Yn ús tiid hawwe wittenskippers technyske konkurrinsjes makke wêrby't sertifisearre ûntwerp en selektearre diaken foar atleten dy't ferskate fysike aktiviteiten hawwe yn 't training. Alle wichtige sporten binne ferdield yn fiif haadgroepen:
- Mei in lyts fysike eksploazje
- Mei hege flechtigens
- Mei volumetric, konstante lesten
- Mei lange tiid fysike aktiviteit
- Speeches by wedstriden en olympiad.
Nettsjinsteande de beskikberens fan methodologyske ûntjouwings binne der ferskate algemiene regels dy't net allinich troch atleten folgje, mar ek troch elk fan ús.
Oanbefellende niets dy't yn 'e oefening wilenswize
1. Fergrutting yn de ynhâld fan sâlt yn it iten.
2. Ferwettere swiere kohrhydraten foar it lichem mei fruktose en kohrhydraten, dy't maklik troch it lichem opnommen wurde (jam, sâtjes, huning, fruchten).
3. Iten moatte ryk wêze oan earm en balâns yn de ynhâld fan mineralen en vitaminen.
4. It iten moat respektearre wurde. Jo moatte besykje altyd te iten yn in bepaalde tiid. Gebrûk meitsje fan iten moatte minstens 2 oeren foardat de eksploazje wurde, lykas it fergroeid en opnommen wurde moat troch it lichem.
5. As gefolch fan ferlet fan appetit, dy't faak nei yntinsive loads lûkt, is it ferplicht om yn 'e dieetprodukten ryk yn kohdhydraten te fieren.
6. Nei trening moatte jo meitsje foar enerzjyferlies. Om dit te dwaan, moatte jo in oranje, druven of oatmealekkoarten hawwe. By yntinsive fysike lesten moat it iten seis-tiid wêze, wêrby't fruchten en grienten 10% fan 'e totale fiedings meitsje moatte.
7. Ferbettere ferfolling fan it lichem mei eau, dat is tige folle by hege lesten brûkt. Dêrnjonken is it gewoan needsaaklik foar de atlete, as in boumateriaal foar it hiele organisme en foar it ferheegjen fan 'e spieren. It waard bekend dat de lichem fan 'e atleten eltse dei in smaak fan likernôch 15 gram ferlieze. Dêrom, yn gefal fan ûnfoldwaande yntree fan it mei iten, it lichem tige snel.
8. In pear dagen foar it begjin fan trening of konkurrinsje, moat it lichem mei yntinsive rêst en kohohydrate rike iten soargje, dat de enerzjy yn it lichem bewarre wurde kin. Yn dizze perioade moatte jo ienfâldige spoaren yn 'e frisse loft en konsumearje fan grutte mjittingen fan flüssigens, en ek nammen fan multivitamins.
9. Compliance with competent water regime. Us lichem moat in foldwaande suvere wetter krije. As jo 1% fan jo lichem wetter ferlieze, begjinne jo gewoan te fermindere, 3% - ferlege endurance, 5% - in persoan falt yn in steat fan apathy. By in lofttemperatuer boppe 27 graden en yntinsive lesten ferliest it lichem mear as 2 liter wetter yn ien oere.
10. Assimilaasje fan wetter troch it lichem komt út de berekkening fan 1 l / h, dus foardat serieuze fysyske oandriuwing it needsaaklik is om in healjier fan wetter te drinken op syn minst in oere foar trening.
11. As gefolch dat de fysike aktiviteit 45 minuten of mear is, in oere foar de trening is it better om in spesjale kohrhydrate-mineral-drank te drinken mei in sintraak, huning, vitaminen en mineralen yn har komposysje.
Tsjinje oer kompetitive nierens en suksesfolle trening!