De earste ûntfangst.
Minder fet.
Sport-nutrissings sille advisearje hoe't jo minder fet brûke. En om minstens it bedrach fan fet te ferminderjen, per dei net mear as 25 gram. Soks in dûs is tige lyts en skealik foar sûnens, dit dieet kin lang net sitte. Mar jo kinne dizze 3-4 wiken brûke, yn dizze perioade sil der neat komme.
Jo sille út jo menu fleiskealen skine moatte wiskje: wessen, margarine, olivel, dierde fats, aaien. En ek keuken, kij, keuken, sûpen, nuten en oare produkten dêr't it fet is. Yn 'e apotheek, keapje oaljefolle en nim de moarns op in lekker, sil it jo normaal wêze foar de hiele dei. As fiskje oalje kinst net sjogge, koekje friske stikken fekânsje lyts en nim in dei in lekker.
Twadde ûntfangst.
Minder swiet.
Alles dat net fet is en fleis is kohohydraten. Boarnen fan kohdhydraten - griente, cereal, jam, huning, sûten, fruchten. Kearshydraten kinne ûnwettich wêze (kokumber of oatmeal) of sûker (sûker of huning). Jo hoege as in fjoer om freze te wêzen fan sûchde kohrhydraten. Sûpe stipet in insulin hormone, hy is ferantwurdlik foar it meitsjen fan subkutane fetfoldings. De mear ensinear is frijlitten, de diker dy't jo binne. Jo sille net droegen wurde troch oatmeal of reizen. Milch kin in stap foar jo feroarje, it is net sûch, mar it befettet gefaarlik laktose sûker. Better noch, jo suvelprodukten en molke net drinke.
Tredde opfang.
Ferwurke fiedings út it iten fuortsmite.
Hjir prate wy oer pasta, kinne jo hjir ynfiere: sûken, kompetysjes, alle konsoninten, kola en chips. Om derfoar soargje dat dizze produkten op in lange tiid opslein wurde kinne, jouwe se in soad fan dat dat net foar minsken komt dy't sukses gewicht wolle. Alles dat kocht wurde yn 'e winkel is: oatmeal, bannen, reizen.
De fjirde resepsje.
Minder kohdhydraten.
Besykje de tydlike ynfier fan kohdhydraten dramatysk te ferminderjen. Dit alles liedt ta it feit dat it lichem in soad fluid ferlies en kin gewichtich gewicht te ferliezen. Sokke shock-metoade kin allinich ien kear tapast wurde. As jo langer sitte wolle op in leech-carbedei, dan sille jo allinich mar wekker wurde. De organisme om 'e ekonomy fan krêften, dy't ferbûn is mei in tekoart oan enerzjy, sil yn lethargy komme. Jo ferwachtsje depresje, ferlies fan krêft, drogens. Mei kearshydraten foar in moanne en in heale kinst wachtsje. Mar minstens in bytsje oatmeal en rice moatte brûkt wurde, wêrnei't jo enerzjy nimme foar jo trening.
Fyfde opfang.
Ferpleatsje mear.
Ien diet is net genôch om gewicht te ferliezen, jo moatte aerobics nedich, en op syn minst fiif of seis kear de wike. De effektive manier is dit, jo moatte de oeren fan klassen yn 2 lessen foar in healoere brekke - foar de moarns en jûn. As jo 2 kear deis net trene kinne, regelje jo in cross-training op 'e jûn. Bliuw gjin senil foar in oere op 'e treadmiel, wurkje op it paad foar 20 minuten. Dan gean nei in oare roeiering en meitsje it foar 20 minuten, en gean nei de lêste elliptyske trainer foar 20 minuten. De yntinsiteit fan stúdzjes moat heech wêze.
Seisde opfang.
Tink derom oer protinen.
Protein is it iten foar jo spieren. Dat de muskulieren binne net "skukozhilis", jo moatte jo eau yntree per dei oant 1,6 gram per kilogram lichem bringe. De hiele probleem is dat fleisgerjochten in soad fet. Hoe dan? Jo moatte jo wikselje nei pulvere proteïne. Nim de deistige taryf fan eauwe, ferwiderje it op wetter en folje it yn in thermosfloeien. Nim it mei jo om te wurkjen en drinken 5-6 kear mei in brek op trije oere. Twa kear yn 'e wike, ite mei kocht of fiskfûgels.
Sânde resepsje.
Mear fluid.
Wetter is ûnmisber yn gewichtsverlies. Hoe mear jo ite ei, wat mear nedich om fluids te drinken. Ferheegje de deistige, gewoante taryf troch twa en in healjier. Drink mar 10 glêsjes, ferjit net dat jo noch wetter drinke moatte.
Achtste resepsje.
Elke kear feroarje de kaloriefeiliging.
Jo moatte in soad rekkenje, mar it is it wurdich. Sykje in directory fan enerzjy-produkten foar enerzjy en berekkenje kaloriefeiliging. Reduzje of iten taheakje. Bygelyks, trije opfolgjende dagen moatte jo 1500 kilo's hawwe, wêrtroch jo yn 4 receptions dielen. Dan ienris de kalorie-ynhâld fan it iten nei 1900 kalorje. En dan weromreis foar trije dagen oant 1500 kalorien. As jo tûk, brek en folslein sûnder krêft fiele, ferleegje it tal "hongerige" dagen yn in fyts nei twa.
Njoggen ûntfangst.
Additives.
As wy iets ite, ferlies ús lichem in soad nuttige substans, mineralen, vitaminen. Jo moatte multinimale en multivitamine kompleksen keapje. Ek kopje glês en foegje dit puede oan jo protein skodzjen. Jo moatte in itenfergunning keapje - amino-sûker glutamine. As akseptearje, allinich diuretyske ljochtfoarsjennings op in fegetative basis.
Tsien ûntfangst.
Redigje de sâlt.
Der is in bewearde manier om gewicht fluch te ferliezen, dat it tafallende wetter fan it lichem ôfwurde. It wetter is fergees fanwege sâlt, dus moatst minder sâltje ite. En hiel gewoan, krekt net. En hjir sprekke wy net allinich oer hjerring en pickelde komkommers. In protte sâlt is yn soenen en sûpen, senare, ketchup, mayonaise. Sâlt is fûn yn kanaalprodukten. Lês de etiketten en wêr binne natriumsalten, dan binne dizze produkten jo net oan te passen. Hûs, sâlt net sâltje, it sâltsjen fan sâlt yn it dieet kin "oantreklikje" oant 4 ekstra pounds.
Wy learde tsien techniken hoe gau gewicht te ferliezen, en as jo dizze tsien techniken folgje, en jo slagje, kinne wy jo lokwinskje. Tink derom dat jo moandei komme moatte nei de gym en no om jo resultaten te stypjen