De populêrste fitness waard 10 jier lyn krigen. In soad wurde yn 'e krêft fitness net allinich foar de boppesteande foardielen, mar ek fanwege it prachtige figuer - in yntegraal resultaat fan' e lessen.
Natuerlik is dit in unbestreklike manier om jo freonen oergeunstich te meitsjen fan jo figuer, mar foardat jo begjinne, moatte jo leare hoe't jo yn 'e krêft fitness passe.
Neffens in protte fitnesstrainer, om súkses te kommen yn 'e krêft fitness, hinget mear fan' e wize en de krekteens fan har útfiering. Oefeningen steane bedoeld yn twa groepen - izeren en basis. By it útfieren fan basisk-oefeningen wurkje grutte musclegruppen. Har fertraging wurdt begelaat troch in protte fysike stress fan it hiele lichem. Dêrom moatte jo soargje foar basis fan oefeningen fan 'e haadkomponint fan jo programma om korrekt te behanneljen en in goed resultaat te krijen. De twadde groep fan oefeningen - isolearje, ferskille fan 'e basisfoarmen dat se benammen op ien muscle aktyf binne en binne assistint foar de basisfoarmen. In karakteristike flater fan in soad nijkomsten binne konsintrearre op it isolearjen en ignorearjen fan basis-oefeningen. Mar it is foar begjinners de ûntwikkeling fan 'e muszels fan' e hiele lichem te ûntwikkeljen, de basis-oefeningen moatte de basis wêze fan it programma.
As al neamde, moat in krêft fitness folgje in folweardige treningsprogramma. It moat oanjaan wêze fan 'e sesje fan oefeningen foar alle muzikale groepen dy't trained wurde, it oantal oanwêzigen en repetysjes wurde oanjûn. It is tige wichtich om jo in brek te jaan, tusken oefeningen - trije minuten, en tusken approaches, twa. Foardat jo gewicht fitness mei in lading dwaan, moatte jo earst mei in leimer gewicht eksportearje. Foar it keapjen fan in hanthaven (hanthaven) begjinne fitness-oefeningen mei slippers, boeken, sticks, ensafuorthinne. Dizze fitness-oefeningen moatte net útsletten wurde en yn 'e takomst, de items dy't jo brûke sille passe yn warming, foar it opwekken fan muskels, foardat de levering fan' e krêft is.
By it opstellen fan in fitnessprogramma of by in fitness-training, folgje de oarder fan it dwaan fan oefeningen foar de spieren fan ferskate groepen:
1. Foar it earst moatte jo der wis fan wêze. Foar dit, springen fan seil, ljocht jogging, in orbitrek, in treadmill of in eksploazje-fytskip sil delkomme. De oefeningen dy't jo dogge, sille jo mûzels waarmje en helpe om blessueres te foarkommen by algemiene fitness-oplieding.
2. Dan is it nedich om in set fan fitness-oefeningen út te fieren: nekke, skouders, boarst, hannen, oefeningen perfekte posysje. Om wat makliker te meitsjen, begjinne de oefeningen fan boppe nei ûnderen, sadat jo de kâns hawwe om te ferliezen of ien fan 'e ütspraken te ferliezen.
3. Dan moatte jo dwaan om oefeningen út te fieren dy't rjochte binne op it fersterkjen fan 'e spieren fan' e romp, wylst it fokusje op 'e waistline.
4. It is spesjaal belang om oandacht te jaan oan fitness-oefeningen foar de skonken, skonken en skuon.
5. Neitiid folgje de oefeningen foar de parse.
6. Nei it ein fan 'e basisfoarsjenningen is it nedich om in kompleks fan oefeningen te fieren foar atmen (atme-oefeningen), dit soene ek oefeningen en relaasjegytsjen wêze moatte.
It moat tawiisd wurde dat de ynnovaasje fan 'e algemien akseptearre regels bedrige jo sûnens te wêzen, dy't, sûnder mis, it figuer ynfloedet. It is tige wichtich om net te hurdzjen om it gewicht fan 'e barbell te ferheegjen, dûbelbollen, om de lading te ferdielen moatte stadichoan wêze.
Tink derom oer glêdte posysje, en moatte der wis fan wêze dat duorsume stilte kontrolearje, mei in soad gewicht, de lêst giet nei de rint, wylst de musten fersterke, mar net elastisiteit krije, dit kin liede ta ferskate ferwûnen. Dêrom moat elke praktyk stadich útfierd wurde, wêrtroch in ynspanning ynstakket, en útfieren op relaasjasje.
Optimalen workouts wurde beskôge - ien oere 2-3 kear yn 'e wike. Fanút it fysiologyske punt is it better om te praten by de 15 - 17, yn 'e middei. Nei trening mei krêftichens moat it lichem op 2-3 dagen rêstje.
As jo it programma folgje, wurde regelmjittich en fleurich om te wurkjen, kin it earste resultaat al yn 'e twadde moanne fan klassen te sjen wêze. Mar it moat bepaald wurde dat perioaden fan ynaktiviteit, oant twa wiken apart, kinne maklik nei it ferlies fan funksjonele "workings" liede troch it lichem, dat wer opnij restaure wurde moat. Spesjalisten advisearje bygelyks om yn 'e krêft fitness yn' e mande mei oare mobilen sport te dwaan: foarmjen, rinnen, swimmen, aerobisy, ensfh.
Om jo lichem op te bouwen is net genôch allinich eksterne ynfloed, en krêft oefeningen. In yntegraal faktor hjir is in goede fieding, dy't it lichem leverje moat mei nutrike materiaal en enerzjyfoarsjenning foar fysike eksploazje. Dêrom sjogge spesjale diaken hjir net oan te passen, omdat it ferminderjen fan iten ferbrânt fan 'e proteinbasis, en as gefolch dêrfan, it ûntstean fan' e muscle massa, it ferskynsel fan stretch marks, in fermindering fan 'e elastisite fan' e hûd, wylst it fet sels op it plak bliuwt. Yn dit gefal slacht dyzeart metabolike prosessen - en ynstee fan fetfoldings, it lichem aktiveert de accumulaasje.
Op de dei fan trening moatte heech-kalorie-fiedingen yn lytse dosinten konsumearre wurde. Jo kinne it net krekt foar it trening ite, ekstra iten yn 'e mage lûkt it hert en makket dreech oan te sykjen, liedend ta negative konsekwinsjes yn' e sesje.
It moat oantal betinken wurde dat de muscle massa net troch kohdhydraten skeint, mar troch fetten, meastentiids fan dierde komôf. Se wurde fûn yn bûter, sâlt, skerpe, spiisde, fleisprodukten. Mar it folslein ferdjerjen fan it fleis is it net wurdich. Sûnt it is de boarne fan bistfeiten, it haadmateriaal foar it bouwen fan in figuer. Yn sportnederigens is in soad brûkber - hûske tsiis, applen, fisk, tsiis en gjin fetfisk.