Foar gymnastyk foar swiere froulju by 7 moannen om allinich profitearje te bringen, ûnthâlde jo sels guon regels.
Rjochtsje regelmjittich en regelmjittich - 2-3 kear yn 'e wike foar sa'n 20-30 minuten. It is handich om gymnastyk te kombinearjen mei swimmen.
Nei gymnastyk moatte jo inkele atme-oefeningen dwaan en oefeningen foar relaksje.
De eardere jouwe jo sels in fysike belesting yn 'e swierens, it better. As jo begjinne om gymnastyk te meitsjen foar swangere froulju fan 'e 7ste moanne, dan moatte jo de lessen begjinne mei 5 minuten, en fergruttend de tiid fan' e sesje oant 30 minút.
De lade moat stadichoan ferhege wurde, besykje om te sjen hoe't jo fiele.
Meitsje de belêsting yn 'e gymnastyk, as jo net folslein fiele, as jo hertproblemen of druk hawwe, as jo in twatalige swakke hawwe, as jo in earder misfolrenske bedriging ha of hawwe as jo stitches hawwe op' e servix.
Sofort stopje as jo yn 'e lessen dizzy fytse, as jo drôsy yn' e eagen wurde, as it dreech wurdt om jo te atearjen of der is in stamme yn 'e uterus.
Tink derom dat by de swierens in soad oefeningen strikt ferbean wurde, bygelyks kinne jo gjin hynders ride, fral yn 't twadde trimester fan' e swangerskip, net sprongen of yn it wetter ta. Foar swangere froulju, fytsen, skiing, stretching-oefeningen, en efterútlizzende oefeningen binne skealik.
Gymnastyk foar swangere froulju op 7 moannen, en net allinich bestiet út trije haadstasken: atmeasjearingen, it haadpart fan oefeningen, de lêste roljende oefeningen.
Oefeningen foar swangere froulju by 7 moannen:
- Sit op in flak oerflak. Strangmuskels fan 'e perineum en anus foar 10 jier, en dan se oan te rinnen. Dizze oefening kin dien wurde yn it urine.
- Oefening "poesje fan in kat" - ôfwike bûtend en streekje, stean op alle fieren. Dizze praktyk helpt mei lege rêch pine yn swangere froulju.
- Sit yn Turksk, set jo hannen op jo skouders. Rôp jo hannen op as as jo wat boppe josels nimme. Fertel 10 kear.
- Sjoch yn it Turksk. Rotearje jo holle yn in rûne beweging, feroaring de rjochting fan beweging.
- Oefening foar de fuotten: lizze op 'e flier oan jo kant, rjochtsje jo skonken. Wylst ynhalearje, ferheegje jo boppebin stadichoan stadichoan, op útstalling - legje jo leg yn plak.
- Oefeningen om de skelike mûzels fan 'e abdij te fersterkjen. Stean op jo linker foet, hingje nei in muorre of stoel, wyn jo rjochter foet nei foaren en efter. Feroarje de referinsfoet.
- Oefeningen meitsje foar relaasjebewurkje seksje boarne bewurkje
Yn 'e swierens is, lykas bekend, it lêst op skonken ferheget. Benammen de skonken binne müdich en swollen yn 'e twadde helte fan' e swierens, as it gewicht fan 'e lichem fan' e ferwachtende mem rappert. Der binne spesjale oefeningen foar de skonken, wêrtroch jo it gewicht fan fertriet ferlieze kinne.
- Sittend op 'e flier, ferpleatse de fuotten yn' e klok.
- Stean op 'e paad, bliuw de siden op in pear sekonden, en skodzje jo skonken.
- Sittend op in stoel, reitsje de skonken fan 'e flier en ferheegje se sa heech as jo kinne. Druk dan de hiele foet wer op 'e flier.
- Stel op, oefenje, klikje op jo tôgen, hingje jo hannen op. Smeilje, legeren jo earms, bûgje jo knibbels wat.