Muskulêre meganika
De trizeps-muskel - trizeps - beslacht it hiele achterflak fan 'e earm boppe de elbow en bestiet út trije haaden: letterlik, mediale en lange. Laterich en mediale oarsprong fan 'e humerus, lang - fan' e skapula. Mei elkoar komme alle trije hollen in krêftige spindelfoarmige boaiem, nei ûnderen nei in sterke streek, dy't ûnder de elkbouvelt befette. De lange holle soarget foar beweging fan 'e earm werom en bringt it oan' e romp. De folsleine trizeps wurket mei de útwreiding fan 'e earm yn' e elbow joint. By it útfieren fan izoleare-akseptearen, bygelyks hânferbannen, deltoïde en pectorale muskels dy't de posysje fan 'e skoudersnel befetsje, wurkje ek. Bliuw de lykwicht troch ligen op 'e fitnessbal, helpe de lichemsmûsen.
Wetter - Agrarwetter
Om dizze oefeningen út te fieren, moatte jo gebrûkers hawwe en in kabelpulver, lykas in fitnessbal dy't jo fine yn elke gymnastyk.
Coaching
It wurkje fan 'e muszels fan elke hân apart, kinne jo de rjochte en lette trizeps even ûntwikkelje en muskelbalâns berikke.
Prinsipe fan operaasje
Troch dizze oefeningen te dwaan, silst oandachtje oan 'e spieren fan' e hân, sadat de sterkste fan harren de meast fan 'e lading net nimme, en jo sille sels triceps wurkje. Yn syn miening is de wichtichste taak fan krêftraining is om in muskulêre balâns te berikken. Uniforme ûntwikkele muszels fan beide kanten fan it lichem sille jo persintaazje merkber ferbetterje en koördinaasje fan bewegingen, en ek it gefolch fan 'e blessueres te ferleegjen.
1. Verlichting fan 'e hân, lizzende op' e fitnessbal. Oefening fersterket de trizeps. Nim de hanthokje yn jo linkerhân en sitte op 'e fitnessbal. Ferfolgje mei jo fuotten, drippe sadat de kop, skouders en skouders op 'e bal rjochtsje. De fuotten stean op 'e flier, de breedbreedte apart. Knieren binne bûtend, it lichem is parallel foar de flier, de pars is betocht. Rjochte jo lofter earm. De palm sjocht nei binnen. Plak de rjochter palm op 'e rêch fan jo linkerhân krekt ûnder de elbow. Nei it fêststellen fan 'e posysje fan it lichem en elbow, bend de linke earm. Slach dyn earm stadich út. Doch alle repetysjes earst mei ien, dan mei de oare hân.
2. Verlomping fan 'e earm yn' e ferwachting. Oefening fersterket de trizeps. Nim de hantel yn jo rjochterhân. Lege jo linker knibbel en palm tsjin 'e bank. It lichem moat parallel wêze mei de flier. Strjitten de hoekjes fan 'e parse en ferbine de skouders. De rjochterhân bûgje op in hoeke fan 90 °. De hân boppe de elbow is parallel mei de flier, sjocht de palm yn binnen. Befêstigje de posysje fan 'e skouders en elkbou, rjochtsje de earm werom, sadat it parallel oan' e flier is. Lang lang werom nei de startposysje. Doch alle repetysjes earst mei ien, dan mei de oare hân.
3. Verlichting fan 'e earm op' e kabelstien. Oefening fersterket de trizeps. Gesicht de trainer foar kabelfekking. Legs skouder breed apart, knibbels bûgd. Nim de hân fan 'e topblok yn' e rjochterhân. De palm smiet op. Bend de rjochter earm yn in hoeke fan 90 °, de elkbôge wurdt oan 'e romp stutsen. Lege jo linkerhand op jo hip. Rjochtsje de druk. Ferpleats de skouders, legere de skouders. Befêstigje de posysje fan 'e skouders en elkbou, rjochtsje de rjochterhân stadich rjochte. Lang lang werom nei de startposysje. Doch alle repetysjes earst mei ien, dan mei de oare hân. Fiere de kompleks 2 kear yn 'e wike, jouwt de muskels om op syn minst 48 oere rêstje tusken workouts. De earste oanpak is om mei minder belesting út te fieren, it stadichoan te ferheegjen nei de tredde oanpak. Nei 4-8 wiken gean nei it fierdere nivo. Om de trisyps intens te wurkjen folgje, folgje it prinsipe fan super-searje: folgje de 1 oanpak fan elke ütwinning mei de lofterhân, dan rêst 1-2 minuten en repetearje dizze searje 2 kearen sûnder jo hân te feroarjen. Dan meitsje dan in rûnte trening sesje mei de rjochterhân.