25-30 jier âld
Laatste tiid rûnst yn fysike opliedingsklassen? Tink derom, nei 25 jier kinne jo sjen dat as it gewicht los is, spieren de spieren har tonken. Yn dit leeftyd begjinne wy meastal bern, en de winsk om werom te kommen ta normaal is frij op tiid!
Foar jo:
Gean werom nei de oarsprong! Tink derom dat jo jo jo skoaljierren dien hawwe. Begjin mei in deistich lading foar in heule oere deis. Nim de tiid om te praten oer sportbikes, keapje in DVD mei in set fan oefeningen. Jo moatte net nedich wêze yn komplekse kombinaasjes yn aerobikaaklassen. Elts minuut rekket foar jo! It lichem sels sil de needsaaklike lêst betinke, it is nedich om de waarmte te begjinnen. Op in dei jouwe stretching-oefeningen of ienfâldige yogaposysjes.
Einfache exercision foar de parse
Stean op alle fjirden, stjoere jo mage en skodzje jo skonken werom, jo rêch is rjocht, parallel mei de flier. Fertel 10 kear mei elk leg.
30-35 jier âld
It lichem is yn folle bloei. Jo sjogge goed, mar jo kinne 4-5 kg taheakje. Sterke diaken allinich fergrutsje fan gewichtproblemen. By it ûntbrekken fan sporten, op dit leeftyd binne fleksibiliteit en in gefoel fan lykwicht ferlern gien.
Foar jo:
It is tiid foar krêfttraining, jo moatte de mobiliteit fan 'e knibbel stypje. L Op dit leeftyd binne problemen mei hormonen dy't kinne ta depresje. Elke fysike aktiviteit sil help meitsje. Yoga is gaadlik foar jo, nimme de meast ienfâldige oefeningen ûnder de begelieding fan 'e ynstrukteur. Mei oerweldig gewicht, kieze stap-aerobic, swimme, aqua-aerobicus.
In ienfâldige oefening foar de toan fan 'e hannen
Sân sitte, fêstje de sit fan 'e stoel mei jo hannen, slide oant it pel is ûnder de sit. Gean werom nei de startposysje. Fertel 10 kear.
35-45 jier âld
Jo kinne perfoarstal witte alle plusen en minuten! Gean fierder nei de sport dy't jo geweldich binne. De graduale efterstân fan estrogen makket de gearfoegingen mear kwetsber. Besykje te begjinnen te begjinnen by de fitnessklub, sels as jo dit earder noch nea dien hawwe en sels training hawwe.
Foar jo:
Krij lytse hantels en dwaan mei gewicht. Net laitsje, fan tydlik om bloeddruk te mjitten, bloedzucker en cholesterol. Kardio-operaasjes sille helpe om de fersteurde bloedrjocht te herstellen. Om it sûkerebyl te ferleegjen, as it neidiel makket, is it wichtich om geregeldwei te rinnen op in flugge tempo - sadat jo in leuke snoeren hawwe, mar dochs kinne jo prate as jo rinne. Dit is in brûkbere laden. Swimmen, dûnsen, kletterje de treppen helpe om de mobiliteit fan 'e knibbels te hâlden en te fersterkjen (nochris betinke dat de gewoane rûte húswurk net de oefeningen ferfange). Mei sedintêre wurk yn it kantoar kin der pine yn 'e rêch wêze. Harkje nei jo lichem en nei rieplachtsje mei de trainer dogge krekt dy oefeningen dy't helpe, antwurdzje as it probleem te fergrutsjen. Doch útwreide oefeningen (pilates), dit sil jo rêch helpe, dy't stipe krije sil yn 'e foarm fan in ûntwikkele mûskes korset. As taferbehear tafoege wurdt oan 'e hûd, helpt cardio. Ek as gefiningen soms sier, is it nedich om mei te dwaan!
Einfache Übungen für Haltung und Gelenke
• Setsje op it fytsbal, mei jo hannen fiele de bal efterút, foet op 'e flier. Pull yn jo mage en nim ien heule parallele oan 'e flier. Hâld en leger, feroarje jo foet. Hâld jo balâns.
• Siet op in stoel, sliepe foar in pear mominten yn 'e sintimeter fan' e sit. Hannen stride nei foaren. Fertel 10 kear.