De bêste boarnen fan kalium

Potassium spilet in heul wichtige rol by it garandearjen fan it stabile funksjonearjen fan 'e hiele organisme, en it wurdt effektiver opnommen as it brûken fan produkten fan planten oarsprong. It bedrach fan dit needsaaklik elemint yn it folwoeksen lichem soe net minder wêze as 3000 mg. Foar in lichem fan 'e bern is de norm 1000 mg per dei. De biologyske funksje fan kalium
De wichtichste funksje fan potassium is de regeling fan it wetterbalâns, wêrby't natuer ek dielnimme, mei-inoar ferwiderje oerflak fluids fan it lichem en drage bydrage oan it ôfwuoljen fan swollen. Tanksij it mienskiplike wurk fan dizze twa eleminten wurket de musculus en nerven goed yn 'e lichem en de tonus fan' e hiele musculature wurdt behannele. Benammen potassium is wichtich foar it stabile funksjonearjen fan it hert, leverje, en nieren. De betingst fan kapillaren, skippen, fleantugen en harsensellen hinget ôf fan it optimale bedrach fan kalium yn it lichem.

Wichtige rol fan potassium by it fergrutsjen fan de aktiviteit fan bepaalde enzyme, en ek har dielname oan it metabolisme fan kohdhydraten.

Wat is fatsoenlik mei in tekoart of in tafoeging fan kalium
It gebrek oan potassium yn it lichem kin min effisjearje op it wurk fan it hert, ek as musculature. In langere ôfwêzigens fan potassium yn it liif bringt ta arteriale hypotensie en neurology. Faak makket in mangeljen fan potassium de dûnsjen fan 'e muorren fan' e gevels, dy't yn 'e takomst kinne ta in stok bringe.

It oerleverkalium is ek net goed. Faaks is de ûntjouwing fan paresthesia fan gliedmaat of adynamia. In swierderige konsekwinsje fan hyperkalemia (oergeunst potasym) is lykwols it uterlik fan 'e lytse darm (benammen fan it potassium te nimmen yn tabletten), lykas hertlik arrestaasje.

Products mei potassium
Om te meitsjen foar it ûntbrekken fan potassium yn it lichem, moatte jo witte yn hokker fiedsel it yn grutte bedragen befettet. Yn essinsje binne dit produkten fan planten oarsprong. Wat is opmerklik, se binne betelber en smaak goed, it is oan te rieden dat se elke dei op jo miening oanmeitsje.

Op it earste plak yn 'e hichte fan de potassium-ynhâld binne boekeweat en oatmeal , lykas brânstof . Dêrom is porridge fan boekeweat of oatmeal mei branbrún de bêste opsje foar in gesellich moarnsiten.

In protte potassium befetsje potato's , dy't it hiele jier beskikber is. Yn trochsnee is de potassium-ynhâld yn in ierdappel sa'n 800 mg. It is wichtich om it momint net te missen dat it gebrûk fan potato's yn 'e foarm fan in lever wêze moat, om't mei dizze metoade fan it ferwurkjen it grutste oantal mikronutrients, lykas potassium, behâldt. By iten fan ierappels, in wichtich part fan it potassium is ferlern, mar as jo ierdewurk yn net folle grutte wetteren koekje en besykje net te fertsjinjen, kinne jo mear nuttige eigenskippen bewarje.

As jo ​​gjin foet fan leguminten binne, dan hast hast ien. In sintraal side-skûtel mei puizjes, bôgen en lintsjes kin jo lichem leverje mei de helte fan de folsleine deistige potassiumsnivo. Leguminten kinne bakt, fûle, kocht wurde.

De meast lekker boarnen fan vitaminen, wêrûnder potassium, binne bananen en citrusfruchten . De potasynhâld yn in glês oranjensap is 500 mg, sa folle is yn ien banane.

Eartiids minder potassium yn in glês molke , sa'n 370 mg. Milch befettet lykwols in protte nuttige mikroeleminten, lykas kalsium.

Net dromp om sûchten te keapjen foar tee, it is better om te ferfangen mei droege fruchten . Se helpe net allinich om it figuer te hâlden, mar ek it defisiat fan potasym. Spesjaal omtinken foar droechte aprikosen - 100 gr. Dizze droege frucht jout jo 850 mg potassium. Roeriken moatte ek net fergetten wurde. Krekt in heal glas in dei jout it lichem 600 mg fan in nuttich elemint.

Melonen en watermelons binne tige ryk oan potassium. Se binne benammen yn 'e letde simmer of frjemde hjerst brûkt. Sûnt it is de tiid dat de potassium yn har in maksimum is. Ek op dit stuit is in tomato nuttich, wêryn 100 gram potassium befettet 380 mg potassium. Lean op salades mei tomaten, om de deistige taryf te krijen.

Net iere ûnreplik of reade fruchten en griente ite, om't de ynhâld fan 'e vitaminen minimal is, en de skea kin geweldich wêze.