- Weigh on the adjusted weights, then write down the date and the value obtained.
- Meitsje jo haadparameters (it gebiet fan 'e boarst, taille, buorren en skuon) troch sintimeter.
- Tydskrift, markearje yn it diary of selskontrôle alles dat jo iet en dronden yn in dei.
- Ferwiderje yn in aparte kolom it gewicht fan elke soarte fan iten (op syn minst oanwize), har kalorike ynhâld en de ynhâld fan protten, fetten en kohrhydraten yn. Hjirfoar is it net nedich om bulkige tafels te brûken, no ynternet kinne jo in soad sitten fine mei in handige "tsjinners" fan kaloaren en de gearstalling fan klearprodukten en sels folsleine keuken.
- Skriuwje hoe't de skippen oanwakke binne (gekocht, spiisde, dampen of yn it oven, ensfh.)
- Untbrekke de redenen wêrom't jo iten yn in bepaald momint nimme (de mooglikheden kinne wêze: de gewoane minne tiid, in sterke honger, in goede of min skoft, in oantreklike soarte fan gerjochten, in ferrassende geur fan 'e keuken, langstme, soarch, oertsjûging fan famyljes, tradysje, kollega's neamd foar itenjen - skamje om te weigjen, ensfh.)
- Meitsje de tiid fan elke miel opnij (ynklusyf unwisse snacks).
- Binne jo net tefolle?
- Hokker produkt wurdt it meast iten?
- Is der gjin soad sweets en mûleprodukten yn jo dieet?
- Binne jo tefolle sâlt konsumearje? (It bedrach mei in fiedsel moat slaan op 2-5 g per dei).
- Hawwe jo genôch vitaminen yn jo dieet?
- Is jo iten mei balâns yn betingst fan in protte, fet- en kohrhydride ynhâld?
- Wat is it mooglik om te wegerjen?
- Hawwe de redenen foar it iten altyd grof?
- Wat drinken moatte útsletten wurde?
- Kieze jo it rjocht en net skealike manier fan iten?
- Wannear moatte jo ite, op hokker tiid?
- Binne meallen dy't jo stimje oanbefellen (mear oanfreegje) binne útsletten?
- Jo krije in gefoel fan folsleinens troch it nimmen fan in leech kalorie, mar wichtige iten (roh leger, fruchten, beien) of enerzjy-rike produkten brûke?
- Hawwe jo sûkelade, sûker, sûkelarje, ensfh.
- Binne jo folslein fan alkohol ôfhinklik?
- Hat jo dieet it tal tierfet fermindere en it bedrach fan groevene oaljes (oant 50% fan 'e totale fet)?
- Baten jo flüssigens yn middels minder as 1 liter?
- Wat is jo algemiene steat fan 'e sûnens? Feroarme it - de yndikaasje fan 'e aksje fan it dieet as net yn eksterne manifestaasjes (gewichtsverlies), dan yn' e yntern - de weroping fan it lichem as gehiel.
- Hawwe jo 5 kear yn 'e dei ite, op in bepaalde tiid en yn in frijwat kalme omjouwing?
- Hoefolle kearen in dei hawwe jo in winsk om te iten en hoe hawwe jo it oerwûn?
- Hokker eksessen hawwe jo levere op in besite of oan 'e gelegenheid fan in fakânsje, en hoe binne jo yn' e folgjende dagen de tagongsde sukses korrizjearre?
- Hawwe jo it hjoeddeistige ferantwurding fan jo motoraktiviteit ferheegje?
In pear dagen fan sokke observaasjes sil plak fine en jo kinne de oerienkommende feroarings skine. Bygelyks te drinken fan iten sûn sûnder sûker, it brea fan it hiele koarnmoer te iten, om tsiende te skodearjen en yn it algemien net iets sûker te uzen, om iis, sandwiches, wosken en oare kaloriefasken út 'e diens út te sluten, binne in protte griente en fruchten yn rau foarm of mei minimal behanneling , brûke gjin fretten foar itenjen, der binne mar ien 2-3 aikes (jolk) per wike, brûke gjin gewoanten, swierrichheden, kofje sûnder smaak, ensfh.
It útfieren fan sokke selskontrôle en echte konklúzjes út flater meitsje, sille jo úteinlik nei in mear rationalen en balânsere itensysteem komme.
De folgjende ienfâldige stappen sille jo ek helpe:
- By it tarieden op 'e tafel te sitten, werhelje jo sels: "Ik sil myn gedrach ynienen stride!";
- Besykje te keapjen mear tiid te iten, op syn minst 5-10 minuten, sadat se net fiskje om mear iten te slôgjen.
- Nim koarte breaks by iten;
- Kieze jo iten as langst mooglik en mear soarch;
- Lês net, sjoch net op tv, sit net by de kompjûter en kin net petearje as it iten, sa't it kontrôle fan it iten yntreekt en jo kinne folle mear fiede as jo wolle en as jo nedich binne;
- Besykje besitte te kiezen nieten dy't minder kalorje befetsje;
- Gebruide lytse platen, dan sille dieltsjes fan har dan mear wêze as it echt is. Ek dit effekt wurdt makke troch kleurde skippen;
- Limyt op in minimum of folslein ôfwiking fan mayonaasje, ketchup en yndustike sauces;
- Spit net letter as 3 oere foar betiid;
- Op elkoar op 'e heule moarns op' e hûd op 'e húske, mar foar it moarnsiten en jo gewicht bepale;
- Jou gruttere foarkar foar lege ferwurke of roze iten;
- Nei it gefoel sêdde, stopje iten;
- Periodysk pleatst foar sels útlade en "hongerige" dagen.
- Meitsje in list fan har fouten yn it dieet;
- Alle 5-7 dagen om de needsaaklike amendeminten te meitsjen;
- Elke dei meitsje lytse oerwinningen yn 'e diary fan selskontrôle.