It komplek fan útwurkingen dy't har ûntwikkele hat, sil jo helpe om jo moaie jurk sûnder skamte te setten. Bring it figuer werom nei normale nei de berne-opfang slagje jo en jo!
Valerie wennet yn Los Angeles en is de persoanlike trener fan in oantal promininten, ûnder oaren aktrise Jennifer Garner en supermodel Cindy Crawford. Se wit earst hoe't de stjermammen har in moaie figuer weromkomme. "Foar starters ferjit alles wat jo heard hawwe oer it weromjaan fan in foarname form foar 2-3 wiken. Dit komt net, - seit Valerie. - Dit proses nimt inkele moannen en fertsjinnet in protte mjitte. Mar hy fertsjinnet jo net allinich in prachtige figuer, mar ek in snoek fan enerzjy, en poerbêst wolwêzen, dy't sa nedich binne foar it soargjen foar it poppe. "
Om klassen better te begjinnen mei in training fan 20-30 minuten, ôfwikende kardio en enerzjybelesting. Jo kinne sa'n koarte perioade ek evenje mei de jongste bern. It opnimmen fan 'e ivige wurkgelegenheid fan jonge memmen hat Valerie oefeningen selektearre dy't tagelyk in grutte groep muszels hawwe en it hiele lichem yn in koart tiidwurde wurde kinne. Oars as in protte trainingen, dit kompleks docht net út, mar op it tsjinoerstelde lest it lestich mei enerzjy. Nei alles, nei't jo klassen jo it wierskynlik net rêste, mar it poppe fiere.
De hjirûnder neamde bewegings kinne ien kear yn twa dagen útfierd wurde, se helpe it figuer werom nei normaal nei oanlevering. Spesjalisten wurde advisearre om klassen te begjinnen net earder as seis wiken nei de gewoane berte en acht nei sekere seks. Soargje derfoar dat jo dokter earst besykje!
Jo sille nedich wêze
Om it kompleks te foltôgjen, meitsje in stok-absorberriem mei hannen.
Warm op
Soargje de spieren foar in 10-15 minuten kuier of fytsrûte. Jo kinne opheegje en thús. Binnen 10 minuten, meitsje bewegingen mei alle mûzels fan it lichem: rotaasje mei skouders en hannen, plie, it knibjen, knibbelje en draaien.
Kompleks
Besykje de oanrikkemandearre oantal oanwizen te folgjen. Begjin mei ien oanpak fan elke oefening. As jo de krêft fiele, add one another. Trochgean nei trije oanpak. Om effektiver kaloarje te ferbaarnen, add cardio exercises. It kin 10 minuten kuierje mei de poppe yn 'e slaander of dûnsjen mei it poppe (jo kinne it foar de draachstok sette). Elke leste ferheget de hertstiidperioade troch 5 minuten, stadichoan oant 30 minuten.
Hitch
Folslein de sesje mei in ienfâldige oefening om de stam te striden en legere werom. Lyts op 'e rêch en tinkst ien knee nei dyn boarst. Hâld foar 30 sekonden, en feroarje siden.
Wjerstân fan 'e abdij
Gean op alle fûgels del, oandwaan - strikt ûnder de skouders. Strûk de baammuskels, hâld de hals yn 'e rigel mei de rêch, de rêch is rjocht. Kom yn 'e noas. Dêrnei útfine troch de mûle, it plysjen nei 't nei en nei, de rêch is noch altyd. Fiere 12 repetysjes.
Oefening fersterket de djippe baammuskels en legere rêch.
De brêge op ien skonk
Lyts op 'e rêch, knibbels bûgd, fuotten op' e flier, wapens lâns it lichem. Rjochts en opljochtsje nei jo linkerfoet. Hâld it op in rjochte hoeke, ynhale, en, op it útfieren, de hippen op 'e flier. Slach de heks stadich leech. Fiere 12 kear op elke side.
Oefening fersterket de muskingen fan 'e hippen, hûnen, abdij en legere rêch.
Breastfeeding oanfallen
Befestigje de stok-absorberriem nei it stasjonobjekt op skoudersnivo. Stean mei jo rêch nei it objekt, namt de stokbehear yn elke hân, de elkboaren binne bûtend, de skonken binne breedte breed apart. Mei jo lofts fuot in stap foarút. Rjochtsje jo earms en loft yn foar jo op skoudersnivo, straffen de spieren fan 'e skouders en bosken, palmen del. Bendearje jo elkoaren, werom nei de startposysje. Hâld it 12 kear.
Oefening fersterket de musten fan 'e skonken, skonken, skouders en boarst.
Squats mei roeien
Befestigje de stok-absorberriem nei it stasjonobjekt op skoudersnivo. Fergees it foarwerp, namt de stok-absorber yn elke hân. Fjittige spitbreedte apart, knibbels lei bûgd, skouders ferspriedigje en snije. Bend jo elkoaren - as it blaasjen fan de blêden, moatte jo it ferset fan 'e tape fiele. Bend jo knibbels ûnder it rjochtsjen fan dyn earm - jo rêch is rjocht, jo holle wurdt opheft. Rjochtskepen, gean werom nei de startposysje. Fiere 12 repetysjes.
Spesjaal fersterket de muskingen fan 'e skonken, skuon, boaiem, abdij, skouders en boppekant.
Djippe strie mei show fan hannen
Stean op, driuwt yn 'e abdominale muskels, legen breed as skouders, skouders weromkeard en legere. Mei jo lofts focht in grutte stap foarút, knibbelje de knibb yn in rjochte hoeke. Rôp jo hannen op 'e rigel mei jo skouders, palmen dy't nei ûnderen sjogge. Hâld yn dizze posysje foar ien azem-útfiere. Druk dêrnei op it foardiel en gean werom nei de startposysje. Meitsje seis repetysjes op elke side, ôfwikende skonken.