It essinsje is om in bepaalde tal oefeningen út te fieren, mei help fan wêrfan de muskingen fersterke binne, en tagelyk giet it tafersjochgewicht fuort. Oefeningen útfierd yn wetter wurde beskôge as minder traumatysk as op lân. De lesten op 'e rêch is folle minder, wat Aqua aerobics makket, ek noch heilend, ek noflik. Krekt wat aqua-aerobic is gaadlik foar dejingen dy't tige skerre binne fan har foarm, om't yn it wetter it hiele lichem net sichtber is. In soad leauwe dat as it praktysjen fan aqua-aerobika oan elke diabetes is net nedich. Mar foar dyjingen dy't, neist it fersterkjen fan 'e spieren en in noflike tiid yn' e wetter, in pear pûnen ferlieze wolle, is it noch hurd nedich om bepaalde beheinings yn iten te hâlden.
De basisregels fan it fiedseljen of hoe't jo it goede ite kinne by it dwaan fan aqua-aerobyen:
1. Lytse dielen of berneboeken. In algemien, foar in lange tiid is der in regel oer de ôfdieling fan alle iten, dat ik graach twa soene ite kinne. Tagelyk kinne ien heale konsumearre wurde, en de oare helte kin oant it folgjende miel litten wurde.
2. Wjerstân fan swiet, moar en fet. Minder sâlt. Folslein eliminje it gebrûk fan gerookte produkten, semi-fertroude produkten en konservative. No nee sûker.
3. It lêste gebrûk fan iten foar trening foar 1,5 - 2 oere. As jo in klok nei klassen nedich hawwe, dan moatte jo dit ek mei in ynterval fan 2-2,5 oeren dwaan, net minder.
4. De dei moat begjinne mei in dichte en sûne fruitiïn. It sil de steat fan jo lichem de hiele dei bepale. Foar dit doel fine, bygelyks oatmeal mei oranje of wachtelei, mar allinne sûnder mayonaise. As foar it moarnsmiel jo gewoan stoarre, dan soargje derfoar dat it is folslein frij fan sûker, of har ynhâld is minimal. Ek kinne jo sât safier drinke. It is it bêste om sels te squeezjen, want allinich yn dit gefal silst 100% fan 'e foardielen fan dit produkt wêze. Ek kinne fruchten iepene, mar hâldt yn betinken dat se yn har, hoewol yn lytse mânen, sûker ynrune, dus jo moatte it net misse.
5. It tal mjitten in dei moat op syn minst 6-7 wêze.
Neist alle boppesteande regels binne der 30 of 40 stikken, mar wy sille allinich de meast nedige binne.
Enerzjy. It is altyd te betinken dat foar klassen fan wetter-aerobyen, it lichem ek enerzjy fertsjinnet, dy't dan mei iten oanbean wurde moat.
Wetter . Drink 2 literen in dei is gewoan wichtich. Fansels kin immen tinke dat dit tefolle is, mar, leau my, it is it wurdich. Wet reinigt it lichem en ferbetteret it digestive systeem. It net oerjaan. It tafoegjen fan oerflak fluid hat gjin goede ynfloed op it lichem.
Portionen. It moat altyd tocht wurde dat it haaddoel fan selektive niets is om it lichems alle krekte substansjes te krijen. Dizze meast needsaaklike substans binne yn hast allegear opnommen, fansels ek foar sûken en rollen, mar om allinich iten te brûken mei de geast. Net iets, bygelyks, in hiel paad fan bananas yn in tiid. Dit allurget beseft it figuer, mar as jo ien iis banaanje ite, dan sil it lichem opnij rekke wurde mei de goede substansjes en opnommen mei enerzjy. De wichtichste regel - doch gjin skea.
Kashi . As earder, dacht dat de porridge fetter wurdt, dan sis ik fuort: dit is folsleine ûnsin. As it papier kocht wurdt op wetter, en net op molke en sûnder it tafoegjen fan bûter, dan sil it net ekstra kaloryen oanmeitsje, om't dit ien fan 'e basisprinsipes is hoe't jo ite as jo it aqua-aerobyk fine. Bovendien is de porridge hiel geweldich. As jo gjin grutte foet fan oatmeal binne, besykje jo wat appel of ferskate droege fruchten te oanjen. It feit is dat de porridges befetsje "lange kohrhydrate", dy't langer opnommen wurde, en dus in ynfal fan 'e enerzjy jaan, dy't tagelyk ek foar it middeis genôch wêze kinne.
Morale steat . Ek fan grut belang is de psychologyske steat. Under iten meie gjin tv sjen litte of in boek lêze. Eksperts advisearje op dit stuit om allinich te fokusjen op it proses fan it konsumpsje fan iten. It ding is dat safolle as de ympuls fan satsje it harsens fan 'e folle mage berikt, kinne jo in bytsje ite as it nedich is. Dêrom, as jo ite, moatte jo allinich konsintrearje op dizze les. As alles bliuwt, dan wurde jo nea geweldd troch gewisse foar in ûneveneare part en as eftergrûn ekstra pounds.
Honey. By it praktysjen fan aqua-aerobyen is it it wurd wurdich te fetsjen fan snelders. Bygelyks huning. It befettet alle nedige nuttige substanzen. En jo kinne se nei 2.5 oere (yn 'e ferwachtingperioade) rêstichje ite, sûnder eangst foar ekstra pounds werom te kommen. Ek nei it trening is it needsaak om de stock fan eleminten yn it lichem te ferfangen. De maklikste manier, dy't sels coaches en profesjonele atleten brûke, is it nimmen fan multivitamins.
Alkohol. Utsluten de konsumpsje fan alkohol. As se sizze, as guon foarfallen, dan kinne jo fansels ek drinke. Mar it is altyd te betinken dat alkohol in signifikant bedrach fan kaloaren befettet, dy't graach "yn 'e liggen" yn' e lichem freegje en dêr in noflike posysje nimme. As der lykwols de beslissing krij wie wat, dan kinne jo gewoan ien glês wyn beheine. Yn it gefal as de festiviteiten yn folle swing binne en de wodka op 'e tafel ferskynt, is it wurdich om fuortendaliks te rinnen. Nei it drinken fan dit drink bringt in oerfloed fan snacks. Moarnsiten sil it mooglik wêze om te begripen dat alle lessen fan aqua-aerobyen ferdwûn wiene.
Relaxaasje . As foar aqua-aerobyske klassen der meardere minuten frije swimmen binne, moatte jo besykje om folslein te rinnen en genietsje te hawwen. Om't stresses ynfloed hat, draacht it lichem hielendal as in gehiel, dat liedt ta disruptions yn nutrition. By it dwaan fan aqua-aerobyen, dit is gewoan net tastien.
Neist alle regels moatte jo sels sels organisearje. Nei allegear, as jo it juste ite en folgje alle dingen, kinne jo gewoan net wachtsje foar wat positive effekt. En yn útwiksel om ekstra gewicht en ekstra stress te krijen.