1. Avocado. Troch dizze frucht kinne jo it nivo fan cholesterol yn it bloed yn in koarte tiid ferleegje. Fan dêr kinne jo in protte gerjochten koekje. Brûk it is meardere kearen yn 't wike oanfrege.
2. De appel helpt by it wurk fan 'e mage, it pogogen mikrobeart en foarkomt kanker. It befettet in protte nuttige vitaminen en spoaren eleminten: vitamine C, izer en oaren.
3. Raspberry befettet in soad vitamine C, dus is it oan te rieden om te iten yn in kâld. Dêrnjonken is dizze delikatesse ien fan 'e leechste kalorie - yn in glês fan just 60 kalorien.
4. Cranberry sap tûk skuldich baktearjen en beskermet de urineblaad fan ynfeksjes. Om it meast foardiel te krijen, drinke it sûnder sûker.
5. Aprikose helpt om it effekt fan frije radikalen op it lichem te minimalisearjen, troch de ynhâld fan in grut tal beta-radikalen. Ien aprikos befettet 17 kalorien.
6. Garlic helpt de microflora yn 'e mage en beskermet ús fan' e kjeld. En alle tank oan phytoncids. It befettet in protte iv iv Vitamin S.
7. Melon - it is gewoan in kaartsje mei vitaminen. It hat in antioxidante basis, en potassium, en vitaminen A, C. Mei regelmjittich gebrûk fan 'e famylje kinne jo de bloeddruk leechlearje en jo lichem beskermje fan frije radikalen.
8. Karotten hawwe in protte vitamin A, dy't helpt omtinken te hâlden en beskermje ús hûd fan kanker. Dit vitamine is better assimilearre, moat woartels yn 'e rûge foarm brûkt wurde mei in fet oansjen (sûker, bûter).
9. Fantekeningen binne nuttich foar de skroander, leverje en hert. En nettsjinsteande it feit dat it in protte spoaren eleminten befettet. En, fansels, it is nuttich foar immuniteit.
10. Tomato helpt om magekanker te ferminderjen. Foar dat is it genôch om mar ien tomato yn 'e dei te iten, lykas wittenskippers sizze.
11. Milch is de rekkenhalder foar kalcium, dy't foar alle nedich is, benammen foar bern en swierwêzen. Fan it ûntbrekken fan dizze vitamine binne ús nagels, hier, tanden falle en der binne problemen mei de bonken.
12. Raisins befetsje in protte izeren en potassium. Potassium is nedich foar it hert, mar izer helpt om soerstof troch it lichem te ferfier, dat is tige wichtich.
13. Skaaimerken befetsje ek in soad potassium, dy't nuttig is net allinnich foar it hert, mar ek foar bloedfetten. Ek dêr is it Vitamin B6, dy't helpt om serotonine te meitsjen - in hormoan fan lok.
14. Lemon befettet in protte vitamin C en is gewoan net ferfangber foar kjeld. It foarkomt ek it tafal fan kanker.
15. Kefir is brûkber foar fersmoarging, it putt de baktearjende flora fan 'e darm yn' e oarder en ferlit de ferstipaasje.
16. Kalk, lykas yn oare citrusfruchten, befettet multivitamin C.
17. Artiokken helpe te kontrolearjen op it nivo fan cholesterol en beskermje se fan frije radikalen.
18. Griene tee is brûkber foar bloedfetten en ferheget de ymmuniteit. As jo alle dagen in pear wike drinke drinke, dan sille dy jo fan otitisult beskermje.
19. Ingwer helpet it metabolisme yn it lichem te regeljen. It is ûnferbetterlik foar wa't gewicht wjerhâlde wol.
20. Brokkoli befettet beta-karotine en vitamine C. Mar it wichtichste beskermt dit produkt tsjin boarstkanker. Dus ite de broccoli meisjes, en mear.
21. Spinach. It befettet in protte karotenoïden en lutein. Dizze stoffen helpe om goed te sjen yn âldere leeftyd.
22. Pumpkin helpt it wurk fan it gastrointestinale traktaat, beskermet tsjin hûdkanker en ferheget de immuniteit.
23. Honey hat in anty-inflammatory effekt, brûkber foar skippen en immuniteit. It wurdt faak brûkt foar kosmetyske doelen - foar maskers, massa's en sa op.
24. Banana is in boarne fan vitamine C en A. It helpt om de stimming te ferbetterjen en stress te oerwinnen.
25. Spriedende weizen befet in protte vitamin E, dy't nuttich is foar haar, nagels en hûd. As jo ien dei ien iis ietsje fan iten, dan jouwe jo jo lichem 7% fan it deistige magnesium.
26. Oliven, beide swart en grien, binne ryk yn izer en vitamine E.
27. Peanuts helpe it risiko fan hert sykte troch 20% te ferleegjen. It befettet fette fetten, mar allinich ite yn in rau, friske foarm.
28. Pomegranateap is in natuerlike aphrodisiac, rediget druk, befettet in protte iis en helpet kanker.
29. Ijs binne in opslach fan protte. Dochs binne se it fersmoaringssysteem net oerlast en wurde goed opnommen.
30. Salmon is ryk omega-3 fatty acid.
31. Kabbel befettet in soad faser, dank dêrmei helpt de digestion op te stellen.
32. Krabmebeat befettet sink en vitamine B12. Dizze vitaminen binne nuttich foar it nervous systeem en ymmuniteit. Sels yn konsept fleis, alle foardielen binne bewarre bleaun.
33. It rice befettet Vitaminen PP, E en B, selenium, manganese en sink. Dizze grape normearret it wurk fan ús mage en belet ús mei enerzjy.
34. Strawberries binne ryk yn Vitamine C. It helpt om frije radikalen te fjochtsjen en beskermet ús fan 'e ôfrûne âldere.
35. Blueberries befetsje in soad antioxidants. De ion is nuttich foar it nervensysteem fan it útbrekken.
36. Seale kale beskermt tsjin sykten fan 'e skroefdraaier, troch de hege ynhâld fan iod en 40 nuttige vitamineeleminten.
37. Swarte chocolade kin it uterlik fan bloedklots foarkomme troch it feit dat it antioxidants befettet.
38. Bread út wholemealmûrt net allinich it lichem reiniget, mar it is ek in previntive remedie foar fiskulare sykten en kanker.
39. Walnuts - in boarne fan monoansatatearre fetten en proteins. Beskermje ús fan diabetes en hertoanfallen.
40. Soy befettet in protte nuttige substanzen - fosforus, glês, izer, kalzium, magnesium. En dit is net in folsleine list.
41. Hout fan hutten befettet vitaminen fan groep B en befoarderet kankerskrêften. Om it lichem te leverjen mei it maksimale protein en minimale fet, iten hûn sûn sûn hûd.
42. Chili-hufflok fielde skealike baktearjen yn 'e mage en yndestinen, en fergruttet it metabolisme.
43. Reade druven smeitsje de fergrizing fan it lichem en is brûkber yn anemia.
44. Plum befettet in natuerlike antyxidant - polyphenol, dy't beskermt tsjin kanker en oare sykte.
45. De levering fan it fleis of it swart befet in soad biotine, dat is gewoan needsaaklik foar krêftige nagels en dikke hier.
46. Sjerokyap helpt om spanningen te lijen nei fysike oplieding. En wichtichste - it befettet in soad antioxidants.
47. Fungy befetsje selenium en helpe om de skealike effekten fan frije radikalen fuort te heljen. Ryk protte binne, sadat se tydlik de jam ferfange kinne.
48. Pineapple. It befettet enzymen dy't helpmiddels helpe lûke iten helpe. Dêrom wurde se oanrikkemedearre foar wa't in pear kilen ferwiderje wol sûnder skea oan it lichem.
49. Reade kaviaar befettet lecithin, dy't helpt mei it bestjoeren fan cholesterol. Dêrnjonken helpt kaviaar om immuniteit te fersterkjen.
50. Beet is in pantry fan izer. It helpt om de problemen fan 'e darm te bestriden, mei angina en anemia.