Mei it begjin fan kâld wetter feroaret de measte froulju it sportstadion op it treadmiel. Mar as jo it foarkommen leare op 'e strjitte, jouwe gjin trening allinich foar de reden dat it finster kâlder wurde en de asfaltferkear is mei snie gield. Eksperts sizze dat de winterrinnen in protte foardielen hawwe en is in effektive manier om gewicht te ferliezen. Mar yn 'e rin fan' e harmony moat men net ferjitte oer geweldich sin. Wat binne de regels dy't folge wurde om te garandearjen dat de winterrinnen plezier bringt en fördere fetberens?
Running kin net ferlitten wurde, of 5 foardielen fan in winterrinnen
Dus wêr kinne jo in komein sette as it giet om training yn 'e frisse lucht yn' e kâld seizoen? Wy biede jo om kennis te krijen mei de miening fan de treners.De foardielen fan 'e winter dy't rinne foar sûnens en gewichtsverlies:
- Yn 'e rin feroaret dyn lichem de accumulearre fetfoldings yn' e enerzjy dy't nedich is foar in folsleine oplieding. Dit draacht by oan de aktivearring fan metabolisme en gewichtsverlies. Of in jok, foar 1 oere fan rinne op frisse loft is it mooglik om te brannen fan 900 oant 1000 kilo's. Wittenskippers hawwe bewiisd dat de effektiviteit fan 'e winter rint foar gewichtsverlies 30% heger as de simmer ien.
- Net minder brûkber winterkreuz en foar froulju dy't har sexy relaasje krije wolle. It feit is dat in glide oerflak makket it mooglik om alle mûzels fan it lichem folle effisjint te wurkjen as droege asfalt. Troch de eigenwilligens fan waaromstannichheden sil jo knippe, legmûtsen en skonken yn in fersterke modus wurkje. Dit sil jo bewarje fan 'e needsaak om de gym te besykjen. Nei allegear sjogge muszen net slimmer dan as se wurkje mei izer en de lêste simulators. Foaral goed yn 'e rûn troch de snie wurdt de foarkommende perioade fan' t skuorre (mei it feit dat it nedich is om de hip heech te ferheegjen). Om deselde resultaten te realisearjen yn 't simmerkreek is gewoan ûnmooglik.
- Winterrinnen drage net allinich foar gewichtsverlies, mar ferbetterje ek stimmigens en lit jo kieze mei nerveus.
- Elk jier leart in grut tal manlju en froulju út seizgeare sykten. Running yn 'e snie yn' e kjeld fersterkje jo it immunsysteem fan it lichem en kinne pogogenyske mikroorganismen stean.
- Runs yn it kâld seizoen binne makliker. In protte amateur-athleten binne krekt begon te kennen mei de filosofy te rinnen yn 'e winter. Yn 't simmer is it lichem snel oerhelle, en yn' e kâlde evenere serieuze ôfstannen wurde makliker jûn.
- It moat sein wurde dat winterjogging fermeitsjend is om ferheging fan duorsumens as simmerruten. Wittenskippers fan it Europeesk Ynstitút foar Sosjale hawwe bewiisd dat it sniewetter it hert mear aktyf makket. Dit draacht by oan de previnsje fan kardiovaskule sykte en ferbettert de bloedsirkulaasje.
- Jogging yn 'e winter helpt net allinich omwaaid gewicht te ferliezen, mar ek om de needsaaklike dose fan Vitamin D te heljen. Nettsjinsteande it feit dat ultravioletstrajekten minder aktyf wurde yn' e kâlde seis, wurdt de sinne produkten nuttich makke foar it minsklik lichem.
Hokker flater meitsje froulju yn 'e winter?
- Unsysteemlike oplieding Foar maksimale effekt moat jogging regelmjittich wêze - dit is de wierheid dy't alle atleten witte. Mar ferjit net dat it lichem yn 'e winter is, sil it mear tiid nimme om te recoverearjen. Dêrom, as jo tagelyk yn it waarm seizoen rinne kinne, dan wurdt it kâldeizoen yn it kâldeizoen oanbean om it tal "cross-marathons" oant 3 kear de wike te ferleegjen.
- Unferwarmje fan 'e waarmte Yn' e winter besykje de faire seksoarten de tiid te ferleegjen foar in rinner op kosten fan ôfwaging fan warming. Mar feitlik is it waar gjin waar sûnder dat. Monotonous bewegings, bekend fan fysike opliedingslêzingen, sille helpe om blessueres te foarkommen. It is gjin geheim dat trained athleten it testen fan 'e temperatuerregeling folle makliker meitsje. Dêrnjonken kin de ôfwêzens fan in foarheakse opheffing fermiizen en spasms feroarsaakje yn 'e races. As op sinne dagen de runners op 'e strjitte opwaarmje, dan mei it begjin fan kâld wetter, warme oefeningen moatte ferpleatst wurde nei de keamer.
Omtinken: foardat it útfiert, is it ekstra belang om kâlde muszels te lûken. Se reageare net goed om te stretchjen, sadat de kâns is om heech te striden.
- Ferwite oer de atmosfearjen As jo te reitsje om yn 'e winter te rinnen, ferjit it net om de juste breathingtech te bewarjen. Altyd yn 'e noas yn' e noas te striden en troch dyn mûle te útfieren. Dit soarget foar om miskien fan 'e boppeste respiratory traktaat te foarkommen, en dus - ûntbrekt net ôf fan' e ôfstân en is noch altyd te ferjaan oan in pear ekstra kilogramen dy't sammele binne yn 'e hjerst fan' e melancholie en oanbiede iten fan sûten.
Wat soe de duurd fan 'e winter wêze?
Fertsjintwurdigers fan 'e fairseeks dy't gewichts te ferliezen wolle, leauwe dat it langer it krús, de bettere. Faaks yn 'e simmer kinne jo foar 40-50 minuten rinne, mar yn' e kâlde seizoens is it nedich om de beheiningen strikt te observearjen. De bêste opsje is 20-30 minuten. En tink derom dat it leger de thermometer, de koartere rûnte moat wêze. Om persoanlike akten te setten, wachtsje op 'e maitiidsdagen. Grûnwet oars en oanpak nei it jogjen yn 'e snie. Troch resepten tusken sirkels of it stopjen fan petearen op it tillefoan is net it wisste beslút. Doch gjin stop te bewegen. As jo de azem ferlieze, kinne jo joggen, en dan wer werom nei it gemiddelde tempo wer. As jo wolle, kinne jo in ekstra 100-200 kalorgen ferbrekke, wikselje mei in sprint mei in sprint.Sjoch de lofttemperatuer
Hoewol de winter falt foar gewichtsverlies is benammen nuttich, jo moatte net ferjitte dat tweintich graden fris net de bêste tiid is om gewicht te ferliezen en it lichem te ferbetterjen. Jo kinne feilich op -15 rinne. Soargje derfoar dat gjin sterke wyn is. Op benammen kâld dagen jouwe eksperts rekkenjen om joggen te wurkjen mei wurk op cardio-opliedingsapparaat foar gewichtsverlies of cross-phytomix.Tip: altyd begjinne te rinnen om de wyn te reitsjen, en oplieding foar training fan de wyn. Dit soarget foar help fan hypothermia nei intens perspiraasje.