Wat tinke jo oer it: in ienfâldige 4 wiken programma dy't lekker en nuttich iten hat, sûnder de gewoane "brekken" oan it begjin of op it ein fan it die? Neffens de measte saakkundigen is de optimaalste en betrouber (op 'e lange termyn) gewichtsverlies 0.2-1 kg per wike. Slimme gewichtsverlies betsjuttet gjin resultaat! Dêrom biede wy in programma basearre op in graduale ôfnimming fan it bedrach fan kalorien (yn 'e earste trije wiken) oant jo de regy fan fierdere gewichtsverlies yngean. Foar de measte froulju komt dit op 'e fjirde wike fan it programma. Parallel steam jo gewoan gewoane gewoanten fan sûnensnivo, wêrtroch jo perfoarst nuttich fine foar gewichtsverlies en net allinich. Oan 'e ein fan' e 4de wike silst jo de beskikbere tools soargje foar jo beskikking te realisearjen om it doel te ferwêzentlikjen fan eksimplaar kilogram.
Dêrom, as jo ree binne om in striid te jaan foar yntinsive diessen en begjinne gewicht te ferliezen - lês fierder oer ienfâldige strategyen dy't jo no liede nei it paad fan langduorjende ferlies fan kilos al no. Soarch omtinken hoefolle kalori's jo meast meidwaan (net op iepen feestdei). Dizze wike folgje net de diens. Eat safolle as jo normaal ieten, dat is, foardat de fakânsje kaam. Jo taak is om alles wat jo ite fan dizze wike opnimme. Diarynten binne fan grut belang. Jo sille in soad learje oer jo gewoane gewoanten. Kieze regelmjittich kalorien, gebrûk fan tabellen dy't beskikber binne yn boekwinkels of beskikber yn it ynternet. Nei 7 dagen dielen it totaal oantal kalorydoarpen per wike troch 7 om it gemiddelde tal kalorien dy't jo deistich brûke te krijen. Fierder fierder om de kaloryen yn 'e 4 wiken programma te folgjen.
Week 1
Tink oan hoefollige kalorie dy't jo nedich hawwe om te fergiftigjen om it winske gewicht te berikken. As it nedich is, rieplachtsje in nutrissist. Meitsje in kontrôle yn 'e keuken. Skeakelje jo slúten en frijwilligers fan 'e oerbliuwende nei de fakânsjes, behâld, oerbliuwsels of heechkalorie-produkten, dy't op jo diel te wachtsjen binne foar ôffal. Tidens dizze reiniging krijst romte foar produkten dy't ferskine sil nei't jo nei de supermerk gean, wêr't jo sûne, lekker en nuttige fiedingen keapje. Add to the shopping list fruits and vegetables, whole grains, beans, fish and chicken (and also plan in advance what you need to freeze right now for the days when you will be overwhelmed with work) and do not forget about low-calorie milk products (milk, yoghurt en tsiis). Om jo gewoante smaak te befredigjen foar de feestlike ferskaat, fergrutsje jo gewoane list, it meitsjen fan fruchten en griente oan dy dat jo earder besocht hawwe. Of kies in nije soarte fan sâlt; ien tsjinje fan appetitearjend papier fan quinoa - en, leau my, jo sille nea werkenne de smakke ierappel mei bûter, dy't sûnt novimber "hokke" wurde. = Meitsje. Jo sille net kinne jo kalorie genôch bepale, behalve jo witte hoefolle mayonaise jo jo sandwich sette. Meitsje gebrûklik utensilen (beker, slokken) en keukeskalen om te finen hoefolle jo it iets fine. Jo moatte jo each trainje. Nei 2 wiken meitsje in test foar it bepalen fan de grutte fan dielen foardat it produkt op in skaal of yn in mjittige kontener is.
Week 2: begjinnende begjin
Dizze wike silst begjinne om kalorie te begripen (mar net smaak of wille fan it iten!), Wylst trije gewoane gewoanten simultaneuze. De earste kear kieze jo deistige kalorieën, sille se troch ien tredde fan it ferskil tusken it tal kaloristen dy't yn 'e earste wike iten iten hawwe en it oantal kaloriearjen dy't jo yn' e takomst brûke wolle, begjinne mei de 4e wike. Lit jo moarnsiten foar jo wurkje. Moarnsmiel "begjint" jo metabolisme foar de hiele dei. As ûndersyks sjen litte, minsken dy't it moarnsmiel net negleare, in dei mear 200-300 kalorie. Hjir is ien fan 'e opsjes foar it moarns opnimmen, dy't kombinearret proteins, kohrhydraten en fetten perfekt: 1 tbsp. in peanut bûterlûd mei twa slizers fan it hiele kornbrún, 1 oranje en in beker fan kofje mei fettige molke. Ferljochtsje jo oandacht as jo geweldich wolle wolle oer iensumens. By de jûns wolle jo noch altyd jo favorite iis? Om sokke begearten te bestriden, feroarje jo gedrach yn 'e jûn. It is gewoan in gewoante, net in skriklike socht. Skeakelje jo oandacht. Brún jo tûken. Lien nei earder sliepe. Meitsje in nourich masker op jo gesicht. Doch de gymnastyk. Eat stadich. In soad minsken dy't oergewicht binne, te fet te folle. Jou it proses fan it iten op syn minst 20 minuten. Jo middel hat tiid om te begripen dat jo lichem genôch iten hat. Besykje noch langer te iten, en jo sille realisearje dat jo gjin protte nûmers nedich binne om tefreden te fielen.
Week 3: hâld de kursus oan
Dizze wike, foar de twadde kear, beheine it bedrach fan kaloriearjen en oandacht oan wat jo motivearret en stimulearret. Reduzerje de kaloriefeart troch in oar tredde fan it ferskil tusken it tal kalorjen dy't yn 'e earste wike ûntfongen is en it oantal kaloriearjen dy't jo yn' e 4e wike woene. Stel jins selsstannigens. Wat is wichtich is net wat jo dien hawwe op ien dei, mar wat jo yn in wike of in moanne beheare. Us lichem bringt enerzjy yn lykwicht mei tiid. Sa asto as jo te iten yn 'e jûnsje ite, skilje de ynformaasje yn it diabetesje en ferjit it oer, en by it itenjen gean nei jo paad nei it doel werom. Om net langer wurde wurde, sille elke wike minstens ien nije skûm taheakje. As jo in reguliere kaloriefeart hâlde, kin in dieet in rûte wurde. Besykje tegearre nije appetitele fiedings oan it dieet - de siereburgers as in nije boarne fan eau of eksoatyske reizen, lykas basmati of jasmine (beide soarten hawwe in noflike geur en smaak).
Week 4 en letter: jo hawwe in doel
Jo fiele sûne en sterke. No binne jo klear om it ideaal gewicht te berikken! Eartiids werneist it tal kaloaren om ien tredde - foar de lêste kear. Tidens dizze kear kamen jo nei de bedekking fan kalorien dy't konsintrearre, dy't rjochte wie op de 1e wike. Krekt it programma werhelje foar de 4e wike oant jo it winske gewicht te berikken. Ferjit dysels yn gerjochtigheid. Jo hawwe hurd wurke om nije gewoanten fan sûnens te krijen en fuort te krijen fan 'e ritme fan oerwinning yn' e fakânsjes. In nije pear sportschoenen, in pedometer of in searje persoanlike treningen yn 'e gym wurdt as oanfoljende motivaasje op' e wei nei it doel dien. Eksperje mei seizoenen en spesieren. Jo moatte krûden en spesieren tafoegje yn 'e itenpyramide, sa't se in folsleine smaak leverje foar gerjochten mei in leech fet ynhâld. En guon gewesten binne oer it generaal sûne: ginger, dy't de smaak fan spiisde griente en fleis ferbettert, hat in foardielich effekt op fersmoarging, en kurkuma, dy't diel útmakket fan 'e koarn, helpet ynfeksjes te fjochtsjen.
Genietsje fan in miel yn it restaurant. De bedraggen fan snacks dy't yn restaurants servearje binne it meast oerienkommen mei it begryp fan in passend part foar allegear fan ús. Oandoarmje foar soep en in snackje of folgje ús advys folgjen: foardat jo it menu iepenje, beslute hoe hokker sûne iten it bestellen wolst. Dan fine jo it menu op it menu dat it bêste oerienkommt wat jo tocht hawwe. En net bang om wat spesjaal te bestellen, dat is net yn it menu: de measte restaurants sille lokkich wêze om jo krekt te jaan wat jo wolle.