Hawwe jo lang jo winsken om jo libben te fersprieden en op training? Dus wêrom net besykje bikram yoga. Hjir binne jo tweintich seks opfolgjende oefeningen en ferskate mear respiratorlike oefeningen dy't jo jo mûzels fersterkje. Nei de klasse sille jo fereale en sûnens fiele. Dizze rjochting fan joga hat in oantal foardielen. Sa hjoed jilde wy gewoan oer har. Wêrom moatte jo bikram yoga brûke?
Is dizze technyk passend foar swangere froulju?
It is it wurdich te wizen dat net alle froulju passend binne foar dizze technyk. As jo problemen hawwe mei it hert en bloeddruk, dan is it wurdich in oare technyk te brûken. Oefening kin feroarsaakje en ferlies fan bewustwêzen.
Oan it begjin fan de swierens wurde ek net mei dizze soarte fan joga fuortgean. Benammen jildt foar dyjingen dy't dit net dien hawwe. No is it lichem net klear foar sokke sterke strekenmarken en dit kin negatyf ynfloed op de ûntjouwing fan 'e fruchten. As de swierens normaal is, dan sil de bikram helpe om de pine te ferlaffen en dyn muskels te fersterkjen, benammen de spieren fan 'e hipgel.
Basisprinsipes fan bikram yoga
Bikram yoga hjit "heal yoga". It is al lang populêr yn Amearika. De rjochting kombinearret in sauna mei yoga. De ûntdekker fan 'e technyk wie de nasjonale kampioen fan sport yn Yndia, Bikram Chowdhary.
Doe't in ûngelok by de atlete kaam en hy koe normaal net ferpleatse, begon hy in nije set fan oefeningen foar ûntslach te ûntwikkeljen. De jonge man set in doel - om te recoverearjen fan 'e basis fan yoga. Hy ûntwikkele ûnôfhinklik de set fan útwreidende oefeningen om syn krêft te herstellen.
Bikram yoga is basearre op it waarm lucht fan 'e keamer of de stoom, dy't de mûzels fan it liif goed beheart. Dit rediget de wikseling fan 'e blessueres yn' e eksploazje. Eltsenien kin dizze technyk brûke sûnder spesjale sportfeardigens. Elke training bikramt de muzikale foar de folgjende wize. Dêrom is it sa wichtich om de tiid en konsekwint út te fieren.
Nei elke oefening om it lichem út te rieden en te heurearjen, kriget it minskehûs mear sûkerjen, dit fersteurt de ekskretens fan toskinen út it lichem yn 't by sweat. Regelmjittige sesjes fersterkje it kardiovaskulêre systeem en ferbetterje it wurk fan it sykheljen en it musculoskeletalsysteem. Aptootdelenie leart nei gewichtsverlies.
Bikram yoga restaureart en ferjit it lichem. Helpt om trauma te behoaren en guon chronike sykten. Jo kinne sels fleksibel meitsje en krêft jouwe oan it lichem. It komplek fan oefeningen ûntwikkelet sels fertrouwen, selskontrôle en konsintraasje. Jo sille mear objektyf wurde as foarhinne. De technyk fan joga helpt om te kontrolearjen mei stress. It is ûntwurpen foar minsken dy't ree binne om har sûnens te sweatsjen en gau gewicht te ferliezen.
De Bikram Yoga technyk
Alle klassen fan bikram moatte plakfine yn in beheine keamer op 37-40 graden. De oplieding bestiet út 26 asanas. Oefeningen meitsje yn in hege-intensiteit modus. Foar trening advisearje wy dat jo op syn minst 1 fiskersboot drinke. En nei it nimmen fan in oar 1 liter wetter. Want yn 10-15 minuten nei de sesje sil jo klean alle wiet wêze. De trening duorret 90 minuten. De folchoarder is altyd itselde, dus hielendal leare jo alles mei hert. Oefeningen ûntwikkelje alle sielen fan jo lichem.
Studies hawwe oanjûn dat in persoan 50% fan 'e fermogens fan syn longen brûkt. En tanke troch bikram yoga, stiest jo longen en ferheegje har kapasiteit, dit sil jo mear kânsen jaan. Jo ferbetterje bloeddruk en soerstof stream nei it harsens. Troch dizze technyk kin in persoan in soad fan 'e kronken yn' e knibbels en werom krije.
Technyk fan útfiering
It is it wurdich om te rekkenjen fan alle sequinsjele oefeningen dy't klear binne foar wat wy yn 'e klasse wachtsje. Wy sille de oefeningen net folslein beskriuwe, lykas jo coach makket, wy sille jo gewoan wat fertelle wat elkenien hat mei jo lichem.
Jo kinne begjinne mei yoga op elk leeftyd. Hoe mear as jo besykje de ütring te dwaan, hoe better de resultaten binne. Mar net fluch. Alles is stadichoan dien. Jo kinne sels de heulste stânpunten masterje.
- Pranayama. De earste eksploazje is rjochte op oanmeitsjen. It helpt jo lichem relatyf en fergrieme de nervende nerven. Eksercise hâldt bloeddruk.
- Ardha Chandrasana. Under de oefening wurde de hoekjes fan 'e abdij fersterke, it helpt by de behanneling fan' e ferwiderjende reed.
- Utkatasy. Troch dizze praktyk wurde de muskingen fan 'e skonken, hippen en beppe troch de frou opnommen. Pain yn 'e rêch giet.
- Garurasana. It ferbetteret de fleksibiliteit fan jo lichem, fersterket de wapens fan 'e hannen, abdij en pelvis en ferbettert de bloedsirkulaasje.
- Dandayamana-Yanushirasana. Dizze praktyk helpt diabetes mellitus en fersterket de tendons en halsstringen.
- Dandayaman-Dhanurasan. Troch dizze posysje wurdt de spinlike fleksibiliteit ferhege en de bloed oanbean oan 'e longen en hert fan' e persoan stimulearre. De pose helpt mei menstruaasje.
- Tuladandasana. Jo ferbetterje de bloedsirkulaasje fan it hiele lichem, problemen foar problemen mei it kardiovaskulêre systeem en de muzyles fan it dier te fertsjinjen.
- Dandayamana-Bibhaktapada-Paschimottanasana. De pose helpt om te fertuten mei depresje en dyn ûnthâld te ferbetterjen.
- Trikanasana. Helpt mei pine en problemen by de menstruaasje. Helpet mei pine yn 'e baal.
- Dandayamana-Bibhaktapada-Yanushirasana. Helps in gewoante behâlde, behannelet in kâld en ferliedt pine mei migraine. Yn it algemien heale it systeem yn it lichem.
- Tadasana. Pose ferbetteret jo stretching, balance en posysje. It makket it pelvis mear mobil. Ferlies ûngemak yn 'e abdij.
- Padangustasana. Helpet in geastlike lykwicht te finen, fiele de ferbining tusken it lichem en de geast. Struidet swakke knibbels, ferbettert jo konsintraasje.
- Shavasana. Fariert foar oefeningen op 'e flier.
- Pavanmuktasana. Ferbettert de funksje fan 'e digestive tract, foarkarret de pine fan anorexia en ferbouwen.
- Pose Sitting. It helpt om it lichem fan toxinen te reinigen.
- Bhuangasana. Ferbetteret it wurk fan guon organen yn it lichem, fersterket de leauwe.
- Salabhasana. Troch dizze praktyk binne jo hûnen en skuon mear taut.
- Purna-Salabhasana. Oefening ferbettert de bloedsirkulaasje.
- Dhanurasan. Helpt mei rêch fan rêch en fersterket de hoekjes fan 'e rêch.
- Supta Vayrasan. It ûntwikkelet de mûzels fan 'e legere rêch, fersterket de mûzels fan' e abdij en de skuon, en it foarkommen ek de hernia.
- Ardha-Kurmassan. Ferliest it lichem, ferbettert memjen en is de previnsje fan asthma.
- Wasted. Fully helpt om de boarst te iepenjen en helpt om stress te leverjen.
- Sanangasana. Ferbettert de fliis fan bloed yn it harsens, fersterket de mûzels fan 'e rêch.
- Yanushirasana-Pashimottanasana. Ferbettert de fleksibiliteit fan 'e leauwige, ferheget bloedrjochting.
- Ardha-Matsuendrasana. Twisken folslein de dwers en ferbetterje de sirkulaasje fan bloed yn it lichem, fuortsmiten ynhibysje.
- Kapalbhati yn Vairazan. De lêste posysje dy't dúdlikens fan 'e geast jout en ôffal fan toskinen út it lichem.
Bikram yoga is in komplisearre technyk, mar jo soargje deroan. It kin jo helpe om nije mooglikheden fan jo lichem te ûntdekken.