Flexibiliteit kin beskôge wurde as in spesjale eigendom fan it musculoskeletalsysteem, dat bepale de mobiliteit fan yndividuele dielen fan it lichem. Stretching-oefeningen jouwe jo de flexibiliteit te ferheegjen, om't de maksimale mooglike amplitude fan bewegingen berikt wurdt. Stel aktyf fleksibiliteit, dy't himsels mei syn eigen muskulêre ynspanning en passive fleksibiliteit ferskynt, beoardiele as gefolch fan de aksje fan eksterne krêften fan 'e lichem fan it lichem. Utstjoeren fan stretching-oefeningen moatte begelaat wurde troch de ferplichtingsfoarsjenning fan ferhege amplitude fan bewegingen. Hjirmei moatst by de trening besykje de stretch te maksimearjen, en dan de musclefasers folslein ôfsletten. Yn dit gefal wurdt it effisjint te realisearjen, it sil net effektyf wêze om de gewoane oefeningen út te fieren dy't brûkt wurde om sterkte te ûntwikkeljen, om't se de maksimum amplitude fan bewegingen net leverje.
Tidens de spannende oefeningen wurde in oantal positive fysiologyske feroaringen oanbean. Bygelyks by it útbrekken fan 'e leauwe, de intervertebral pleatsen fergrutsje, ferbettert de bloedsirkulaasje fan syn ferskate dielen, en de mjitte fan in brekking fan nerve fibers fermindert. It spesjalisearjen fan spesjale stretching-oefeningen helpt ek om reflks pine te ferleegjen
Foar dyjingen dy't de opnommen gesisse effekten fan dizze technyk wurdearje, kinne ynformaasje oer hoe't it krewearjen fan útwreidingen effisjint dwaan sil wis fan belang wêze. Om dit te dwaan, is it net nedich om spesjale fitnessklubs te wêzen, want dizze soarte fan ünnoazel is thús mooglik. Lykwols, ear't jo de stretching-oefeningen begjinne, moatte jo omtinken jaan oan inkele funksjes fan har útfiering. Benammen as foardat sa'n soarte eksploazje it nedich is, te relozearjen, ferjitten oer de tiid fan trening oer aktuele affearen en allinich konsintrearje op 'e prestaasjes fan oefeningen. Sokke oanpak soarget foar de effektiviteit fan 'e fysike behearsking en sil rjochtsje op it realisearjen fan maksimale stretching, dy't in bydrage leveret oan de formaasje fan fleksibiliteit.
Op hoe't jo dit of dizze útdrukking fan 'e wize goed dwaan, sille wy it folgjende kompleet yn detail beskôgje foar de ûntwikkeling fan fleksibiliteit:
1. Jou it lichem in lizzende posysje op in flach hurde oerflak (foarkar op 'e flier). Rôp jo hannen en pleatse se by de romp, rjochtsje jo palmen. Slach jo skonken elkoar, slaak jo sokken. Om dizze oefening te meitsjen, earst, mei ien hân, dan de oare, diene dan deselde bewegingen mei de legere limb. Dêrnei besykje de mûzels fan 'e rêch op sa'n manier te straffenjen om it fersetten fan ferskillende dielen fan' e rôlje te garandearjen.
2. Wylst jo flak lizze op in evenigens, set jo skonken op sa'n manier dat de skonken, sokken en hakken inoar oan 'e selde tiid berikke. It lichem moat yn in strang horizontale posysje wêze. Stel jo hannen yn 'e lichem mei jo hannen. Loesje de lek ticht oan 'e flier, mar sûnder ûngewoan spanning. Foar de goede optreden fan dizze aksje moatte jo regelmjittich útwreidzje, wylst jo mûzels ferrinnewearje en oanlûke, en it fersakjen fan 'e rôlje.
3. Lytsje op jo mage, jo skonken op sa'n manier te meitsjen dat de ôfstân tusken de tôen sa'n 10 oant 15 sintimeter is. Op 'e hannen set jo holle en fiere bewegen dy't streekjen leverje.
4. Stean neist de muorre, berikke it oerflak fan 'e hals, skouders, heels. As jo de tocht dwaan, nim in aik, as jo jo hannen opheegje, hâld jo sykhel in bytsje. Besykje it lichem yn in opkommende rjochting te streken, mar de heel net op 'e flier reitsje. By it útinoarjen, relaasje de spieren en legeren jo earms.
5. Stean, stap jo earms nei foaren en pleatst se op it boarstnivo mei nei hannen. Troch in djippe aai, rôp jo rjochter earm oer dyn kop, wylst har hân draait. Rôp jo holle en sjoch op 'e rêch fan' e hân. Lofts oan 'e lofterhân stean jo linkerhand. Dêrnei útfiere en fertsjinje. Folje dizze stretching fan 'e wize troch feroaring fan hannen.
Nei it kompleksjen fan dizze kompleks moatte jo op 'e rêch of op jo mage lizze, ûntspannen en hawwe in bytsje rêst. De opfolgjende oefeningen dy't opnommen wurde kinne op elke handige tiid útfierd wurde - yn 'e moarn nei in dream, yn' e brieven yn 'e wurkjende dei of yn' e jûn foar't it te beteljen. Mei it goede en regelmjittige hâlden fan sokke fysike prosedueres sil de genêze effekt lang net duorje. Dêrnjonken sil jo lichem fergrutte fleksibiliteit krije, dy't de earbiedigens fan bewegingen soargje sil.