Yn algemiene termen
De measte coaches wurde advisearre om 1,5-2 oeren foar en nei trening te iten - yn dizze perioade wurdt de mage ferlern fan iten. De útsûndering is mar moarnsklassen: as jo nei foaren wurkje, wurkje moarnsbrochje, bananen of yoghurt foar 20 minuten foar trening. It is ûnmooglik om yn in lege mage te gean: de metabolism "sil net wekker wurde" oant jo sjonge, dat betsjut dat jo ynspeksjes op it stadion, yn 'e swimbad of yn' e gym goeie. (In útsûndering is de moarnsjoga, dy't, lykas de guru beklammet, allinich effektyf is op in lege mage). Ferjit net dat jo net allinich yn 'e tiid ite moatte, mar ek korrekt! Om te staren foardat de tocht is skealik, mar ek om de mage oan de dump te foljen, daliks om "rastrusit" alles dat iten op 'e treadmiel is net te akseptabel! De algemiene regel is dit: de minder tiid is foardien foar de finalisearring. de makliker jo iten moat wêze. Yn it foargeande treningsmiel kin net mear as 400 kcal ite.
Op it plak - drinken!
Meitsje in oere foar klassen brûkt om minstens 0,5-0,6 liter wetter sûnder gas te drinken. Kofje op treningsdei is net oan te rekkenjen om te drinken, omdat it in diuretyske effekt hat. It lichem en sa moat it sweatsje - wêrom meitsje it noch folle floeie? Dêrnjonken is kofje, lykas alkohol, ynfloed op bloeddruk - dit fergruttet it risiko fan blessueres foar bloedfetten. Griene tee is in oar saken: it net allinich it lichem opgiet, mar ek fergruttet metabolisme, fersterket it fassilêrsysteem en ferjit it lichem. In beker fan in smaakdrankje foar in heale oere foar trening sil jo heulendalens tafoegje en jo helpe om jo bêste te jaan! Tidens de lessen, ferwiderje jo om pauses te nimmen om in pear sûpen fan wetter te nimmen. Sport slút it metabolisme, sprekt "opheffen" fan 'e biomass fan' e boaiem fan it lichem, en it snel te ferwiderjen, it lichem needsaaklik flüssig. Dêrnjonken sil sûnder wetter it metabolisme, dat hat drok oerwûn, wer gau fergrieme sil, en alle ynspanningen sille komme te nimmen.
Foar trening
Kafee mei droege fruchten foar it moarnsiten is in garânsje fan in stadige en stabile oanbod fan glukose, dy't nedich is foar it produktive wurk fan alle muskulieren, wêrûnder it hert. Yn 'e middei besykje genôch genôch fiedsels te krijen. Fan dy wurkjende muskingen krije de nedige aminoasiden. Doch it net oer, it servet moat lyts wêze! In overabundaasje fan eauwen sil feroarsake yn 'e abdij - dan letter op stap-aerobicus of latynske sprong, as in sak fan potato's. Soargje jo net de wille om de dagelike ration fan fruchten, fruchten, in lytse swarte sûkelade te fertsjinjen - dizze yummys jouwe net allinich de stimming, mar ek natuerlike antioxidants, dy't faak as fjochters foar jeugd en skientme neamd wurde! Krij net yn 'e ferlieding om komplekse kohrhydraten te ferfangen troch ienfâldich, dat is sûchs! Hjirmei silst it bêste dan net folle ferwachtsje, en by it slimste ... jo sille negative kilo ûnferoarsk krije, ûnôfhinklik fan it feit dat jo opliede oant de sânde sweat.
Nei training
As jo herinnerje, krije jo nei it fiznagruzka allinich moarns nei 1.5-2 oeren. Al dizze kear bliuwt it metabolisme ferheven, de waarmte moatte bedroech hawwe, en, sûnder it fynst, fermeartwinkels ferbaarnen. Dit is wêr't jo begjinne te fermoardzjen fan 'e ûnmûleke honger dy't jo nedich hawwe om te fytsjen: kâld wetter drinke, in dûsje, de frisse loft yn' e park, relaxje ... Nei 20-30 minuten kinne jo op 'e boarst' nimme 'in glês friske saft, cranberry, grapes, carrot-apple of grapefruit. It sil helpe om de accumulearre biomosika út it lichem te ferwiderjen en de krêft te herstellen. Wat nei in pear oeren te iten? It hinget allinich ôf hoefolle tiid foar it sliep bliuwt. Yn 'e earste helte fan' e dei kinne jo in folslein moarns hawwe, jo hawwe itselde tefreden mei in salat, in lyts stikje gekke fleis mei 150 g garniel (ideaal - toast of reizen).
Yn 'e twadde helte fan' e dei moatte jo itselde beheine oan in glês fjouwerkant kefir of 150 gram hûske tsiis. It proteïn moat oanwêzich wêze yn 'e dieet: needsaakliker fysike aktiviteit ferliest de reserve fan amino-acids, en it kin allinich opnommen wurde fan eau. Kaffeine (tee, kofje, kakao, sûkelade) yn 'e post-training periode fan it dieet is better om út te sluten: it ynterferzt mei it wurk fan ensulin, dat betsjut dat it it lichem foarkomt dat it glycogenreservaat opnijt en de muszels "reloading" ferfolle.
Sample Fitness Day Menu
Strength training
Soargje ienfâldich koalhydraten, fretten en fet. Foardklassen (foar 1 oere): salade fan 200 g fris grien of in lyts part fan fekânsje. Nei (nei 40 minuten): in glês kefir, in protte cocktail of frisse fruitap. Totale kalorike wearde fan it deistich menu: 2 000-2 500 kcal.
Stretching (joga, pilates, stretching)
Enrichje it menu mei cellulose, útslute alle hard-to-digest-produkten (fleis, aaien, tsiis). Foar klassen: 200 gram salad of fekânsje-sop mei in stik brankje. Nei: beien, frucht en berja smoothies (it is mooglik mei de tafoeging fan fegetaryske molke). Totale enerzjywearde: 1.500 kcal.