In sûn en foldwaande sliep, sûnder twifel, is fan grut belang foar elke persoan. En as wy prate oer in swangere frou, dan foar har, sliep is dûbele nedich, want in nachtlike rêst yn 'e nacht beynfloedet de fraach fan' e frou de hiele dei. As de takomstige mem net nei nacht sliept, dan de oare moarns fiele hja fermindere en reitsje, dy't net nuttich beskôge wurde kinne. Dêrnjonken begjint it lichem fan in swangere frou mei in mangel fan sliep op it wearzjen en wearzjen, en slimste fan alles - de fetus ûnderfynt deselde emoasjes en gefoelens lykas de mem. Dêrom, sadat de sliep gjin ynfloed hat op de sûnens fan mem en har poppe, is it nedich om dizze kondysje te bestriden.
It moat wurde bepaald dat slieptoeringen al yn 'e earste wiken fan swangerskip foarkomme. Neffens guon saakkundigen, dizze betingst lykwols, as de steat fan drogens, is in frjemde teken fan swangens en de reden dêrfoar is hormonele wizigingen. Dochs begrypt de measte faaks de froulju yn 'e tredde trimester fan' e swierens. As de statistyk sjen litte, hawwe sa'n 78 prosint fan swangere froulju swierrichheid yn sliep yn 'e swierens, wylst op syn minst 97 prosint fan froulju lêst fan' e ommuânsje yn 'e tredde trimester.
Causes of insomnia during pregnancy
De redenen foar dizze steat kinne beide psychologysk en fysiologysk wêze.
Psychologyske redenen:
- Nightmares
- Mental overstrain yn 'e dei
- Spannend troch it kommende berte
Physiologyske oarsaken:
- Nacht krampen
- Heartburn of swiermoed yn 'e mage
- De wûnderens yn 'e sliepkeamer
- In heule urine yn 'e húske
- Back pain
- Unbeheinde posysje
Hoe kinne jo mei swierens omgean yn 'e swierwêzen?
It earste ding om te dwaan is de modus. It is needsaak om te bêd en wekker op deselde tiid. Op dizze manier kinne jo jo biologyske klok oanpasse. In snelle sliep kin helpe melk helpe. It is better om in folslein glês molke te drinken, om net nei de hûd te kommen op 'e húske, oars moatte jo wer weromsjen mei sliepstom.
In swangere frou moat har diabetes kontrolearje. In frou moat needsaaklikje drinken en fiedings dy't kofje befetsje, benammen seis oeren foar bêdtiid. Kafee is fûn yn produkten lykas kofje, enerzjydranken, tee (ynklusyf griene), sûkelade, kola.
Foardat jo te sliepen, moatte jo net gewisse en fetige fieders ite, oars as nacht, kinne jo snoeie of fersmoarging leare. Hoewol in swangere frou soarget foar it brûken fan wetter om te ûntbining te kommen, mar op 'e jûns is it better om dranken te minimalisearjen, dan binne nachtreizen op' e húske net wierskynlik om in frou te fertellen.
In oar wichtich punt is relaasje. Jo kinne besykje in warm waar te nimmen. Relaxaasje sil ek fasilitearre wurde troch massasje, harkje nei rêstige en rêstige muzyk, joga.
Help om in sliep te bouwen somtiden helpt en te studearjen fan de techniken fan relaasearring yn 'e berneboek. Dêrnjonken sille sokke oefeningen, as kontinuze útfierd, in frou foar bern krije.
Ferjit net oer de omlizzende sfear. Yn it sliep moatte der gjin TV, komputer of tillefoan wêze. It sliepkeamer moat in plak wêze om te sliepen of seks.
Foardat jo bêd gean, is it wurdich te begripen - oft de temperatuer noflik is yn 'e sliepkeamer. Miskien is it sliepkeamer net rêst genôch of te ljocht? As it lûd foarkomt, dan kinne jo ear earstekken brûke, en fan oerstallich ljocht kinne jo de gerdinen en masker bewarje.
Foar in goeie sliep is it ek lestich om de klok út 'e sliep te ferwiderjen, want de komst fan sliep sil ynfloed wêze mei de hingjende hannen fan' e klok.
As in goeie sliep de ûngefaarlike posysje fan it lichem foarkomt, dan kinne jo kissen brûke. Koepkes kinne wurde steld wurde om de mage en werom te stypjen. It is better om te sliepen op 'e lofter side, foar bettere oanbod fan bloed en nourens oan it poppe.
En it wichtichste is om soargen te meitsjen fan 'e sliep, it sil allinich de situaasje fergrutsje. As jo 30 minuten sliepe, kinne jo de keamer rinne, harkje nei muzyk of in boekje lêze oant jo sliepe begjinne.
En, fansels, by de swierens moatte jo gjin slieppillen nimme. Om it probleem op te lossen is it better om in dokter te rieplachtsje.
It is it wurdich te wizen dat soms in sliep is ien fan 'e folle teken fan depresje.