It utslaan bewarje
Guon gewoanten fan ús iten skodzje ús op elk momint. Bygelyks, konstante snacks, skerpe sûker, sâlt, fet, sille jo sûnens net tafoegje en it nivo fan enerzjy net ophelje. Nettsjinsteande it feit dat wy net genôch tiid hawwe, moatte wy altyd tiid fine om ús diabetes te behanneljen. Nei allegear sille guon stoffen fielden yn 't selde útwikseling, oaren opnimme muscleton, oaren binne nedich foar de gewoane operaasje fan it harsens.
Elkenien wit dat mei heultsjinst, produkten ferlieze guon fan har nourens. Fansels is de fraach ûntstien, is it wurd te wikseljen ta rau? Eksperts binne dúdlik yn har advys. Sûnt rau is it lest fan 'e mage en freget ús om in protte enerzjy foar digestion te hawwen. De bêste opsje: besykje in balâns te finen tusken rau en gekocht iten yn jo itenmenu. Besykje te iten griente en fruchten dy't it seizoen passe. Dit is ien fan 'e wichtichste prinsipes fan in goede fiedingsnivo. Se sille net allinich fris wêze, mar se joune jo ek nuttige substansjes. Begjin it miel folget noch mei frisse produkten, om't de enzymen yn harren helpe om fierdere assimilaasje fan iten te helpen.
De wichtige taak fan in goede fiedingsmetoade is te learen om kompetint te rieden. Ideale opsje is wannear't it griente út 'e bûtenkocht is, mar binnen binne rau. Bygelyks, dampen, of grillje yn 'e oven op in maksimum temperatuer fan 80 graden, of troch oare middelske koekmethoden, kinne jo nuttige eigenskippen bewarje. Om it iten net wer te heurearje, foardat it gebrûk makket, nim it út 'e kuolkast in oere foar foardat it konsumearret. Yn dizze perioade sil it tiid hawwe om te keatsen nei temperatuertemperatuer. Jou krêft en fiedsel te krijen, en inkele spices, bygelyks ginger.
Troch in bytsje, mar faak
It leauwe dat it goed is om trije kear deis te iten. Mar nutrissisten hawwe koartlyn argumentearre dat dit net genôch is. Om enerzjy te behâlden, moatte jo sels snacks yn 'e foarm fan fruchten of in sânwikje meitsje fan it folsleine krystbrún en fegetaryske tsiis. Brekken tusken basisfoarm en snacks moatte minstens twa oeren wêze, mar net mear. Moarnsiten en diner kinne mear ljocht wêze. Mar it middeis moat heech kalorie wêze, om't it yn 'e midden fan' e dei is dat wy de measte enerzjy fertsjinje.
Kombinaasje fan produkten
Ien tige wichtich punt fan goede fieding is de kombinaasje fan produkten. Wy wurde gewoan om alle ferskate dingen yn 'e mage te setten. Yn dizze steat sil it iten begjinne om te bliuwen en feroarsake bloedende, om't de ynzinsen yn har befetsje net mei elkoar komme. Bygelyks wurde cerealen en griente yn 'e moarn brûkt en proteins yn kombinaasje mei deselde griente - yn' e twadde. Meitsje lykwols gjin suksesfol suvelprodukten en beanen - mei dierproteinen.
It doel fan in goede fiedingsmetoade is om it lichem net allinich te sêdzjen, mar ek mei vitaminen, mikroeleminten, fibers. En dit is net mooglik sûnder ferskaat yn it dieet. Laden enerzjy en needsaaklike substansjes mei granen en droege fruchten. Se binne net ynferior foar lûkjes, knoflook, frisse krûden en spices. Net te spitich om cocktails út frisse sapen te meitsjen: appel, oranje, bier, spinach, kikkamer, oranje. En ek in ferskaat yn salades: add spriekte sâltels, elke beets, aloeft en sa op.
De taak fan in goede fiedingsnivo
• It fied bestiet út it maksimum fan ferskate fiedings, om't der gjin inkelde produkt is mei alle brûkte trace-eleminten.
• In normaal gewicht hâlde, en yn 'e takomst beskiedst jo sels fan sykten dy't ferbûn binne mei metabolisme.
• Swartbrún is nuttich as wytbrún. It hat mear vitaminen, mineral salassen en glêsfeil.
• De needsaaklike bedrach fan it deistich kalsym is yn in glês leech fet molke. En ek jo lichem krije in heechweardige protein.
• Fisk en leguminten befetsje nuttige substansjes dy't de ûntwikkeling fan koartsinnich hert sykte foarkomme.
• Yn in deistige diat, brûke safolle griente en fruchten as mooglik. Se jouwe de needsaaklike oantal vitaminen, mineralen en glêsfeil.
• Meitsje gjin foods heech yn cholesterol.
• Sûker befettet gjin nuttige substansjes, en fan sûten jo krije mear wille, mar net goed.
• Oftal fan sâlt helpet bloeddruk.
It haaddoel en doel fan in goede fiedingsmetoade is om de sûnens te fersterkjen, langer te ferbetterjen en te ferbetterjen fan de leefberens.