Begjin! Wês opsichtich!
Wy begjinne mei in waarmte. Ferwiderje jo earmes en skonken, sitte en knet, en knoeie foar 15 minuten, sadat jo de spieren opheegje, sparje har yn 'e takomst fan' e krêft, en it is makliker om mei te dwaan oan it rinnen. As jo net brûkt wurde om in soad te ferpleatsen, meitsje in sirkel om it stadion fuot (meast 400 m), en dan twa rûnen rinne. It is better om de rinnen stadichoan te brûken, en allinich in moanne en in heale sakje elke wike yn in sirkel (oant 10 punten). Mar ferjit net hoe't jo puls beatsje - oer it saneamde puls sône. It kin berekkene wurde troch de formule: puls - 220 stroke minus leeftyd. True, no spesjalisten sille dizze figueren korrigearje. Nei 40 jier fan 220 subtrakt 10 mear, en nei 50 - minus 20, oerlêsten binne net sa goed. In poerble oplossing is om om te rinnen mei in hertstokker. In klok yn jo hân sil sjen litte as jo jo pulsliming binne. Om út 'e sporte te kommen - fysike prosedueres, moatte jo ek stadichoan, nei de kuiering gean en einigje mei in waarmte fan' e earms, de fuotten, de hals.
Notysje nei runner
Op elk leeftyd, mar allinich nei rieplachtsjen fan in dokter, om't jo net kinne oer ferburgen sykte. Minsken mei sykten fan it musculoskeletalsysteem, mei oerweldich gewicht (mear as 20 kg).
Optimal - yn 'e moarn, in oere nei de opkomst. Mar as jo yn 'e jûn mear noflik binne - jo wolle - sa'n oere foar betiid.
Allinich net op 'e dyk of yn it gassy-gebiet, oars is skeal it maklik fan it sporten rint - de fysike proseduere sil mear as goed wêze. 40 minuten foar en 40 minuten nei de moarnsrit, en foar de jûn sille dizze yntervallen 2 oant 3 oeren ferheegje.
Yn klean mei in sykheljen Claim fan kâld is net waarm, it absorst feiligens, dy't evoluearret troch spesjale hûnen. Sneakers kopen krekt foar it rinnen - se hawwe de optimale ôfwikingôfdieling. Yn 'e simmer hawwe wy mear glês nedich (boarnen fan ultraviolet skea oan' e retina), in kappen of in bandana foar beskerming fan 'e sinne.
Wy opnimme mei it gewicht dat wy nedich binne
Om beheinings te ferliezen, om har te sammeljen of fersterkje de hertmiskel, wurdt ien fan trije ferskillende opliedingsregimen selektearre. Foar slimming - in stadige jog foar 40 minuten - in oere. It is better om op in lege mage te rinnen, en wa't problemen mei fersmoarging hat, kinne jo in oun fan porridge, in pear hichtepots, of drinke griene tee mei huning drinke, dat it lichem as iten falt, in oere foar jogging. Foar dyjingen dy't better ferbetterje wolle, moatte jo it protryn foar it jogjen ekstra training yn 'e fitnesskeamer hawwe (dy't ien - fertelt de coach). It paad fan 'e sportfloed is tige wichtich - de fysike proseduere - it moat yn trochsneed wêze mei skerpe eksplosive fersnelling. As jo doel - om it hert te fersterkjen, ferfetsje we alternatyf mei cardio-simulators. Tempo selektearje de ragge. Acceleraasje-ferliesing of oergong fan kuierjen nei rinnen en oarsom. Jo kinne foardat, tidens en nei it jogjen drinke - it is brûkber: wetter ferwyt it bloed en helpt om út it lichem te sweevjen mei swit en skealike substansjes. Mar, sûnder jo doel, it bêste yn 'e rinnen is de steat fan' e lokkige freugde.
Goede apparatuer foar it rinnen is heal it sukses! It is net allinich de wille fan syn uterlik. De goede sportuniform en de skuon binne in garânsje foar jo feiligens en komfort. Wat moat ik sykje by it kiezen fan klean foar jogging?
It leuk fan jogging en syn effektiviteit nei de lûden fan jo favorite tunes ferheget in soad kearen! Dit is wittenskiplik bewiisd. Twa groepen minsken waarden frege om de deselde oefeningen út te fieren, mar ien - yn 'e stilte, en de oare - ûnder ynstekrige rhythmen. De twadde is mei de opdracht sukses. It docht bliken dat jo favorite muzyk helpt jo ôfwikselje te kinnen fan tinken oer hoe hurdens it foar jo is hjoed fyslik. Dêrom, gean nei in run, ferjit de spiler net mei in list fan favorite favorite tunes.
Jacken
De wichtichste funksje fan 'e jasje foar it rinnen - beskerming fan' e wyn en djippe rein. It is winsklik, dat it sa maklik as mooglik wie en de bewegings net beheine. Cross-country windbreakers binne makke fan aadlike wetterwinnende materialen (ThermaFit, StormFit). Ek wurd it wurdich omtinken te jaan oan de beskikberens fan spesjale gebieten foar fentilaasje- en ljochtsjende eleminten. De lêste binne relevant foar fansels fan jûns jogging.
Hosen
Ofhinklik fan jo foarkar kinne jo in smelle pants (taitsy) of breed treningsbroeken kieze. Kwaliteitstitels wurde makke fan aadlike elastyske materialen, hingje gjin bewegings. Se wurde oanpast mei in minimum oantal stitches; Guon modellen biede fêst en stipe fan spieren. Wite pants binne perfekt beskerme fan 'e wyn. Funksjonele materialen (bgl. ClimaLite) biede in goede thermoregulaasje foar folslein comfort foar training.
Sneakers
De wichtichste easken foar skuon is syn fermogen om te absorjen, de skoklast op it lichem te ferleegjen. Kwaliteit stoommassers helpe jo makliker te meitsjen fan 'e grûn, om de snel te ûntwikkeljen, om de druk te ferwikseljen as jo fan' e heul nei de tee ferpleatse. Tsjintwurdich wurde in loftpolst (kavity yn 'e sole folle mei gas) en springen ûnder de heul brûkt. Dêrnjonken moatte riders sneinen ljocht wêze, knip-hoge, mei knappe string, fan breathtich materiaal en goed befeiligje de hakken. Op 'e merk binne modelen fan "smelle" sneakers mei in spesjale ûntwerp, dy't sels mei normaal kuierjen de boaien makket 28% effisjinter. Soarch omtinken foar de sole - gewoane, mei in sterke beskermer om in goede oanhing oan 'e grûn te garandearjen.
Sporttops en jerseys foar it rinnen binne makke fan spesjale materialen dy't soargje foar it fuortheljen fan foarkar bûten (PlayDry, DriFit, ClimaFit systeem), fluch útdwaan, beskermje tsjin fungi en baktearjen (Tinosan technology). Guon fabrikanten brûke in bysûndere soarte fan glêstried, sadat de mûs net frije wurdt yn 'e kjeld en swit yn' e waarmte. Toppen ûnderstreekje de skientme fan it froulike lichem, somtiden hawwe se in ekstra ynterne korsje om de bust te stypjen. Se wurde mei in minimum oantal stitchen omkeare om friksje tsjin 'e hûd te foarkommen.