Selskontrôle foar dieet it ferlet fan gewicht

It is bekend dat in heulende dieet mei in goed appetitaal sels de meast sterke fan jo besluten skodde kin. As jo ​​de oanbefellingen hjirnei folgje op self-kontrôle yn it dieet yn it proses fan it ferwiderjen fan eksoatyske kilos, dan berikke it plan - jo sille gewicht sûnder folle offerje. Jo kinne mooglik problemen yn jo dieet folgje en korrigearje en wat jo wurkje en wêr't jo "swakke" hawwe, is folle makliker en makliker om gewicht te ferliezen. Hoe kinne selskontrôle begjinne? Hjir binne guon tips.
  1. Weigh on the adjusted weights, then write down the date and the value obtained.
  2. Meitsje jo haadparameters (it gebiet fan 'e boarst, taille, buorren en skuon) troch sintimeter.
  3. Tydskrift, markearje yn it diary of selskontrôle alles dat jo iet en dronden yn in dei.
  4. Ferwiderje yn in aparte kolom it gewicht fan elke soarte fan iten (op syn minst oanwize), har kalorike ynhâld en de ynhâld fan protten, fetten en kohrhydraten yn. Hjirfoar is it net nedich om bulkige tafels te brûken, no ynternet kinne jo in soad sitten fine mei in handige "tsjinners" fan kaloaren en de gearstalling fan klearprodukten en sels folsleine keuken.
  5. Skriuwje hoe't de skippen oanwakke binne (gekocht, spiisde, dampen of yn it oven, ensfh.)
  6. Untbrekke de redenen wêrom't jo iten yn in bepaald momint nimme (de mooglikheden kinne wêze: de gewoane minne tiid, in sterke honger, in goede of min skoft, in oantreklike soarte fan gerjochten, in ferrassende geur fan 'e keuken, langstme, soarch, oertsjûging fan famyljes, tradysje, kollega's neamd foar itenjen - skamje om te weigjen, ensfh.)
  7. Meitsje de tiid fan elke miel opnij (ynklusyf unwisse snacks).
Nei it analysearjen fan dizze registers kinne jo jo sels beäntwurdzje op de neikommende fragen.
Ik tocht dat selskontrôle tige disiplinearret, helpt om hypodynamia te oerwinnen en net oan ferletaasjes foar iten te ferliezen.

In pear dagen fan sokke observaasjes sil plak fine en jo kinne de oerienkommende feroarings skine. Bygelyks te drinken fan iten sûn sûnder sûker, it brea fan it hiele koarnmoer te iten, om tsiende te skodearjen en yn it algemien net iets sûker te uzen, om iis, sandwiches, wosken en oare kaloriefasken út 'e diens út te sluten, binne in protte griente en fruchten yn rau foarm of mei minimal behanneling , brûke gjin fretten foar itenjen, der binne mar ien 2-3 aikes (jolk) per wike, brûke gjin gewoanten, swierrichheden, kofje sûnder smaak, ensfh.

It útfieren fan sokke selskontrôle en echte konklúzjes út flater meitsje, sille jo úteinlik nei in mear rationalen en balânsere itensysteem komme.

De folgjende ienfâldige stappen sille jo ek helpe:
Dus, foar jo selskontrôle oer nutrition moat effektyf wêze, moatte jo: