ôf, it tape is dicht. Sitsje sadat jo hannen ien line mei it lichem meitsje. Hâld jo hannen rjocht, mar net yn 'e elke binnen, legere de rjochtsôf, nei de kant. Gean werom nei de startposysje en werhelje mei jo linker hân. Fierder trochgean troch wikselsiden.
Stabiliteit oefenjen
Fet op 'e breedte fan' e skouders, hannen mei jo lofter foet, meitsje in lûkende foardielen, ôfslopjen oant de loftse skieding parallel oan 'e flier is. Rjochtsje dyn skonken en meitsje in sprong foarút, lâning op jo rjochter foet en jo loften opheven. Folgje 30 sekonden, folgje de wize oan 'e oare kant. Muskelstabilisers en magemussen wurkje. Akseptearje de posysje fan 'e bar. Lege it rjochte foarearm oan 'e grûn, dan de lofter, smeke de hannen yn fiks, - de palmen binne rjochte nei elkoar. Set de rjochter palm op 'e grûn, dan de lofter. Rjochtsje jo earms werom en werom nei de startposysje. Repeat.
Kikkers mei rjochte skonken foarút
Muskelstabilisers, spieren en skonken wurkje. Stean op, foetten binne in breedbreedte apart, hannen efter kop, elkoar binne skieden, liede yn swat. Rjochts foar jo rjochter leg, meitsje in "punch" nei foaren, punt op dysels. Dan set jo jo rjochter foet op 'e flier foar jo. Bliuwend yn 'e knibbels, ferpleatse it gewicht nei it goede leg en tagelyk in "kick" mei jo lofter foet. Ferfolgje de ütfiering troch te feroarjen fan skonken.
"Werf oer de kop"
Muskels-stabilisers, musculten fan 'e rêch en skouders wurkje. Befêstigje ien ein fan 'e stoommaster op in fêste objekt op it knippe nivo en stean dêrtroch mei de lofter kant, de skonken binne breed bepaald, knibbels lyts bûn. Stap mei de hân fan 'e stoßdammers mei beide hannen, hinget it oan' e lofterkant op it nivo fan de skuon, it lichem is nei links ferwidere, de earms binne lyts bûn op 'e elkoars (de stoommaster is oanspield). Besykje de earm fan 'e simulator-bôge boppe dyn holle, slach it op' e krekte knibbel en tagelyk druk op jo lofts foet en it lichem nei rjochts. Omkeaste om werom te gean nei de startposysje. Folgje 30 sekonden. Lit de oefening de oare manier.
"Lege start"
De muskingen fan 'e skonken, skonken, skouders, wapens, boarsten en muzikale-stabilisers wurkje. Nim de pose fan 'e riem, de writen sitte krekt ûnder de skouders. Meitsje de rjochter focht "step" oan 'e rjochterhân, tagelyk de lofterhand nei foaren. Ferfange de beweging, mar dizze kear ferpleatse jo lofts en rjochter earm. Fierdergean, mei elke "stap" ôfwikende siden.
Burn 600 kaloriers per oere!
Dit training ferwiist tusken perioaden fan hege en heule lêsten, wêrtroch jo jo bêste oan jouwe. Dizze ferzje fan aerobyske oefening biedt net allinich fet. It makket jo hurder, ferbettert it hert en de longen. Dus, yn in pear wike kinne jo de belang ferheegje. Dit soarget dat jo mear kalorissen bouwe kinne sûnder ekstra ynspannings. Folgje ús plan, praktysje op elke cardio of bûten. Om de yntensiteit fan 'e wize fierder te fergrutsjen mei hûsbasis-oefeningen foar radikale gewichtsverlies, addres ferset, ferheegje de wiksel fan skrik, snelheid.
Side oanfallen op 'e trep
Muskels fan 'e benen en skonken wurkje. Stean rjochtside oan 'e trep, hannen op' e hippen. Set jo rjochts foet op 'e twadde stap en bûgje it yn' e knibbels, wylst jo earms foardat jo bêst leanje. Rjochts it krekte rêch, set de lofter ien oan. Wernei 4 kear, folgje dan oplieding fan it oare leg. Laad de trep del en werhelje.
It binnen fan 'e skonken yn' e posysje fan 'e bar
Muskelstabilisers en magemussen wurkje. Lege rjochts fan 'e rjochterkant, skonken rjochts, rjochts foarearm op' e grûn, elbow ûnder de skouder. Stel jo lofterhân efter jo holle, jo elbow oanwiisd. Rôp de hippen op, sadat it lichem út 'e skouders út nei de skonken rint. Pake it lofter knier nei de boarst. Gean werom nei de útgongspunt, net de hippen leech. Folgje 30 sekonden. Lit de oefening de oare manier.