De organisme fan 'e takomstige mem fertelt foar it earst de fetus mei de needsaaklike fieding. As de mem net goed ite of it fiedseljen fan fiedsels dy't se net leukje, mar dy't tige brûkber binne foar it lichem, dan, yn earste ynstânsje, se lit de foetus net normaal ûntwikkelje. Op it stuit dat de frou fynt dat se swier is en oant it momint dat de poppe berne is, is de frou net by harsels, se moat dwaan wat it poppe nedich is. As ik sei, it nut is ien fan 'e wichtichste keppelings yn dizze keatling, en it ferkeard dier kin gefaarlik wêze foar sawol de mem en de poppe. Dêrom moatte de produkten fan in swangere frou in ryk ferskaat hawwe.
Nimmen seit dat jo trije stikken hawwe dy't jo hawwe foar swierwêzen. Krekt no moatte jo it itjinge oersjen, en kompostearje, sadat it it maksimale bedrach fan 'e vitaminen en in ferskaat oan nuttige substans hie. Om de goede fieding te krijen yn 'e swierwêzen, moatte jo gewoanlik - dus it is folle maklik foar jo en de takomstige bern. Mar mei dizze frou moat serieus in gewichtskontrôle krije, dan moatte jo gewicht net gewurde, dan moatte jo allinich in bytsje oanmeitsje, dit binne ferskillende dingen, om't de obesiteit folle hurder is om berte te jaan, dy't it bern opnij negatyf hat. Tidens de hiele swierens, as de frou in goed rjochtet, nimt se oer tsien kilo, dat is earne op 1.1 kg de moanne.
No listje wy alle eleminten dy't yn it dieet wêze moatte fan in swangere frou:
Protein is it boumateriaal foar jo tinzen fan jo bern. Op de dei fan 'e swierens moat konsumearje oer 70-80 gramprotein. It is it wurdich te merken dat protesten fan dierde komôf folle mear biologyske wearde hawwe. Proteïnedei moat de norm net mear wêze, dus is it wurdich wurdich it probleem te nimmen.
Proteins fan orizjinele oarsprong hawwe in protte minder biologyske wearde as protten fan dierde komôf, mar se binne net minder wichtich foar it nutjen fan 'e swangere frou en fetus, sadat se ek oanwize moatte yn it die. Fegetieproteinen dy't jo sille yn sâlt en leguminten komme. It moat witte dat as de swangere frou de presskiene norm fan 'e proteins net brûke, it kin liede ta bloedearmoed, nier en leven.
Ferjit net dat jo ite en fet moatte moatte. Mar om de norm te oertsjûgjen is strang net oan te rieden, want yn dit gefal giet de maksimale lading nei de lever. De deistige tagong foar in swangere frou is 57 gram fet. It is it bêste as de fetten binne fan griente oarsprong, dy't reid binne yn olive, sânblok, sjippe oalje. Foegje fiedige iten en fet.
Kearshydraten binne ús boarne fan enerzjy, jo sille har yn 'e ierappels, brea, sûkelingen komme. Mar in swangere frou is it bêste om kobohydraten te skodzjen fan friske griente en fruchten. Per dei is de needsaaklike bedrach fan kohdhydraten 400 gram.
Yn 'e swierens is de needsaak foar vitaminen grutter te ferheegjen - de nuttichheid fan' e ferwachtende mem moat korrekt en rational wêze, en de vitaminen binne, as jo witte, ien fan 'e wichtichste eleminten fan' e fetale ûntjouwing. In fariaasje fan iten, ferwûne mei fruchten en griente, altyd befetsje it vitaminefermogen sels yn ferwachtende memmen.
It is nedich om guon regels te bewarjen:
- soargje derfoar dat yn 'e tarieding fan skûlen maklik ferwûne vitaminen lykas vitamin C net ferneatigje;
- konsumpsje fan fetten mei vitaminen;
- kontrolearje de gewoane operaasje fan it darm.
Mar net alle froulju kinne natuerlike vitamine brûke, omdat de perioade fan swierens yn it kâlde seizoen komme kin. Yn dat gefal is it wurdich om in dokter te rieplachtsje, hy advisearje de meast goede en needsaaklike foar de sûnens en ûntwikkeling fan multivitamins foar swangere froulju.
B-vitaminen binne nedich foar swangere froulju net minder as de vitaminen fan groep A. It ûntbrekken fan dit vitamine wurdt útdrukt yn swelling, murd en pine yn 'e limb. Eet genôch hiel-brea brea, leverje, lean swart, oatmeal en spinach - en jo sille gjin definysje hawwe yn dizze vitamine.
Vitamin C is in treflik skild tsjin ynfeksjes, it is in iten foar ús immunsystem. It is fûn yn alle fruchten en grienten, mar wurde foarsichtich, by de waarmte behannele in wichtich part fan dit vitamine. As dizze winterperioade en it ûntbrekken fan frisse griente en fruchten tige tûk is, kinne jo sirkusfruchten brûke.
Vitamine E, of as it hjit, "vitamine fan 'e skientme". It is fûn yn molke, griene griente en koarnprodukten. Dit vitamine is ferantwurdlik foar it behâld fan swangerskip en goede sirkulaasje yn 'e kapillaryfanger.
Mineralstoffen - dit is ien fan 'e wichtichste eleminten yn it dieet fan in swangere frou. Yn 'e iten ynkommen moatte it optimale bedrach fan mineral salzen wêze. Mar ferjit net dat in heule konsumpsje fan sâlt yn 'e ôfrûne moannen fan' e swierens is net hiel goed, om't se in soad swelling bringe. Mar as de sâltjes lyts binne yn 'e dieet, dan kin yn' e takomst it liede fan fluids en sels útbrekke.
De grutste mannichte phosphorus en kalsym kinne jo molke- en molkprodukten leverje. Om de deistige taryf fan dizze substanzen te foljen, is it genôch om heal mil lit miljeal te drinken.
Ferjit net oer izer. Eartiids is izer ien fan dy eleminten dy't tige nedich binne yn 'e lêste moannen fan' e swierens. En om generaat te wêzen, izer is nedich foar de synthesis fan hemoglobine. De boarne fan izer foar jo en jo poppe wurde leer, fleis, ierappels, oatmeal, peaches en applen fan griene kleur. It ûntbrekken fan izer sil ynfloed wêze op 'e mem en de poppe, om't beide beide anemia hawwe.
En úteinlik litte wy oer wetter prate. Schwanger moat it gewoane jild net ûntstean fan ûntfankung fan in flüssigens lykas it sil in soad kloften fan 'e einstreken bringe, dat op syn minst in minne effekt feroaret. As it swelling begjint te wêzen, dan moatte jo de oplossing fan flüssigens op 600-700 ml deis weromnimme. Yn moderate doses is in lytse tee en kofje tawiisd en in soad lytse alkohol, in goeie kwaliteitswyn of miskien bier is selden tastien. Probearje net om reade wyn te drinken, sa't it liedt ta ferbân.
It realisearjen en akseptearjen fan dizze ienfâldige regels fan in goede fiedingsje, dy't elke frou oanwêzich wêze moat yn 'e swierens, de ferwachtende mem sil har poppe leverje kinne mei alle nedige eleminten en vitaminen, meitsje har swierens maklik en freugde en sil nea in sûne baby jaan.