Do yoga en yoga-lessen foar in moaie figuer binne eltse dei winsklik foar 1 oere. As der gjin mooglikheid is om elke dei te dwaan, is it nedich om lessen trije kear de wike klassen te hâlden. Act op it prinsipe: better faak, mar lyts bytsje, folle, mar selden.
Foar gruttere effisjinsje is it needsaaklik om jo deistige routine te feroarjen sadat de klassen diel útmeitsje fan jo ritme fan it libben. Dêrom is it winsklik om tagelyk te trenen. Foar begjinners is it better om dat te dwaan yn 'e jûnen, as de mûzels "mashed" binne.
Soarch omtinken foar jo dieet yn joga-klassen foar in moaie figuer. Jo kinne goed 3-4 dagen of ite ite, of in ljochtmiel hawwe foar 1,5-2 oeren foar de start fan de klassen. Nei in workout kinne jo in heale oere ite. Jo moatte net bang wêze dat jo werhelje, om't sels de ienfâldige oefeningen yn joga tige hege enerzjykosten nedich binne. Jo kinne direkte drinken foardat it joga brûkt foar in prachtige figuer of nei har, mar net yn it proses fan oefeningen. Foar trening moatte jo in waarm of koel douch nimme, mar soargje derfoar dat it wetter net heul is of, oarsom, iis.
Foar it praktykjen fan joga foar in moaie figuer silsto nedich wêze:
- Komfortabel sportfoarm, foarkar fan natuerlike materialen;
- Matte of polypropylene toeristyske mat.
Wylst jo dwaande binne, moatte jo net bemoedigje: yoga freget in bepaalde konsintraasje, en as jo begjinne te ferdwinen, wurde de resultaten net sa goed as jo ferwachte. Yn 'e takomst sil dizze praktyk jo bydrage as jo yoga foar in prachtige figuer brûke: ferrifelje fan fearen en phobia; better omtinken; kontrôle lichaam; Yn elke leefsitewaasjes flugge spanning snel fuort; mear enerzjy wurde.
Smooth breathing
Stean oprjochte, foet op in ôfstân fan 12 sm fan elkoar, socken foarop, palms ferbûn op it nivo fan it hert. De rêch is rjocht. Slút jo eagen en harkje nei it beafjen fan jo hert, harkje nei alle aai en útinigjen. Fiel de loft dy't jo oait makket dat jo lichem swimt. Stean gerjochtichheid, dizze posysje symbolisearret it fertrouwen. Breathe troch dyn noas. Lang lang ophâlde yn rekken 5 en ek rekkenje as rekkening 5. Reizje de eksploazje 10 kear.
Pose fan krêft
Om ynhaling te krijen, ferheegje jo earms nei in hoeke fan 45 graden, palms byinoar. Op útstallaasje bûgje jo knibbels en meitsje in beweging as as jo op in stoel sitte. De skonken moatte elkoar parallel wêze. Soargje derfoar dat jo knibbels op it nivo fan jo tôgen binne. Eksperje sadat de knibbing jo net ûngemakst. De posysje moat stipe wêze, ynstee fan ekstra stress yn it lichem te meitsjen. Nei it sykjen fan 'e handichste posysje, befestigje en meitsje 3 djippe aikes.
Op in eksalezje fan in pose 2 legeren ear of hân, lied ien knee nei in boarst, de rjochter rjochts. As jo úthelle wurde, gean dan nei posysje 2. Altere posysje 2 en posysje 3. Dit sil helpe: fersterkje de spieren fan 'e parse, earm en skonken; de koördinaasje fan beweging ûntwikkelje; it is better om de lykwicht te hâlden. Altere postures 2 en 3 sa lang as jo wolle. Fertrage de ôfwikseling fan oefeningen op 2.
De earste pose fan in kriichshear
Fan posysje 2 set de rjochter leg sa'n 1 m op, sadat it rjochts leg is op in hoeke fan 45 ° oangeande de flier. Sjoch dan dat de knibbel fan 'e lofter leg op it nivo fan' e sock wie. Hâld jo hannen rjocht. Fixje de posysje en meitsje 3-5 djippe aaien. Oefening sil jo helpe: mear persistint wurde; bekrêftigje, benammen as jo wurch binne.
Twadde Pose fan 'e Warrior
Fan posysje 4 op útstelje, ferwiderje jo rjochterhân foar jo, en jo lofterhân weromhelje. Slaen de hippen nei de linker. De krekte knibbel moat op it nivo fan 'e hoek wêze. Fiel de enerzjy troch de fingeren troch. Fixje de posysje en meitsje 3-5 djippe aaien.
Lower lunge
Fanút de posysje 5 leane jo hannen op 'e flier. Stek jo sels op 'e tips fan jo fingers, streekje jo rêch en rjochts leg. De knibbels fan 'e lofter leg is bûtend. Dûbele de heel fan jo rjochter foet. Yn dit gefal moat it leg rjocht wêze. As jo it dreech fine om sa'n soart te dwaan, is der in twadde, maklikere opsje. Boppedat legere de knibbel fan 'e rjochter foet nei de flier. Fixje de posysje en nim 1-2 1-2 djippe dingen.
Fan posysje 6 nei ynhaling, leane jo rjochterhân op 'e flier, rjochts nei rjochts, streide jo lofter earm op. Taille, hips en skonken moatte ûnbidich wêze. Slút jo palm op en sjoch it. De knibbel fan 'e lofter leg is yn oerienstimming hâlden mei de skuon. As it dreech is foar jo om jo lykwicht te hâlden, ferleegje jo rjochter knibbel nei de flier. Nim it en meitsje 5 djippe atten.
Tild nei foaren
Fanút de posysje 7, set jo hannen op 'e flier en leane op' e flier. Nim in stap mei jo rjochter foet dat it neist de linker is. Bend jo knibbels maklik en biede foarút. Tink derom dat de boaien fan it lichem yn 'e hoekstreek wêze moat, net de taille, dus jo rêch kin langer bliuwe yn in stasjonele posysje sûnder ûngemak. Bend jo earms yn 'e elkoar en hâld op' e tips fan 'e elkoaren. Relulearje jo hals, skouders en kop. Fixje de posysje en nim 5 djippe atten.
Stretching fan 'e boarst en skouders yn in oanstriid nei foaren
Fanút de posysje 8, legeren jo elkoaren, set jo hannen efter de rêch en klikke jo fingers yn 'e slús. Pake de skouders. Lûk jo hannen út en lûk har stadichoan fan jo rêch. De muskingen fan 'e hannen moatte tige spannend wêze. Besykje net om jo hannen te helpen mei krêft. Hoefolle wierskynlik kinne jo de hannen fan jo rêch net mear as 3 sm oannimme. Besykje it ynterfal net te ferheegjen, it is better om jo aai te konsintrearjen. Sliepe de wyn en meitsje 3 djippe aaien.
Springen fan in springbrân
Fan 'e posysje 9 mei ynspiraasje biede jo knibbels wat mear, lûke de wyndeil op sa'n manier dat de rêch parallel is mei de flier. Nim jo sletten hannen werom yn 'e slûs. Jo moatte derút sjen as jo oerspringe fan in springboat. As it útlûke, werom nei de posysje 9. Repeatje meardere kearen in pose op ynspiraasje 10, by it útlieden, werom nei de posysje 9.
Ynset
Fanút de posysje 9, as jo útrinne, ûntbrekke jo earmes en lyts legere se nei de kanten, se moatte hingje hingje. Nim in pear ynstrumint. Lang stadich omkeard. By it útbrekken, "fiele" elke efter. Yn 'e lette turn, lûke jo holle stadichoan. Dan wernei alle oefeningen, begjinnend mei de posysje 4, mar allinich mei it oare leg.