De ûntwikkeling fan 'e wrist gear is faak ferlitten foar letter, as de workouts nei in nije poadium fan kompleksiteit gean en it wrist net mei swiere lêst lei. Of as in persoan leare hoe't se op 'e hannen stean wolle, akrobatyske stunts mei in rook op' e hannen. As jo jo hannen net trenje, dan sille dizze eleminten de streken, ligamen en rissen yn 'e boaien úteinen. Wy kocht koarte trenings om jo hannen thús te pummeljen mei ferskillende nivo's fan muoite. Litte wy begjinne mei in maklike ...
Yn 'e rin binne fleskes! Wy swimme ús heultsjinsten mei ymprovisearre middels
De ienfâldichste, goedkeapste en effektive manier om wrakselingen te ûntwikkeljen is te dwaan mei healjierflasters fan wetter.
Om dit te meitsjen, nim de flesje yn it sintrum en begjinne om de boarst te bûgjen. Do 20 kear en gean nei rûnte bewegings yn en út 15 kear. Nei ien rûntsje skodzje de boarstels en werhelje dezelfde oefeningen twa kear.
Litrovye-fleskes passend foar statyske oefening, om pannen fan 'e hannen op te púnjen. Nim it sintrum en pas in pear minuten de wetterfollen yn in flachposysje. Bliuw de bisep of foarearm net oan, distribje de lest strikt oan 'e wapen. Oan 'e ein fan' e tiid feroarje de grip of ferheegje it sintrum fan dregens beide - dit sil de taak kompletearje en de maksimale lading makket mei in gewicht fan 1 kg.
Betinkje knibbel oan 'e flier
Wy sille wurkje yn in klam foar push-ups, dat is gewoan om te swimmen dat jo net bizeps hawwe, mar burdjes. Om dit te dwaan, nim dan de pose fan 'e bar of de skonken mei in basin op it sofa, en palm rânje tsjin' e flier. No besykje wy de rêch fan 'e palm fan' e grûn te reitsjen sadat de hân op 'e fingers rint. Wy dogge 10-15 kear.
Yn 'e posysje "lath" wurdt de spanning op' e knipsen ferhege troch it lichemgewicht. Foar it elemintêre nivo sille wurkwurden fan in lichte ferzje mei it pleatsjen fan it lichem op in horizontale oerflak dwaan.
Hoe pompen fan hannen mei in ekspander
De ekspander is in prachtich stik makke fan sterke rubber mei ferskillend ferset. In gemiddelde docht it famke mei in boarst 25 kg, dus moat de ekspaneur selektearre wurde mei deselde mark. It prinsipe fan 'e operaasje is hiel ienfâldich: jo nimme in rubberkirket yn' e palm fan jo hân en, mei maksimale ynspanning, set de ring yn in langere ovale.
Elke hân wurdt op 15 kear wurke, en meitsje in minút brek en it sifer 2-3 kear werhelje.
Hoe pompearje jo writers mei kampbal?
Powerball (Powerball) of gewoan hygroskopyske oplieding masine masine - in prachtich ding dat pompet de wrist en foarearmmuskels yn just 3-4 dagen fan trening. Jo moatte gewoan de knibbel útlûke om de gyro te begjinnen en yn 'e klok fan' e bal te kombinearjen. De earste besiken binne meastentiids net suksesfol, mar it tredde kear dat jo it krekt dwaan moatte.
In minút letter sil it gyroskoop besykje om sa'n snelheid te wêzen dat it net genôch dreech wêze sil om de bal yn jo hân te hâlden, en de mûzels fan 'e foarearm en hân wurde as as mei gers oergie.
Lvl op: hoe't jo hannen mei hantelbakken pompje
As gyroskopyske simulators gjin resultaten jaan, is it tiid om swiere artillery - hanthaven te nimmen. Oefeningen werhelje itselde as mei fleskes fan wetter. It ferskil yn 'e gewicht is in hânbal. Oanrikkemandearre fan 2 kg, nei in wike ferheegje de lading fan 0,5 kg.
Typyske flater fan begjinners: hoe't jo blessueres foarkomme
Jojingen binne traumatysk en langstme werom te berikken, dus is it sterk oanrikkemandearre om oan ienfâldige regels fan training foar it wrist te hâlden.
- Altyd de hannen en de fingers opheegje, wurde 5 minuten optocht.
- Nim it gewicht wêryn it dreech is om de eksploazje de lêste 7-5 kear yn ien syklus te fieren.
- Stopje mei it dwaan fan it earste teken fan pine.
- Earst bânje jo writen mei in elastyske ferbining.
- Lit elke oare dei fan 'e earste wike fan' e klassen hannen rêstje.
- Beskermje jo wapens fan fysike ferwûnen: heupen, besunigingen.
As in flater tawiisd is en de hannen hawwe as oh ûnferbidlik, soargje wy de goeie oplossing foar sokke problemen. Heak in beugel fan wetter en ferjit wat wat de hân net mear as 5 sekonden hâlden wurde. Dêrnei set in otelpoon fan kamille en dûpt yn 'e dekking fan' e wrist. Sokke bad soarget foar ûntstekking.
Hawwe in likefolle effekt sâltplaten. Hjirfan kinne jo in mustardmaske meitsje of gewoan op jo hân set, mar it is ûngemaklik.
As de ligaments sterk oplutsen binne, moatte jo der wis fan wêze dat de bloedside ferbean is en jo sels de traumatolooch sjen litte. Faak wurdt it fracture fan 'e metakarpale en karpale boaien akseptearre foar it stretchjen, de deleksje fan' e periartikulêre tas is taken by it oandwaan mei oerladen yn 'e wapens.
En úteinlik: by de oplieding fan 'e stân op' e hannen en akrobatyske eleminten mei in klam op 'e hân, freegje om help fan in freon. It sil jo helpe om it gewicht fan liches te regeljen en de krêft fan stress op 'e knibbels. As jo net klear binne, freegje se om jo werom te leverjen nei har normale posysje.