Defizitaasje fan nutraten op dit poadium fan maksimaal groei kin dwale konsekwinsjes hawwe: lytse groei, lege bonte massa, lette opset fan puberty. De wichtichste nutraten yn 'e jeugd binne protten, izer, kalzium, vitamine C en sink. Foar geastlike en sosjale redenen jouwe bern famyljedriden en gewoanten yn 't jongens werom. Se meitsje har eigen iten, iteare faak bûten it hûs, faak wurdt it itenregime ferdwûn, en it wurdt ûnbalken. Wat moat it krekte en lykwichtige dieet yn 'e jeugd wêze, learje yn it artikel oer "Sûne en goeie soarte fan bern."
Nutrition recommendations
It is heul swier om normale oanwêzigen passend te regeljen foar alle bern op ien kear, om't se allegear oars binne. Hjirûnder steane algemiene tips om in sûn lifestyle te befoarderjen.
- Koarohydraten. Se moatte 50% fan it deistige bedrach fan kalorien wêze.
- Proteins. Approximately 15-20% fan it deistige bedrach fan kalorie, yn it foarste plak sprekke wy oer plant boarnen fan eau.
- Fats. Moatte sa'n 30-35% fan 'e totale deistige bedekking fan kaloaren wêze, moatte se sūnteare, mono-sûchere en polyunsaturated fatty acids tafoegje. Ferjit net dat mei in goede fatsoanslach it lichem allinich de essinsjele amino-soaren nedich is foar de produksje fan ferskate metabolites, en fet-lûsten vitaminen.
- Mineralstoffen. It organisme nedich yn it earste plak kalks (1200 mg per dei), izer (2 mg per dei foar jonges en 5 mg per dei foar famkes nei de menstruale fyts) en sink (12 mg per dei foar jonges en 15 mg per dei foar famkes ).
- Vitaminen. It is wichtich om de behoeften fan bern yn Vitaminen A, D, Folsäure, B12, B6, Riboflavin, Niacin en Thiamine te reitsjen. De wichtichste boarnen fan al dizze vitaminen binne fruchten en griente.
Geheimen fan goede fiedings foar bern
Products dy't brûkber binne foar it musculoskeletalsysteem binne ryk yn protten en foarm 2 fan 'e 7 wichtige produktgroepen - molk en molkprodukten, lykas fleis, fisk, aaien. Milk en molkprodukten: 650-850 ml, neist in part fan tsiis (150-200 g) op syn minst ien kear yn 't dei. Meat of fisken: in servet wat 150-200 gram ien kear deis wage. Ijgen: ien kear deis, 4 kear de wike. As de aaien fleis of fisk ferfange, moatte se 2 kear deis ite wurde. Boarnen fan enerzjy. Dizze ûnder oaren binne cerealen, mûle, mûlprodukten - brea, pasta, pastes, rice, sûker. Allegear binne ryk yn kohdhydraten. Dizze groep befettet in soad produkten dy't subsydzje oan yntinsive ferwurkjen (brea, pasta, pastry, ensfh.), Makke fan wite moar, meastweie weizen. Sûker en oare sweeteners yn dizze groep heart net ta de basis- en needsaaklike produkten: dit binne saneamde lege koloaren. It is wichtich om op syn minst 2 kear deis te iten, net overeat, sûker en kohrhydraten (ierappels, reizen, pasta, brea, ensfh.), Benammen foar it moarnsmiel. Produkten dy't it wurk fan it lichem regelje, binne boarnen fan vitaminen en mineralen - se befetsje in protte fibers, lykas wetter. It is tige belangryk om fruchten en griente te iten - sawol rau as ûnderhanneling fan waarmtebehandeling. It is oan te rieden om 1 servet fan 'e slaad per dei te iten en sawat 3-4 fruchten. Konsuming fan wetter moat genôch wêze, sawat 2 liter deis, en konsumpsje fan swiete drankjes - hiel moderat. It is wichtich om it bern te ferklearjen hoe skodlik is syn lichem oan alkoholgod.
Deistige ynkommen fan produkten fan ferskate groepen, wurde oanfrege foar bern
- 3-4 servingen fan molke en molkprodukten;
- 2 dielen fan fleis, of fisk, of aaien;
- 6-8 servingen fan granen en leguminten;
- 2-4 servingen fan fruchten;
- 3-5 servingen fan griente;
- Moderearre konsumpsje fan griente en dierde fats, sûker en sûden. No sjogge wy wat de sûne en goeie soarte fan bern wêze moatte.