• 1e moarnsbrochje : 1 tûke sûkelemilk (sûkelade melk) of in glês wat waarm wetter, sêne mei in spoonful of huning.
• 2e moarnsiten : 1 glês frucht sap of guon frucht of griente yn rau foarm.
• Lunch : salade fan rau griis (griene salat, griene zwanen en knoflook, radys, komkommers, pearels, dill, spinach, koar) en 1 glês frucht sap.
• Dinner : muesli. 1 kieltjepeat flokken sûch foar 12 oeren 3 kijltsjes kâld wetter.
Foar it servearjen, sette 1 oseaap mei huning, heale of in hiel sûpe sûke, rinne goed, smoargje sawat 200 g ûnefere applen of oare fruchten en lizze se op oatmeal. Skeppelje boppe mei 1 oseaap smoare walnuts, amandels of peanuts.