Tilapia mei read saus
- filet fan tilapia (sûnder hûd) - 500 g
- red sâlt salbe - 1/2 onion
- Olive olie - 1 tbsp. l.
- Knoflook - 2 klokken
- oregano-2 st. l.
- tomaten - 400 g
- read rots piper - 1/4 tbsp. l.
- Oliven, pakt oliven - 10 pcs.
- capers - 1 tbsp. l.
- pearse
- sâlt
Koken:
1. Snoeide de fisk troch it wapjen mei in papierhúske. 2. Heulje de oalje en frette ounjes yn in pan, ook knobbel, slokje tomaten, oregano en read piper. As de saus smyt, ferminderje de waarmte en gean nei in oare 5 minuten, dan addt oliven, oliven en kapers. 3. Skep de tilapia yn in frettenpane, gie de saus oer en kochtsje oant klear. Dêrnei set it filet fan 'e brúnpanne en hâld de saus op' e fjoer foar in bytsje om it te dik te meitsjen. Serve de fisk, spiisend mei saus en sprinkelen mei krûden. Foar dyjingen dy't yn sport yngean, is it iten foar soarten wichtiger as foar har. Mar der binne in oantal oanbefellingen foar iten, keazen foar foardat de gymnast. Wolle jo gewicht te ferliezen? Troch mei kohdhydraten. It gewicht fan gewicht wurdt faak frege: wêr krije jo enerzjy foar training? It antwurd is ienfâldich: fan fet - iten fet draacht net yn wrinkles. Tink derom, it moarnsmiel moat maklik en fluch opnommen wurde: jo kinne net op in folle mage treine. Farren: Forelle (200 g) mei griente (200 g); Hynstestje (150 g) mei koksalamat en tomaten (200 g), mei oalje oalje. En ferjit oer stimulanten: 5 minuten op 'e treadmill is better as in beker fan sterke kofje of tee.
Gerstiske ricepomp
- onion - 1/2 onion
- Olive olie - 2 tbsp. l.
- pearl barley - 2/3 beker
- Hüsebrühe - 1,5 Tassen
- thyme - 1/2 st. l.
- walnuts - 5 pk.
- brúnreis- 1/4 beker
- spinach-bundle
- grûn rot
- piper, sâlt
Koken:
1. Fry yn in kuulpen hûd lûd yn olivefûl, add washed pearl romp en hâlde op it fjoer foar noch 3 minuten. 2. In glês wetter en brokje yn 'e panne sette, yn' e brune rij giepe, it paed mei droechte en piper. Nei it brouwen fan de roede nei in koeweide, ferleegje de waarmte en dekke de panne mei in lid. Koek de porridge foar 45 minuten oant de perlbalke is sêfte. 3. Snoeien de panne út 'e hjitte, add spinach en heale hoeken yn' e pap. Jou it skûtel om 5 minuten te brouwen, dan tsjinje. It probleem fan 'wite-arbeider' is dat se de hiele dei sitte en troch de papieren sorte. Beweging is lyts, mar de winsk om iten te iten net minder wurde. Dêrom is de belangrykste taak fan 'e moarnsmiel om safolle mooglik de nuttestoffen te krijen fan iten, dat jo langer folslein langer bliuwe kinne. It ferlet fan in protte protipten út kantoarwurkers dêr. Om út te reitsjen nei in saaklik lunch, se moatte "slowe" kohrhydraten hawwe. Dus de bêste opsje is om jo bern te tinken en koekje sels mei lege fet molke. Kofje of tee tegearre sûnder sûker. En in drank om net in sandwich te nimmen, en in syrnik - ek sûn sûnder sûker, mar mei sûkerkrêft fan gemiddelde fette ynhâld.
Cakes mei griente en spek
- tomaten - 2 pk.
- reade sâltâl- 1/2 stik.
- Bulgaarse piper - 1/4 pcs.
- lime - 1 pc.
- Mayonnaise (ljocht) - 2 tbsp. l.
- tortillas-4 pcs.
- spinach-bundle
- Bacon - 8 stikken
- pearse
- sâlt
Koken:
1. Snie de spekje yn dine sliepjes en fry yn in pan. 2. Grûntsje pearels en lettuce. Tomaten en Bulgaarske piper snipe yn kubes. Slaen it griente, sâlt en seizgje mei kalk sûke. 2. Lapeshki mei ien hân, fetje mei mayonaise. Top mei spinachblêden, dûre dan in ûneaap tomatoes en grientegemik en add 2 slices fan spiisde spek. Wrap de stof yn flokken. Kies de resultaten rollen yn 2 dielen. Tsjinje foar tee. Housewives binne lokkich as elkenien. Se kinne, eat as se wolle, ien kear yn 'e dei, mar dit ferwyt ek har. Se wurde, alle dagen njonken de kuolkast, damjes no en dan snakke, as regel, sûker of koekjes. As jo gewicht ferlieze wolle, feroarje jo gewoanten: faak ate, mar troch de regels. Ferjit oer miel en swiet, besykje de fet te foarkommen. Jo, yn tsjinst fan it wurkjen, is it moarnsiten net de wichtichste miel. Mar noch moarnen hawwe wy sterkens nedich om ús bern nei skoalle te bringen, en ús man te wurkjen. Sûget in beker fan thee of kofje mei in lekker fan sûker, ite in gekke aai en in loaf fan brân mei tsiis of in skis fan ham. En yn 'e middei, hawwe in bite fan salades en kocht wyt fleis.
Karotte en fruit salades
- karotten-2 pcs.
- pineapple 450 g
- peach- 1 stik.
- rissins - 30 g
- peken - 4 pcs.
- spinach-bundle
- Lege fet yoghurt - 1/2 beker
- Oranje sûch - 1 tbsp. l.
Koken:
1. Peaskje de woartels en snijje se sa dreech as mooglik, ananos - yn lytse kubes. Pecan kap. Stie de foarriedige yngrediïnten mei rozen. Whisk mei yoghurt en oranje sap. It seizoen sâlt de salade mei oranje saus en ferkeapet. 2. Slaen de pear yn 'e helte om de stien te ferwiderjen. De helte fan 'e fruit wurdt yndrukt yn dikke slitsjes en mingde mei in gekleurd karrot-frucht salade. 3. Dekorearje de boaiem fan de platen mei spinachblêden, boppe mei in fruchtgemik. Minsken dy't aktyf yn 'e ferkeap of advertinsjes aktyf binne, jouwe har hiele tiid op' e dyk. De lading dy't se net minder hat as atleten, atleten. Sokke meiwurkers moatte it maksimale bedrach fan 'e plant en eignoazjes hawwe. Foar it moarnsmiel koekje jo aaien (1 jokje en 2 hurdrinners) mei tomaten (100 g). Roast it yn olivesje. Fill it sliep mei 50 g griene ierappels of griene beanen, en it holle goed te wurkjen, foar in dessert, servje in frucht salade (250 g). Kies dranken út dranken. Yn 'e dei hawwe in snack mei fruchten en grienten. Sied foar sâlte en skerpe iten, dat jo skonken net kwelje, om't se jo fiere.
Lemon-blueberry muffins
- blueberry - 1 glês
- Miel - 2 beker
- Sûker - 3 tbsp. l.
- Bakpulver - 1/2 tsp.
- soda - 1/2 tsp.
- Lytse fet yoghurt - 2/3 beker
- aaien - 2 pk.
- Milch - 1/4 beker
- bûter -2 tbsp. l.
- Zitrone skielje -1 tbsp. l.
- margarine foar lûke mûlen
Koken:
1. Skep de molke yn in bakje, add sûker, soda, bakpulver. Mûle de bûter. Wite de aaien mei in mischer. Op in heuvel fan moarm meitsje in groep en josels yn jogurt, smite aaien, molke, bûter, spiisje de riisde zest. Stel de massa oant it unifoarm is. Foegje de wosbeere beien en jout se evenich oer de tee. 2. Smeitsje de mûlen mei margarine en folje se mei in test foar 2/3. Skeakelje de muffins yn in foarheakke 200 gradenofen foar 20-25 minuten. Dien op 'e tafel, foarôfgeklaaid. Foar learkrêften is, neist de skerpens fan 'e geast, optyske snoeien wichtich: hja moatte in protte lêze, kontrolearje it hûswurk fan' e learlingen. Om fisy te behâlden is it nedich om yn 'e dieetprodukten mei hege ynhâld fan vitamine C en polyunsaturated fatty acid (omega-3) te ferwiderjen. Dus foar it iten meitsjen fan itenbou mei leppeltsjes en in hânfol fan pineapparaten, drinke oranje sûke, en as jo nei folslein fertsjinje, jouwe foarkar foar keuken fan koar (net needsaaklik wyt - ferjit net dat der noch kleurere binne, Brussel, brokkoli en kohlrabi) en Fisk fan medium fet ynhâld (mullet, sardine, karp, karp, tonne, foarfal).