- Olivebeam is al lang nuttich foar it hert beskôge. It beskermt ek tsjin fermogen en diabetes. Dit is bewiisd troch in soad wittenskippers. Ek as as foarbyld de ynwenners fan 'e súdlike regio' s fan Europa te nimmen, dy't hieltyd ta iten olieöl oanmeitsje. Se binne folle minder wierskynlik hertoanfallen. En alles om't yn dit produkt fatty acids befetsje, dy't it lichem helpe tsjin slyshim cholesterol. Dêrnjonken befettet olive-oalje natuerlike antioxidants - fet-lûkbere vitaminen E en A, dy't de hertmisken beskermje fan frije radikalen.
- Fisk. Wy allegearje witte dat fet is fet en fleis tsjin dyjingen dy't problemen hawwe mei in hert. Oeral fisk, yn tsjinstelling ta dizze produkten, is tige brûkber, bygelyks salmon en forelle. Se binne de bêste boarne fan nuttige fatty acid-6 en omega-3. De measte nutritionisten binne fertroud dat as it dieet it fetfisk, dan sil dit helpe om it risiko fan hertoanfal troch in tredde te fergrutsjen.
- Nuts befetsje ek fatty acids, dy't nedich binne foar it wurk fan ús hert. De measte fatty acid's binne fûn yn walnuts, pine, en amandels. Nemeneee sil nuttich wêze en peanuts, mar net yn friske en reine foarm. Dêrnjonken befetsje de nieren in protte protten en glêsfeil, sadat se in protte honger binne. Mar ferjit net dat de nûmers te kalorik binne, dus jo moatte har net yn grutte munten ite. Nutritionisten wurde advisearre om nuten oan 'e skoe te foegjen. Dan wurde de foardielen fan har grutter.
- Oatmealpas is in tradisjonele moarnsiten út it Ingelsk. Dit papier kin in lange tiid honger fertsjinje. Ek yn oatmealflakken befettet in protte fibers, dy't helpt om cholesterol út it lichem te ferwiderjen. Dêrnjonken hat oatmeal potassium en Iflavonoids, substanzen dy't de hertmisken fiere.
- Spinach. Meast fan ús liket dit produkt net. En omdôch! Hy falt perfekt oan kymyas, fisk en sels omelets. Mar it wichtichste - it is nuttich foar it hert. Yn spinach is der in soad faser, potassium, gluten, folate en ek vitaminen fan groep B. As it elke dei is, dan kinne jo it risiko fan hert sykte fergrutsje.
- Berjes en fruchten, lykas grienten, binne nuttich foar it hert. Bygelyks tsjerken en sûkerige kirsten binne ryk yn pektinsjes, dy't helpe omtrint cholesterol út it lichem te heljen. Njonken pektins binne dizze fruchten rûch yn kûmarine, dy't de formaasje fan bloedklots foarkomt. Cholesterol sil it hert drage fan droege aprikotten. Yn applen binne der in soad vitaminen B en C, mineralen en glukose.
Wy witte oer de produkten dy't nuttich binne foar it hert, kinne jo fan har in ferskaat oan gerjochten opstelle. Reizen foar dizze keuken sille wy jo fertelle.
Salade mei sûkini
Neist vitaminen en glêzen yn dizze salat, is der ek in protte protte, dy't ryk is yn kippeas. Yn dit gefal is der hielendal gjin cholesterol, dat skealik is foar it hert.
Foar fjouwer servetten fan salades sille jo de folgjende yngrediïnten nedich hawwe: 1 zucchini, 1 glês fekânte kippeas, heal glas mais, heale kop fan reade sipel, 20 hurd kieze, 5 blêden fan griene salade. Foar tanke: twa oseaunen fan olivefûgel, twa oseaunen fan citroenap, sâlt en piper om te tastejen.
Kieze alle yngredientsjes fan 'e salade: ûnnes, sûkini, blêden fan' e salade. Meitsje se tegearre mei kippeas yn in grutte skouder, addereere tsiis, citroen sû, olie oalje en spices. De salade is klear!
Tomatensoep mei sarahis
De meast brûkte yngrediïnt yn dit skûtel is peanuts. It befettet in protte vitamin E en coenzyme, dy't nuttich is foar skippen eerdtsa.
Om de soap te meitsjen, sille jo in sûpe stien hawwe, in selle stiel, 1 rôle klokker, in knoei fan knoksel, heale kilogram grûn tomaten, heal in teaspoon fan koarn en paprika, brânen read puoller (nei smaak), 800 ml hynderok, olie, brún sûker (nei smaak ), koarander, peanuts, sûker, sâlle en piper.
Grind alle griente. Dęrnei op in búk, heul olivelje. Wekker de smaep peppers, lekje, selener oant sêft. Foegje se in heale piper, paprika, koar, knoffel, sâlt en piper. Op in stadige fjoer, dy't de rinende tiid opnimt, siet de griente om likernôch twa minuten. Dêrnei addt de tomaten en hûnen oan it griente. Bring nei in koel en dan op in stadich fjoer foar in oar 10 minuten. Grins de sop yn in blender, foegje de oerbliuwende brún oan en kieze nochris 5 minuten. Foar it servearjen yn 'e soap, lizzen lekkere peanuts, koarander en sûker. Bon appetit!
Seisbos mei tomaten
Om dit skûtel te meitsjen sille jo: 10 lytse tomaten, 2 knoeien fan knoflook, 2 kieltsjes. Olive olie, in lytse aai, 1 citroen, read heulende piper, in fjirde fan in glês basil, 2 seespasses, sâlt en pupe nei smaak.
Dit slach is folslein yn 'e oven makke, dus it is hiel brûkber. It oven foar 190 graden. Snap de tomaten yn 'e heale seizoens, mei sûch, olie, knoflook en basil, sâlt en piper. Sâlt en piper. Set de fisk yn 'e oven en keapje it foar 10 minuten, en foegje oan har tomaten en bak foar in oar 10 minuten. Perch is klear! Serve it oan te rieden.
Duck mei plum chutney
Duckfett is ryk yn fatty acids omega 3 en 6, dy't it hert beskermje fan cholesterol.
Om de dow te meitsjen sille jo de folgjende yngrediïnten nedich hawwe: middelgrutte duck, 2 sellen stiennen, 2 ounzjes, 1 karotte, 1 oranje, knoflook, heal giel sageblêden, 100 gram brún sûker, 6 ripe plums, tubberry, sâlt, zira, sâlt, pfeffer en griene frisse salade .
Koartje de oranje yn fjouwer stikken. Dêrnei knip de griente en lizze har foarm út, dy't de beuk bakken. Folje de doar mei sâlt en blêden fan saffron. Grien, dy't bleau, sette it yn 'e beek. Dank op griente en sette yn 'e oven mei 180 graden. Skeakelje foar twa oeren, mar ferjilde net alle heale oere om de beek te kearen, sadat it ek even fretten wurdt. Wylst de dow bakt wurdt, foegje de bonken út fan 'e drain. Yn 'e panne sette it wetter oan, suggerje, baden, sâlt en bring it hiele sied. Kies de siroop oer heule waarmte. As de sûker donkere, adde de sjaal bûter, reitsje oant dik.
Foar it servearjen fan 'e beek, snoeide chutney siroop en leine har griene salade. Siroop sil net allinich in noflike smaak jaan oan iten, mar in goede smaak.
It hert hat konstante soarch nedich. Om it sûn te meitsjen, moatte jo rjocht hawwe ite. Wat iten goed is foar it hert dat jo leard hawwe fan dit artikel. No kinne jo se maklik yn 'e diens byinoarje. En om it meast út it iten te krijen dat jo ite, besykje minder fett, suver en sâlt te iten. Sokke produkten sille gjin jo herte of jo figuer net profitearje. It is ek winsklik om safolle leger en fruchten as mooglik te ferneatigjen, en as min mooglik fan iten dy't cholesterol befettet. Dus beskermje jo hert fan in soad sykten en sil altyd yn in goede foarm bliuwe.