It is wichtich om te betinken dat de swangerskip gjin sykte is, en mei har normale ûntjouwing moat de takomstige mem omgean. Dit positiv beynfloedet net allinich har lichem, mar ek de ûntjouwing fan 'e fetus. It is oan te rieden om moderne yntinsiteit te behanneljen foar 30 minuten of mear.
Wêrom is belly dûnsjen hieltyd populêrer by swangere froulju? De saak is dat yn 'e Orientalske kultuer spesjaal omtinken wurdt oan in frou as in takomst mem betelle, en har sûnens is ûnder wachtsjend kontrôle. Foar de swangere frou wurde spesjale oanbefellingen ûntwikkele, en sport binne har yntegraal diel. By it ûntwikkeljen fan it programma fan klassen wurde spesjale oefeningen selektearre, dy't rjochte binne op it opstellen fan dy musclegruppen dy't meidwaan oan 'e berneboeken. Plastykbewegingen fan 'e hippen jouwe in poerble lading op' e muszels fan 'e beppe en de abdominale druk, en feitlik binne se ferantwurdlik foar stabile kontrakten yn it proses foar bern.
It is festigearre dat as de frou yn 'e swangens it dûnsjen besocht, it gefolch fan komplikaasjes en de problemen fan medyske yntervinsje by it bebod is ferfallen, de perioade fan postpartumdepresje wurdt ferlege, it is minder acute. Nei berte fertsjinje de treende muszels fluch werom nei normale en jonge memmen fine it makliker om de prenatale fysike foarm te werstellen.
Neist de muszels fan 'e beppe en de parse, wurde muskingen fan' e earm en skouders ek yn 'e oefeningen trainearre, as gefolch dat it boppeste part fan' e romp rûkt sjocht, en de boarst behâldt de foarname foarm.
Fansels krije de tuskentiids yn 'e dûnsen in laden. Dit is in tige goede manier om swellingen te foarkommen dy't faak yn 'e lêste trimester foarkomt en kin liede ta karmasinders.
Yn 'e swierens klachten in protte froulju op pine yn' e lintearre regio en werom yn algemien. Dit is troch it feit dat de lêst op 'e rôlje ferheget, en it sintrum fan swietens fan' e lichaam skoddet, en dat feroaret de frou om te rinnen, lyts achterôf rint - dus is it makliker om it lichem vertaallik te hâlden, mar de rêch wurdt moarger mear. Mei regelmjittige dûnsklassen wurdt it lichem ree is foar it ferheegjen fan gewicht, de takomstige memmen begjinne in bettere kontrôle oer har lichem, it is makliker foar har om har lykwicht te hâlden. De ûngeridigens en ûnhandigens dy't ûntsteane troch de groeiende abdij, ferdwine, de bewegingen wurde glêd en grazjend.
Ek de psychologyske rol fan dûnsen is tige wichtich. Njonken it feit dat se in aesthetyske wille bringe, helpe dûnsen in frou om sels fertrouwen te hâlden, fiele fleksibel, froulik, moai. En positive emoasjes en goed stimming binne tige nedich foar de takomstige mem.
As in frou beslút om belly dance te dwaan yn 'e swierwêzen, kin se in pear tips jaan.
Earst, yn 'e lessen moatte jo jo gefoelens harkje. Soargje net oer. Fanatika-yntegraasje yn dûnsjen of oare soarten fan fysike aktiviteit kin nei berneberch (en dan net fuortendaliks) wêze, en yn sa'n tûk situaasje moatte jo sels beskermje. As jo yn 'e sesje stadichoan dwizigens, pine of in soarte fan ûngemak, is it better om trening te stopjen, in brek yn' e klassen te nimmen, rieplachtsje in dokter.
Fuortendal moatte jo in kar meitsje foar foardielen fan in coach mei ûnderfining by wurkje mei swangere froulju en passende kwalifikaasjes. No binne der in protte spesjale sintra en kursussen foar ferwachtende memmen dy't baak dûnsen, wetter-aerobyen en oare tsjinsten oanbiede.
Tredde, moatte jo tinke oan 'e goede diens: jo moatte in soad wetter drinke foar foarljochting en in oere dêrnei.
By it kiezen fan it plak fan training, is it nedich omtinken te jaan oan de fentilaasje fan 'e keamer: it moat goed fentilearre wurde. Yn gjin gefal kin net yn in stof keamer yngean, of yn in keamer mei hege feiligens.
Opfolgje, de takomstige memmen moatte gjin oefeningen leare, op har rêch lizze of stean foar in lange tiid yn ien posysje, benammen nei it ein fan 'e earste trimester. Sokke oefeningen ferminderje de stream fan bloed oan 'e uterus. It is ek needsaak om foarkommen boppen, plottende bewegingen en wiksels te foarkommen, hoewol, al yn 't regel, alle bellydûnsprogramma's foar swiere froulju ek útsette plottende bewegings, skodzjen, ensfh. Nei 20 wiken fan 'e swierens is it needsaaklik om it tempo en de yntensiteit fan de bewearing te ferleegjen, en ek de kwaliteit fan de beweging yn' e lêste trimester te ferleegjen. It wichtichste is om jo gefoelens te harkjen. It is tige wierskynlik dat yn 'e ôfrûne wiken foar bern it it dreech te trenen, en yn dit gefal is it better om klassen te stopjen of te wikseljen op in minder yntinsive type soargen. It haaddoel fan 'e klassen is it lichem te fersterkjen foardat it berne is, positive positive emoasjes út' e klassen krije en kommunisearje mei oare takomstige memmen.
As jo gjin inkelde reden yn petear dûnsje kinne, dan moatte jo net oproppe. Jo kinne oare soarten trening dwaan. Fansels binne fytsriden en fideos útsletten, mar jo kinne sels in ôfspraak meitsje foar aqua-aerobika of joga foar swangere froulju. Sels ienfâldige spoaren en kuierjen yn in gemiddelde tempo hawwe in posityf effekt op it lichem fan 'e takomstige mem. It wichtichste is om in goeie stimming te hâlden, goede geasten, it rjocht fan iten en genietsje fan it bewustwêzen dat yn in pear moannen in echte wûnder plakfynt - de berte fan in lyts man!
No wite jo hoe't nuttige en wichtige dûnskategoryen yn 'e swierens binne.