Wat fertel fertelden famkes mei in goeie taille en in knappe beam? Nee, net oer de prins op 'e Ferrari. Elk fan ús hat op syn minst ien kear tocht hoe't jo de boarst thús ferheegje. It gewicht fan gewicht en sport kinne faak gjin bust mear meitsje as 1-1.5 grutte, en somtiden "ien" ynstee fan "laitsje" limyt fan langstme. Der is in wei út - spesjaal trening foar de boarst!
Kin ik myn thús thús fergrutte? Oer de anatomy fan 'e boarst
Foardat jo begjinne, moatte jo dúdlik realisearje dat it dronken fan 'e boarst net groeit. Fan trening sil de toan fan 'e pectorale muskingen ferheegje, in bytsje fertsjinne wurde yn breedte, it fermogen fan' e boarst sil ferskine, mar jo sille net in búste krije kinne, lykas nei de plastic chirurgie, mar dochs.
Soarch omtinken foar de struktuer fan 'e boarst. Wat yn 'e bôge leit, dit is in echte fetgewear mei lobules, dêr't yn' e formaasje fan molke. No binne se yn in "sliepere" modus en jouwe gjin folume. Ienige 2-3 grutte groeit yn adolesinsje en ien fan syn hiele libben is "lúks". Dit is gewoan yndividuele funksjes, hoefolle lichem fet wol yn jo boarst stelle wolle.
Besjoch de seldsume rôze ljocht, dy't leit ûnder it fetige giele tissue - dat is oer dat wy wurkje. Yn it gewoane libben bestiet pektoraalmûssen gewoanlik, wy leverje net oan har ûntwikkeling op hokker manier. Dêrom sjogge de grutte boarsten foardat de poppe fiedselt, en de lytse sjogge sjocht slagget. Us taak is om de fout te ferbetterjen en de boarsten te fergrutsjen mei oefeningen foar thús-oplieding.
De ôfbylding hjirûnder dúdlik jout hoe't de ymplantsjes troch de boarst fergrutte wurde, wêr't de foarm pleatst wurdt en hoe. En jo wolle graach in gelferskip sjen tusken siken en lobulen? De measte dokters goedkard fan sokke prosedueres allinich op yndikaasjes, bygelyks mei boarstkanker, amputaasje. De rest is om de boarst te fergrutsjen sûnder krèmes en de operaasje kin thús wêze.
Hoe thúsjen fan boarsten te fergrutsjen? Funksjonele workouts
Foar de oplieding, moatte der wis fan wekker wurde: sjogge foar de boarst, rûnte bewegings fan elkoaren, hannen, skouders. It hantjen fan jo hannen oan 'e kant en efter jo holle, feroaring de posysje fan jo hannen oan' e boppekant en ûnderen. Yn 't algemien reparearret de kursus fan' e skoalle en studint warskôging yn fysike opliedingsklassen. En allinich nei it waarmjen fan it skoudergürtel begjinne we oan trening. Jo wolle jo spieren net brekke of jo skouder ferlokje?
Hoe kin de boarst-oefeningen mei eigen gewicht te fergrutsjen
Sportfoarsjenning is net altyd beskikber. Soargje net, wy hawwe grutte praktiken opnommen sûnder dûbels!
Push-ups út 'e flier en op' e knibbels mei ferskillende hannen
In protte omdôch, in protte famkes ferweechje push-ups, ferwize nei swakke hannen. Wat is it probleem? Fergie de lazyske prysters en begjint it lichem te perfectiearjen. Kontrolearre: learje om fan nul oant 12-15 kear de wike út te stoppen - echt!
Push-ups mei de klassike ynstelling fan hannen
De maklikste manier om jo boarsten thús te fergrutsjen. Grutte lêst op 'e pectorale muskels + unifoarm pumping trizeps en deltoide musculus.
Push-ups mei in breed ynstelling fan hannen
De technyk is lichtere as de eardere troch it werjaan fan 'e deltoïde groep en it ferheegjen fan de lading op' e boarstbalke. In brede ynstelling fan 'e hannen is ûntwurpen foar in krêftige pompearing fan pectorale muszjes. Meitsje de kâns net om in willekeurige mulder te hawwen!
Push ups út 'e heuvel
Wy fertsjintwurdigje de meast komplekse en effektive opkomsten allinich foar pectorale muszjes. It meitsjen fan 3 sets fan 15 kear yn 't dei, jo dream fan in luxuriose bust sil yn in moanne wier wêze!
Grije net dat de boarst in moaie foarm nimt? Sjoch op dizze foto. It famke wurke op himsels mar 3 moannen. Soargje omtinken: foardat it gewicht te ferliezjen, liket it mulle lykas de earen fan in spaniel, no binne se elastyske applen.
Oefeningen foar boarstwachtwikseling mei hanthavenen, fideo
Oefening nûmer 1 "Pullover"
De goede technyk fan ymplemintaasje makket maksimaal it brûken fan grutte en lytse pectorale muskels. Klikke elke bewurking en sjoch de hynder fan 'e coach op' e fideo.
Oefening # 2 Wiziging fan hannen lige mei hanthaven
Ferwiderje jo earms mei jo hannen, slute jo boarst. Dúmbellen set net op 'e flier en begjinne net fier, fier boppe de kop - de heule spanning fan' e ligamen fan 'e skoudersgevel is nutteloos. Sjoch jo sykheljen - ferheegje by wikseljende hannen oan 'e toppunten.
Wês opsichtich! In heule kompleks fan trening foar de boarst fan Tanya Chabanets thús mei hanthaven, ûntslutplaten en ragels foar stof. Jo sille ferrast wurde hokker effektive oefeningen de fitnesstrainer útfûn mei ymprovisearre middels.
Brêge fergrutsje: betsjut fan reklame. Do kriemen en eksploazjematen wurkje út 'e TV-winkel?
Yn 'e rin fan in ideale boarst fertsjinje froulju dúdlikens, sjogge in soad jild en skeat har sûnens. Is der itselde tool foar groei en boarstfergrutting sûnder sjirurgie en oplieding? Wy sille populêre ûntkrêften analysearje fan advertinsjes op ynternet en tv-winkels.
- Crème foar it opheffen fan 'e froulike boarst - in leagen. Hokker soarte fan gemak dy't jo net tapasse, is der gjin formulier foar korreksje. In maksimum is in normale lifting-effekt, lykas mei in smaak foar wrinkles.
- Mystimulators foar de boarst. Op hokker famkes net gean, allinich om har eigen skelheid net te heljen. Myostimulators binne de topprodukten yn reklame. Yn 't feit binne dit elektroanen mei in lege lading fan aktueel. Se fersoargje de hiele boarst, ferliedt se nei de mûzjes fan 'e boarst, mar de effektiviteit fan sokke útfieringen is nul. Hoewol de spanning tige swak is, is it net bekend hoe't de "simulator" de elektryske ympulsen fan it hert efkes ynfiere. Risikoare jo sûnens?
- Spesjale baas foar foarmkorreksje - fan in oantal marketing-tricks. Hoe, hoe kin in stikje tún de boarst ferheegje? Meisjes, wekker net troch goedkeap reklame!
- EasyCurves simulator. In soarte fan stok dy't de boarst trekt. Ja, it effekt fan de oefeningen mei Izi Coursen is, mar lyts. Doit 5 minuten deis mei kompleksen mei hanthaven of útklaad en jo krije in resultaat fan 3 kear better.
- Tabletten, teas, oanfollingen foar boarstwachtwikkeling. Dizze binne de meast gefaarlike manieren foar froulju sûnens, josels te krijen fan boarstkanker! Imagineare tariedings binne basearre op hormonen, dus fersteurende tissue proliferearje en lobulen ferheegje. Aktive tabletten makket it lichem "tink" dat jo swier wêze, as antwurd de boarst ferheget. Ja, en allinne harkje nei it wurd "hormonen" - it is net bekend hoe't soart mislearre sokke fergriemers fan 'e bust dwaen.
Dizze boarst wreide fan "noch" oant "ienheid" troch sport
Funksjonele oplieding is de ienige manier om jo boarsten thús te fergrutsjen mei sûnensfoarsten. Bliuw de kompleksen 3 kear yn 'e wike, en foar in pear moannen sil it buro perfekt feroarje. Goeie lok!