Kikkers binne de meast effektive wize foar de buttocks. Ienfâldige lichemsbewegingen perfoarje pake de ezel en rappe it in goede toan.
Mar faak sûkende ezel komt yn in set mei swakke muskjes fan 'e hippen en skonken. As jo in sittende ynaktive wize fan it libben liede, sil sa'n diagnoaze fral of letter oerhinne. Dêrom is it better om jo lichem ûnder kontrôle te nimmen foardat it te let is en wurdt brûkt om regelmjittige oefeningen te dwaan foar de hippen, skonken en skonken.
Om de heulste effekt te ferwêzentlikjen, brûke in set fan oefeningen foar de buttocks, besteande út de trije folgjende techniken. Brûk elke praktyk 12 kear trije kear deis. Deistige stamp is ek net wurdich, en it sil dreech wêze, benammen mei unbekend. Fergriemje sels, mar mei in diel fan 'e wiisheid - treffe in dei of twa dagen.
Typen fan oefeningen
Dizze oanrekommandaasjes helpe jo fluch en maklik opbouwe de ezel. Doch net faul en dwaan alles rjocht, oars kin tiid en ynstânsje ferneatigje. Dizze riedsjes binne yn 'e praktyk foar mear as in desennium testen en effektiver wize gewoanlik net bestean!
Basic squatting
Knipkes nimme in bytsje achter, in bytsje binnen de legere rêch. Stel dan as jo sille op in stoel sitte. De hippen moatte parallel wêze mei de flier oerflak, en de knibbels moatte dúdlik boppe de socken wêze. Set de fuotten oan 'e breedte fan' e skouders en leverje de socken efterút. Om gewicht fan in lichem sa folle mooglik te ferpleatsen op hakken (om te kontrolearjen, probearje fan sokken út in flier, mei op heels opstutsen). Stel de palmen fan 'e slûs op' e efterkant fan 'e holle, en ferplichtsje de elkoar sa breed mooglik. En it wichtichste - hâld jo rêch direkteur, lykas in ballerina, om in goede spanning te garandearjen oan 'e spieren fan' e rêch en de abdij. Basis-hûshâlding helpt yn foarm foarmje net allinich de butt en skonken, mar ek de druk en siden.
Sock-heel
In perfekte oefening foar de bûter, skuon en kaviaargebieten. Sille jo figuer meitsje, as in tennisspieler en jouwe jo koarte rokken en shorts te dragen!
Spreid jo skonken oer de breedte fan jo skouders en ferpleatse jo socken efterôf, hannen op jo hippen falle. Sljocht sitte sa, dat de skuon parallel is mei de flier oerflak. Ferheegje en legde de hakken yn dizze posysje de needsaaklike oantal kearen.
Kniewelle
In geweldige manier om de ezel, hippen en skerpe spieren fan 'e druk te ferwiderjen. As jo in flach mage hawwe, mar ming fan relief, dizze metoade sil har wurk fluch dwaen en jo figuer in sexy rûte jaan.
Om de skonken oan 'e breedte fan' e skouders te fersprieden, falle de palm op 'e rêch fan' e hals en meitsje in basis knibbel. Rjochtsje jo skonken, lofts jo loftsknea diagonaal nei boppen, wylst jo rjochte elbow oan him sjen litte. Gean werom nei de basis knibbels en dwaan dezelfde manipulaasje, mar allinich mei de rjochter knibbel en lofter elbow. Fertel sa folle tiden as nedich.
In prachtige figuer is net in kado fan boppe en wis net in kado fan lot. Dit is it resultaat fan deistige wurk en selskontrôle, dy't lykwols tagonklik is foar absolute elkenien!