Guon froulju "foar fjirtich fiifens" soms fielle net as in "berry wer". Wêrom? It is gewoan: it lichem is rekonstruearre, en de frou is noch net klear foar perestroika. Se bliuwt yn deselde regy as eartiids te libjen, se is itselde iten - dat is it probleem. In jild op dit leeftyd is gewoan needsaaklik. Nee, dat betsjut net dat jo moatte ferheegje! God ferbiede! Just moatte goed genietsje, nei in rational hygiëne regime. Wat betsjuttet de krekte diabetes foar froulju yn 'e 45 jier? Lês en folgje de advizen fan spesjalisten.
Wat is in rational hygiëne regimen?
Dizze regeling fan har dieet: de ynklúzje yn it deistige jild fan griente, fruit en vitamine kompleksjes om it natuerlik defizit fan 'e vitaminen te eliminearjen. Om it te meitsjen, ferjit net oer it effekt fan Vitamin A (antihistamine-eigenskippen en besparring fan seltsnoarm), vitamine C (effekt op ymmuniteit, metabolisme), vitamine E (ferbetterjen fan cerebral fermogen).
Jo moatte mear boekeweat en oatmealpaas ite (leveransiers fan Vitamin B), bakte ierdappels (befettet potassium, needsaaklik foar ritmysk wurk fan it hert). Dêrta binne ek goede droeche aprikotten, rozen, figen. Brûk mear laktyske produkten (cottage cheese, special kefir). Se befetsje untsteurbere kalsy, dy't nei 45 jier fermindere yn it lichem. It is fanwege har tekoart (ferwidering), ferbûn mei leeftyd, de bonken wurde brokkele. Dit fenomeen hjit osteoporose. De ynsidinsje fan 'e osteoporose sels yn' e ûntwikkele lannen is 25-40%, mei in oerwichtigens tusken froulju fan 'e wite ras. Om 70-jierrige leeftyd hawwe 40% fan 'e froulju op' e wrâld ien brek fanwege osteoporose. De frekwinsje fan bonefraktueren yn froulju 50-54 jier ferheget nei 4-7 kear ferlike mei manlju fan deselde leeftyd! It defizit fan sekshormonen hat ek ynfloed op it knooppewest. Leauwe is kalzium út iten net goed opnommen op dit leeftyd, dus is it mooglik om ferskate tariedingen te nimmen fan kalsym.
Ferjit net om seafood yn 'e deistige jiertelling op te nimmen: der is in soad jod yn' e seekou, en de optimale bedekking fan kalcium en fosforus yn 'e makrelaam.
Yn it dieet soene ferskate soarten soarten fleis meie, it is better yn gekke foarm, it helpt om jo eigen proteins te hâlden en net better te krijen. Fan de fet foarkar wurdt oan fekânsje oalje jûn, mar it is better om te begjinnen op smeie, fiedende gemalen. Oan 'e wei, fan fretten soannen moatte stadichoan ferlitten wurde. Itselde jildt foar spicy gerjochten (wêrûnder skerpe soorten fan tsiis), spesjalisten, spiessen, sauzen. Salade is better om te folle mei in lyts bedekking fan siedsoerij ynstee fan sâl en sineare.
Foar guon froulju is it wierskynlik geweldich om te hearren dat it brûkber is om twa kear yn 'e wike in stik fet te iten, om't it arachidonsäure is, dy't ûnmisber is foar it foarkommen fan atherosklerose. Mar de fet moat net fretten of gekke wurde.
Vermoart chocolade, bakken, sûker. Sûker mei huning, jam ferwiderje. Honey is it meast net te reitsjen yn tee, mar om it te winkjen, it nimme op jo tonge. Sa is it rapper yn it bloed opnommen en better opnommen. Brûk gjin ymplisite sûkerferfangers: ús lichem is net genetisch oanpast oan har.
Krij net fuort mei kofje, stadichoan wikselje nei swarte en griene tee: it perfekt normearret de toan fan bloedfetten en regelt dêrtroch bloeddruk. Drinke fruchten en grienteapten.
Lear it sels om iten koartsje te iten, better mei brân. Yn it foarste is it dreech om bak te weigjen, mar yn 't tiid wurde jo brûkt.
De algemiene hygiëne-regime omfettet deistige walken yn 'e frisse loft (tink derom dat "natuer hat gjin min waar"), fysike oplieding, gymnastyk, aerobics op syn minst thús (dûnsje mei jo jeugd) Perfect foar dizze doelen is in massaazje.
Soarch foar wetterprosedueres. Hûs, elke moarn en jûn wurde in dûs wurden, it oanpassen fan druk fan wetter en temperatuer. Kammen meast geweldich wetter. In swiete dûs en in massaazjepuze binne goed foar dizze doelen. As jo it foarkomme om in bad te nimmen, foegje jo wetter oan 'e krûden, sâlt sâlt, bommesmiter, dy't no te keap binne. En doch allegear dizze prosedueres net op in case-by-case basis, mar op regelmjittige basis.
Yn 'e nacht kinne jo in lichte slieppillen nimme, tincture fan valerian, motherwort, valocordin. Tinctures of herbs kinne tagelyk ek drinke wurde. Folgje de ynstruksjes fan 'e kardiolooch: hy kin fongen presys prestearje dy't de ritm- en hertaktiviteit normalisearje. Yn útsûnderlike stressige sitewaasjes kinne jo in glês goed wyn drinke foar de nacht, in glês cognac, mar as jo alkohol tsjinoersteld binne troch hypertensie of liversykte, it is better om warm nachtmoal fan sulverenens te drinken foar de nacht, kinne jo mei huning.