Hast elke famke nei berne-opbou beslacht sa'n probleem as oergewicht. Njonken ekstra gewicht, ferskynt in snoeiende bûse faak, wêrfan't it tige swier is om te ferwiderjen. Nei de berte fan krûden om de baaienwând te restaurearjen, dy't yn 'e swierwêzen útwreide, makket it in lange tiid. De bedekking fan tiid en oplieding dy't nedich is om in goede foarm nei berte te berikken, hinget ôf fan 'e spier, de leeftiid fan' e famke en de bou fan 'e bou.
Mar om om sichtbere resultaten te berikken, is it nedich om de oplossing fan it probleem op komplekse manier oan te gean. Jo hoege net allinich om jo dieet te balânsjen en op in dieet te gean, it is belangryk om in aktive libbensfear te leauwen, spylje sport, gebrûk fan in ferskaat fan kosmetika en sa.
De earste stap op 'e wei nei sukses is it goede iten
De fette lagen op 'e abdij en op' e hippen ferskynt foar in reden. Under de swierens krijt de poppe alle stoffen nedich foar de ûntwikkeling fan it memme bloed. Yn gefal fan ûnfoldwaande iten is in fetter ljocht ûntstien. Sa is it ynbegrepen fan 'e natuer, it is dêrtroch tige faak nei berte dat de mage it measte lijt.
Fetend Gewichtsverlies is in lykwichtige diät. Elke mom moat ûnthâlde dat it iten dat se brûkt sil foar nuttig wêze foar sawol de poppe as de frou. Dêrom is it needsaaklik om út 'e diens de produkten te sluten dy't allergie yn krûmings feroarsaakje kinne. Om dat gjin molke mangke is, moatte jo faak ite. Mar dielen moatte lyts wêze. Jo kinne snijden op 'e spoaren. Foar snacks kieze natuerlike sûne produkten: nuts, fruchten, griente. Tink derom dat guon fruchten hiel kalorike binne, dus besykje minder te iten.
Om fluch de baarchmuskels nei berte yn in tonus te fieren, moatte jo oan de basisprinsipes oanhâlde. Mineralisearjen fan kohdhydrate. Meitsje de besparring fan 'e wiksel fan stoffen yn it lichem. Jo kinne in diary of nutrike oanmeitsje, wêrmei't jo de kalorike ynhâld fan jo dieet lykwols beheine kinne en allegear allergyske reaksjes yn jo kromme spoaren.
Motivaasje is ien fan 'e wichtichste betingsten
Om gewicht yn 'e buorren te ferliezen, set in doel en motivaasje foar josels. Untwerp in plan dat jo elke dei oanhâlde. Sinnige motivaasje kin de winsk tsjinje om jo favorite dingen te krijen dy't foardat de levering droegen wurde. Dêrneist wol alle famkes yn 'e eagen sjen fan har man seksy en oantreklik.
Jo kinne alles brûke foar motivaasje. It wichtichste is dat dit echt echt motivearret.
Wannear kin ik fysike oefeningen begjinne?
De muskingen fan 'e abdominale kavity wurde úteinlik normaal kommen. As jo lykwols wolle, dan kinne jo de dingen net trochgean litte. It is tige wichtich om fysike oefeningen te dwaan dy't net allinich it optreden foardielje, mar ek sûnens. In soad famkes freegje harsels: wannear kin ik begjinne mei te dragen? Yn dit gefal hinget alles hurd op hoe dreech it wie om te berikken, wat fysike tarieding foar foardiel wie en hoefolle jild.
As de berte natuurlijk wie, dan kinne jo in moanne fysyske oefeningen begjinne. As de berte lykwols mei kompleksjes hie of hie in seareare sektor, it is it bêste om jo dokter te rieplachtsjen. It moat allinich de wurkwize net bepale, mar ek de tiid fan it begjin fan 'e sesje. As regel nimt it minstens twa moanne om it lichem te werstellen.
It is tige wichtich om te sjen hoe't jo lichem en jo lichem reagearje oan fysike oefeningen. As nei de oefeningen jo pine of ûngemak ûnderfine, dan moat de aktiviteit stoppe wurde om net skea te meitsjen foar sûnens. Trening yn 'e iere etappe nei de berte kin liede ta in oantal problemen: faginale ûntlizzing, ferhege intra-abdominale druk, brekke fan seamen en sa.
Hoe en gdenechit training?
Running, sprongrope en waarmte sil in positive effekt hawwe op 'e muszels fan' e skonken, mar se binne net tige effektyf foar de mage. Om in prachtige tij te krijen, moatte jo in spesjale set fan oefeningen útfiere. It is it bêste om de gym yn in pear kear yn 'e wike te besjen en te studearjen mei in coach. De coach sil helpe om it laden en effektiviteit fan 'e oefeningen te kontrolearjen. Mar net alle mem hat de kâns om gyms te besjen. Dêrom moatte jo thús studearje.
Kies de krekte tiid foar jo. It is better as de trening sawat tagelyk plakfynt. Oefeningen foar de parse moatte alle dagen dien wurde, mar op syn minst twa kear yn 'e wike, mear effektive oefeningen dy't útfierd wurde yn in kompleks, ien nei de oar, sûnder ûnderbrekking. Jo moatte altyd dyn training mei in waarmte begjinne. Dêrnei wurde maklike oefeningen útfierd. Dan wurde de oefeningen hieltyd yngewikkeld, en it oantal oanwêzigen wurdt tafoege. Sa sil it lichem makliker wêze om te gean mei de lading.
Abdominaal leech
- Lyts oan jo kant en bûgje jo skonken in bytsje. Oan 'e kant lizze, is it needsaak om it lichem fan it lichem te feroverjen. Fanút de earste posysje, nei de hakken en ûnder dizze moatte jo de blêden fan 'e flier ôfbrekke. Yn sokke posysje is it nedich om 30 sekonden te hanthavenjen, wêrnei't de oefeningen werhelle wurde troch de kant nei de kant. Dêrnei smyt jo hannen yn ien rjochting, en knibbels yn 'e oare. Torso it lichem fan it lichem yn' e tsjinoerstelde rjochting en streekje om de skelike mûzels fan 'e abdij te stretchen.
- Lûk op 'e rêch, klikke jo hannen efter jo holle en loft jo boppekant. Knibbels yn dit momint moatte teard wurde oan 'e boarst. Tidens de eksploazje kin it dier werombringe. Dan streekje jo rjochtske knibbel nei de tsjinoerstelde bosk, en rjochtsje de linke foet. Litte wy dizze helte in heule minút yn dizze posysje stean. Jo kinne de swakke buorkerij ferbine.
- Lyts op jo efterhân, hannen útbreide, slach jo knibbels oan jo boarst, en drukke jo palm op 'e flier. Fanút de begjinpunt, lûk de buttocks en ferpleatse se nei de kant fan 'e skuon. Knieren moatte meiinoar holden wurde sûnder falle nei de flier.
- Lûk op 'e rêch, bûgje jo skonken en set jo hannen efter jo holle. De fuotten moatte rêstje op 'e flier. Dęrneitsje jo skouders út 'e flier, streide jo wapens nei en bliuwje yn dizze posysje foar sa lang as jo genôch krêft hawwe. Moast de baammuskels oanmeitsje.
Oefeningen dy't helpe de abdij yn 'e ramt nei de bern tige folle bringe. Se kinne fine op it ynternet. Elke frou kin kieze wat se it meast graach. Mar foar bettere effisjinsje wurdt it oanbean om alternearje oefeningen en somtiden nije oan te meitsjen.
Meitsje de mage yn oarder mei help fan folksfergunningen
It is tige wichtich om de kondysje fan 'e hûd te kontrolearjen. Nei alle gedachten ferliest it elastisite en toan yn 'e swierens. Dêrneist sille, lykas jo begjinne te fieren, stretchen en oare defekten ferskine. Om dit te foarkommen en it proses te fergrutsjen fan gewicht te fertsjinjen, meitsje maskers makke fan natuerlike yngrediïnten. Sels effektive masken, wêrûnder huning en klaai. Se begeliede metabolike prosessen, ferkeapje de hûd mei vitaminen en nuttige substansjes.
It is minder wichtich om te sjen foar oerflak fluid yn it lichem. Ferwiderje dit probleem helpt ôfskieding fan skou, hynder, kraneblêd en sa op. As jo tefolle appetitivo hawwe, kinne jo it mei ûnderhannelje fan althea-root, flaxseed, spirulina. Mar dy produkten moatte net misbrûkt wurde.
Foar it earst is in pear moannen nei bern it nuttich om in stipe korset of ferbining fan 'e abdij te dragen. It sil helpe om musykte te behâlden.