Normale druk yn folwoeksenen is 120/80. Hypertension begjint as systolik bloeddruk 140 berikt, en diastolik bloeddruk - 90. Neffens offisjele gegevens is hypertension de wichtichste oarsaak fan 'e dea wrâldwiid. En, net op himsels bloeddruk, mar kardiovaskuläre sykte, dy't it befoarderet. Op dit stuit leanje mear as 1 miljard minsken wrâldwiid fan dit sulver. Dêrom is it wichtich om te witten wat te dwaan om it risiko fan 'e sykte te minimalisearjen. Oer wat moat in dieet mei hege bloeddruk wurde hjirûnder besprutsen.
Wolle jo problemen mei druk foarkomme? It sil nedich wêze om har gewoanten, libbensstyl en nutrike radiklik te feroarjen. It gebrûk fan medikaasje sûnder de needsaak is ekstreem net te winskjen, en de goede fiedingshelp sil behâld bloeddruk ûnder kontrôle hâlde.
Potassium helpt te fjochtsjen tsjin hypertension
Tink derom: tegearre mei hege bloeddruk moatte jo iten mei it kalium hawwe. Dit is itselde elemint dat faak fynt yn ús dieet, mar dy't in grutte ynfloed hat op bloeddruk en regeling fan it lichem wetterbalâns. Koartsein is koart meidere oan sâlt. Dit is dien om de resten fan 'e negative negative effekten fan natrium te ferleegjen, dy't de bloeddruk opheft. Dit sâlt mei potassium wurdt as diabetes beskôge, hoewol it wurdt hieltyd mear troch spesjalisten oansteld foar it deistich gebrûk.
Wêr kin ik natuerlike boarnen fan potassium fine? Getroande aprikots binne in tige rike boarne fan dit elemint. Bygelyks: 15 dielen fan droege aprikotten besteane oant 1500 mg. potassium. De deistige norm foar folwoeksenen is 3.500 mg. Potassium is ek fûn yn tomaten, spinach, ierappels, bananen, melonen en fisk. It moat oannommen wurde dat potassium maklik yn wetter is, en as it iten ôfwuolle wurdt. Potatoes ferlieze meastal de ynhâld fan it elemint, lykas oare griente, yn 't koetsje. Dêrom, as it mooglik is, is it better om griente te koken foar in pear. Dus it ferlies fan potassium (lykas oare nieren en vitaminen) sil minimal wêze.
Diät basearre op "skerpe"
Wolle jo sardad, knoflook of hot chili peper? Mei hypertension binne se al jo bûnsmaten. As bygelyks de senf gjin konservearingen befettet en der net tefolle sâlt yn is, dan beskiedt it sirkulatorsysteem perfekt. As part fan siedpanne oalje, sêder jout it iten in skerpe, brânende smaak, mar dêrneist hat it in antibakterieljende effekt, stimulearret it sekretariaat fan digestive sôpen, en senkt ek bloeddruk. Fergelykbere eigenskippen binne ferskillend en knoklijk. It is gjin oare gewoane bekendheid sa dúdliker te drukken. Soargje dus sels gjin gebrûk fan it by hege bloeddruk. Garlic wurket sa mei súkses dat se net misse moatte minsken dy't bloeddruk dúdlik te leech is.
In apart petear fertsjinnet de chili peper. Troch de ynhâld fan capsaicin, dy't ferantwurdlik is foar de brânende smaak, helpt it te fjochtsjen tsjin hypertensie. Eksperiminten oer raten dy't genetisch foar hypertensjonele predisearre binne koartlyn befêstige binne de foardielige effekt fan capsaicin op it sirkulatorsysteem. De ûndersikers hawwe ek bepaald dat yn súdwest-Sina, wêr't de koken in soad skerpe is en chili tige populêr is, mar 5% fan 'e minsken leare fan hege bloeddruk. Bygelyks yn 'e rest fan' e wrâld, is de ynsidinsjefarnaat al 40% grutter! Op it stuit wurket it te wurkjen om capsaicin fan chili peper te synthesizearjen foar fierdere gebrûk yn medisinen en tariedingen tsjin hypertension.
Wonderful Beet Act
In pear wike lyn yn 'e tydskrift joegen it probleem fan it dieet mei hege bloeddruk, waard in ferklearring dien wêrom't it sûkerbeetsap effektyf dit probleem beheart. Undersikers oan 'e Universiteit fan Keninginne Mary yn Londen hawwe oanwiisd dat pasjinten dy't rotsje sakje, de druk fermindert binnen 24 oeren sûnder it brûken fan ekstra medisinen. Dit is om't it briedtsap natuerlike nitraten befettet. De skriuwer fan 'e stúdzje ferklearret dat rôffalaksje it nivo fan nitricokside ferheget, wat regulearret bloeddruk. Ynteressant hat de stúdzje sjen litten dat de hegere de bloeddruk fan 'e pasjinten, de betterer de resultaten wurde bepaald nei it nimmen fan nitraten. It effekt is direkt te observearjen nei it fieren fan in glês sop (250 ml). As immen gjin rôfdier liket, kinne oare grienten komme by de rêding, dy't ek ryk binne oan natuerlike nitraten. Dit is salade, spinach en koar. De oanwêzigens fan medisine nitrate yn dizze griente is in goed nijs foar minsken dy't foarkomme oan hypertension. Dit is in oar argumint om jo dieet oan te foljen mei in protte grienten.
Wat te foarkommen yn hypertension
1. Alkohol. Hoewol in oantal ûndersikers hawwe it effekt fan alkohol opnommen op redukting bloeddruk, mar dit is allinich as it wurdt yn lytse doses nommen. Foar minsken mei hege bloeddruk moatte de deistige dose fan alkohol net mear as 50-100 gram wêze. foar manlju en 10-20 gr. foar froulju. Dizze dosen binne net kumulatyf. Konsuming fan alkohol boppe dizze tarieding elk kear liedt ta neidielige konsekwinsjes, benammen - ta in tanimming fan hertrate, drukwiziging, dehydraasje. It resultaat is: in glês goed wyn of kognak - ja. In flesse - nee!
2. Sigaretten. Minsken mei hypertensie, fansels, moatte net fûke. Nikotine nei de tafoeging fan nikotinike reptoarmen feroarsake in ferheging fan bloeddruk en hertrhythm. Dêrnjonken feroarsake smakke skea oan de muorren fan bloedfetten, dy't in bydrage leveret oan de formaasje fan atherosklerose.
3. Sâlt - 5 gram per dag (heal in teaspoon) is de norm fan sâltwinning, dy't net iens wurde moat yn it dieet. Sjoch hoefolle sâlt yn jo menu befettet. 1 gram fine wy yn in glês molke, 1 oseaapje yn in kanaal fan pear, 2 spoons yn in stik fan fulolemealbrún. De moderne minsklike fatsje befettet te folle sâlt. As it thús cookt is it better it gewoane sâlt te ferfangen troch ien dy't potassium befettet.
4. Meat. Wittenskippers hawwe bewiisd dat in fegetaryske fiedingsjild bydroegen oan sûnens. Wierskynlik leare vegetariërs fan kardiovaskuläre sykten en fermogen yn ferliking mei de rest fan 'e befolking folle minder. Dit is in bewize feit, it is lykwols net bekend, oft it allinich foar diist of oare oanbiedende faktoaren is. Undersiker note dat vegetariërs minder wierskynlik reek binne, misbrûkt alkohol en liede in ûngewoan lifestyle. Dus minsken mei hypertensje moatte fetich fleis, fisk en platen jaan. Dit sil helpe om "minne" cholesterol te ferwiderjen en it lichem te ferkeapjen mei omega-3 fatty acids en maklik ferbaarndere proteins.