1. Nutrition moat it fermannichfâldigjen fan it lichem fiede foar fiedsel, fet en kohrhydraten, omtinken te meitsjen fan moderne ideeën oer de skealike effekt op it lichem fan oerienkomst fan dizze substanzen; biede vitaminen, mineralsalten, organyske soenen en wetter. In fegetaasje-molke dieet mei de ynkling fan aaien, fisken en seewareprodukten moat allegear dizze easken garandearje.
2. It fiedsel moat balâns wêze yn biologyske aktive substanzen (kardamom, koriander, cumin, sipel, knoflook), dy't in protte organyske soaren, etyske oaljes, flitale fraksjes (phytoncides), glycosides en oare substanzen befetsje.
3. It totale bedrach fan konsumpsje moat oerienkomme mei de enerzjykosten. En yn 'e formulearring fan' e formule fan it fiedsel, is it nedich om it seks, leeftyd, natuer fan it wurk, har aktiviteit yn 't rekken te hâlden, de steat fan it nervensysteem, de wenplak en de tiid fan it jier. Dizze kwantiteit wurdt bepaald troch it brûken fan in ferdjippingskalen.
4. It is wichtich om de biologyske eigenskippen fan itenprodukten te kennen, har gemyske komposysje, en ek de manier om iten te meitsjen. Potato's, bygelyks, wurde net gekocht, mar, nei it fuortheljen fan 'e oerflakke laach fan' e rôt, meitsje de tuber yn 'e sirkels, ferleegje se mei fegetaal oalje en briede yn' e toaster oant kocht.
5. Bepaalje de genetyske yntakking fan dierde fats, foarkarjende fiedingsoal (ûngefear 40-50 gram per dei). Meitsje beheine fleis- en fleisprodukten, konsintrearre brún, sâtstrearre mei ekstraktiva, sûker, witbrún, sûker, lykas oare heale kalorie, mar biologysk nûmerwertich iten (brea ynstee fan brea - breawich brea fan weizen of koals).
6. Finale jo dieet sûch mei roazens of sûpen dy't enzymatyske aktiviteit hawwe; Low-calorie, rûch, ûnbebêst, mar biologysk weardefolle iten mei in wichtige mannichte fibers, om't de langere skuon fan it sekretarisapparaat fan 'e mage mei in fiedseling mei leechfysiologyske patroanen fan' e appetitige negative ynfloed op it funksjonearjen fan 'e mage. It moat oantal betoinne wurde dat glêde net in ballaststof is. It is gewoan needsaaklik foar normale fersmoarging en helpt omtruezel cholesterol út it lichem te ferwiderjen. Ien fan 'e redenen foar it ferheegjen fan' e incidence fan atherosklerose is dat it iten fan in moderne persoan folle minder flater as it nedich is. En it is tige wichtich om faser fan grienteskippen yn te fieren, dy't in bydrage leveret oan 'e ûntwikkeling fan nuttige mikroflora.
7. bepale in optimale sûne-basale balâns mei oerwichtigens fan alkaline iten. In reade fraude fan griente en fruchten befettet dit ferlet.
8. Kontrastige diessen binne tige brûkber, bygelyks it ferdjipjen fan diaken - appel (2 kg apples deis), suvel (1,5-2 l), rice-compote, ensfh.
9. Eartiids net iens te folle. Digestive sakken kinne net in protte nûmers ferwurkje, en de aktiviteit fan 'e enzymen sels is ferminderich fermindere. Dêrom moatte jo fan fjouwer oant sân kear deis ite. Mar it lêste ite moat twa of trije oeren wêze foar betiid.
10. It is nedich om iten langer en grûn te iten. Dit is wichtich sa folle as jo ite. Learje om te iten sûnder hast te wêzen, te rjochtsjen op 'e toskenapparatuer en itenjen fan iten oant it yn in sêfte kûle feroaret. Tiden fan tiden: miskien genôch? Us lichem hat in skriklike gewoante fan syn fiere foarâlden fertsjinne - it is klear om gesellich te wêzen foar takomstige gebrûk. Dus fertrouwe jo winsken en ferlitte de tafel mei in lyts sin fan honger.
11. Sjoch regelmjittich jo gewicht, hâld it op it optimale nivo mei help fan flierwaarders.
12. Set de dosearre fasting (ien kear yn 'e wike foar in dei) systematysk.
13. Stribje om te soargjen dat elke skieding net allinnich nuttich en lekker is, mar ek prachtich ûntwerp.
14. It is net maklik om te wikseljen nei in nije dieet, it is net nedich om de fêste tradysjes jierrenlang te brekken. Isolaasje fan enzymen en digestive sôfsjes is in automatyske meganisaasje dy't ûntwikkele is om bestimmingen fan iten, har ferhâlding en fermogen te ferwurkjen. Unferwachte feroaringen kinne it enzymsysteem troch ferrassing nimme, en dan sil der in tekoart oan stimulâns, fersmoarging, fertrouwen fan fertrouwen yn 'e foarskreaune diet. Om it fiedsel te feroarjen moatte jo stadichoan lyts wêze om de organen fan 'e gastrointestinale traktaat yn te skeakeljen om har wurk te bouwen neffens nije easken. It is it maklikste om in nije dieet te begjinnen nei in koart houlik (ien oant trije dagen).
15. foardat it iten is, is it brûkber foar 10-15 minuten om atletyske oefeningen te dwaan, dy sil dy kalme, ôflaat fan 'e soargen en beswieren fan' e dei. As jo troch wat serieus fersteurd binne, fertsjinje in flugge sesje fan psychotherapy nei oanlieding fan sykheljen. Tink oan wat noflik - in evenemint, in feit, in persoan, beskôgje it objekt yn al har details, smoar it positive emoasje, oant it úteinlik it negatyf ûntlient.
16. Nei it miel is it needsaaklik om de mûle fan fiedingsstoffen te skjin te meitsjen, it trochwinne mei it wetter en it gebrûk fan in toskeppik, as nedich. Faaks is it iten en dêrtroch bliuwt, dus it is nuttich om yn 'e mûle foar 10-15 minuten in datumsknoeien te hâlden, it keaadjen fan de keuken. De mûle wurdt ferdylleare, en de alkaline spekje dy't frijmakke wurdt foarkomt de aktiviteit fan mikroorganismen dy't produkten fan tosken ferwiderje.
17. It earste moarnsmiel moat net frjemd wêze. De gastrointestinale traktaat is it meast intens wurkjende oargel, yn feite is it allinich de nacht rêstich, it is oan te rieden om de rêstiid taheakjen te litten, de lape tusken iten en it lekker te ferlingjen.
18. Brún, middei en iten kinne foarkomme oan ien of in famylje, freonen, yn in rêstige, relille sfear. Dit is tige wichtich. En dêrom. It team foar de produksje en allocaasje fan sêften, jûn troch it harsens, giet troch it autonomysk nervosysteem, benammen troch it fagusnerv. De stress-steat fan it nervosysteem kin miskien feroarsaakje fan optimale kontrôle en liede ta gastrointestinale sykte. "Litte jo alle soargen yn 'e seal gean foar't jo yn' e keamertsje gean", skriuwt de ferneamde Ingelske fysiolooch Justina Glase, "oars silst jo negative emoasjes tegeare mei it iten, dat betsjut dat stadich, mar trochgean, gif betsjut." En wy moatte it ite om ús libben te ferbrekken.