Wat is brûkber foar it moarnsiten?
It oanbod fan produkten is breed. Yn 'e wrâld is der genôch plant en dierde iten mei vitaminen, fetinen fan fet en kohrhydraten, lykas oare mikroeleminten, hûnderten dy't nedich binne foar ús organisme. Dêrom wurde de opsjes dy't ite foar it iten fan moarnsmjittigens binne massa. Litte wy besykje om de sirkel te beheinen, it fuortheljen fan 'e list allinich eksoatyske dingen dy't yn ús lân is, it is ûnmooglik om te krijen of djoer, lykas dy fruchten, griente of fleis dy't gjin noflike smaaklike kwaliteiten hawwe, dy't wichtich is. Uteinlik moatte wy net te fet en heech kalorieens ite. In nuttich moarnsiten is ien dy't ljocht en heech is yn substans.
As gefolch krije wy it folgjende set fan wat foar it moarnsiten nuttich is:
- Frisse sapen en griente - foaral weardefolle oranje, tomato en moarch. Banale komkommers en tomaten wurde ek wolkom;
- cerealjes - rice, boekeweat, roggenbrot of wholemeal en oare;
- Sweet - in ferskaat oan natuerlike jams, marmelades, dy't in trochsneed kalorike wearde ha, mar hawwe geweldige smaak, en de fermogen fan alle soarten fan vitaminen;
- kofje en griene tee. Yn tsjinstelling ta populêr leauwen oer de gefaaringen fan kafee - dit is net sa. It helpt ús opwekke, it lichem yntellekt. As jo gjin hert sykte leare - in goede kar. Oan 'e wei bringt griene tee noch mear kafee as yn' e kofje sels;
- molkprodukten, benammen - joghurt. It is winsklik om it sels te koekje, omdat it allinich foar 1-2 dagen opslein is;
- eieren. In mienskiplike oanfolling foar moarnsmiel, benammen yn Jeropeeske lannen. Ja, it foardiel dat ús in aai bringt - it is dreech te oerspiele;
- ham fan hokje - hiel ljocht en befredigjend produkt, prachtich foar moarnsmiel;
- huning - hat gjin spesjale kommentaren nedich. De natuer joech ús dizze nektar, fol fan fruktose en glukose (69% fan 'e totale komposysje), lykas B-vitaminen spesjaal, sadat wy it yn' e moarn ite kinne en it enerzjy oan it lichem jaan.
Reizen fan sûne breakfasts. Fast, maklik, lekker
In protte "adviseurs" yn 'e ynternet, lykas guon nutrissisten en oare minsken dy't har as weardefolle ynformaasje beskôgje, jouwe faak oanbefellingen oer wat is brûkber foar it iten fan' e moarnsmiel mei in swarm fan beheiningen, oanbod om hiele bouquets te meitsjen fan keuze, dy't net brûkt wurde kinne ien oere fan syn tiid. Mar feitlik is it momint net allinich om "iten", mar ek om te meitsjen foar wurk. Wy binne altyd yn 'e eilân earne, dus wolle wy ús diel fan nutraten snel krije en rinne fan it wurk. Mei dizze berekken litte wy in pear ienfâldige, nuttige resipe foar it moarnsmiel listlizze.
Recipe 1 - in banal sânwikje te meitsjen yn in nuttige produkt
Elkenien is gewoan te witen om in struktuer fan brea, wurde en tsiis yn 'e hûd te skodzjen en yn' e hûs te rinnen. Litte wy it resept wat feroarje, wat bliuwt ek ienfâldich, mar folle better.
Yngrediades:
- Roggen of hielige brea bread - 2-4 sliepen
- Hûskässe - 100 g
- hynder hoem - 3-4 slide
- dill - 1-2 tûken
- salade - 3-4 blêden
- sûker - 1 tbsp. in spoonful
- sôter - 1 teelike
- hurd tsiis - 1 sliep
Tarieding:
- Smeitsje sûkelemak, hûske tsiis, sânrêch en fein happe dill mei elkoar, foegje in lyts sâlt te tastejen. Jo kinne sels in lekker fan huning tafoegje;
- Yn in toaster of yn in sûket (tafoegje in lyts oliveelje) briede it brea en ferspuie de resultate saus oer dat;
- Skeppelje mei in pear skippen fan ham, tsiis, salat en dekke mei in twadde stik fan brea. Jo kinne soargje foar de tarieding fan de saus yn 't foarút en bewarje it yn' e fridge. Dan sil alles in pear minuten nimme.
Recipe 2 - Grykske salade mei hûn yn in hurde
Yngrediades:
- kicken filet - 1 sliep
- Feta kaas - 100 g
- tomaten - 1 pc.
- Gurken - 1 pc.
- Olive olie - 2 tbsp. l.
- sâlt - te tastean
- Pfeffer om te tastejen
Tarieding:
- It filet kin spiisd wurde yn olie oal of kocht. Doch it better yn 'e foarhân, as yn' e hoekje de foarm mei it fleis yn 'e koelkast setten. Hoewel op it moarns hynder is hiel gau dien;
- Snap de stikjes tsiis, kokumber, tomato, hûnfilets yn grutte stikken en sette se yn in bakje, spielje mei olivefûl, sâlt en piper oan tasteje, mingje. Om smaak kinne jo tafels fan skerpe droege brúk of sels frisse tafoegje.
Alles, in ienfâldige en brûkbere salade felle mei it nedige vitaminearkompleks - is klear. Te heakjen fan fantasy, sjoch op produkten dy't better wurde yn 'e moarn en gebrûk meitsje fan jo eigen resept foar in gesellich moarnsiten.