De essinsje fan it hurdjen nei kjeld is de graduere opbou fan 'e koeljende effekt op it lichem. It is it bêste om sokke rekreaasjeaktiviteiten te begjinnen troch luchtbaden oan te nimmen by in ambiente temperatuer tichtby keamertemperatuer. Foar 2-3 earste wiken moat de tiid fan sokke prosedueres fan in pear minuten oant in oere en in heule ferhege wurde. Op it folgjende poadium fan it hurdjen is it mooglik om te gean mei wetterprosedueres - dûkende mei wetter, baden, nimme in dûs en bad. It is tige wichtich om it temperatuerregistraal goed te regeljen: op 'e earste faze moat de wettertemperatuer likernôch 18-22 ° C wêze, en dan alle 5 dagen is it nedich om dizze wearden troch 1-2 ° C te ferleegjen. As gefolch dêrfan moatte wetterprosedueres yn it hardenjen moatte al dien wurde oan 'e temperatuer fan kalde tapasswasser.
Foar dyjingen dy't tige saaklik binne foar katastrale sykte, sil it goed wêze om it proseduere fan hurdens te begjinnen mei tige ienfâldige prosedueres. Bygelyks, deistich waskjen kin brûkt wurde yn it temperingsproses. Om dit te dwaan, wurdt de persoan in pear kear warm mei waarm wetter wosken en dêrnei trije kear wosken mei in koele. Spiiske keel kin ek brûkt wurde om ferset te foarmjen foar de effekten fan kâld. Om dit te dwaan, spielje mei in earste wettertemperatuer fan likernôch 30 ° C, dan elke wike om dizze sifers troch 1-2 * C te ferleegjen. Dizze proseduere moatte it hiele jier 2-3 kear jûn wurde.
In wichtige poadium fan it hurdjen is it deistige wassenfoet. De wettertemperatuer dêrfoar moat earst 28 - 30? C wêze, en elke 5 oant 7 dagen moat it 1 - 2 * C ferlege wurde.
Yn 'e maitiid, begjin mei de earste dagen fan maaie, kinne jo begjinne mei ien mear komponint fan hurdens - sunbathing. Tagelyk is it wer wichtich om dizze proseduere korrekt út te fieren, omtinken te jaan oan it begjinsel fan 'e stadige ferheging fan' e lading. Sânbeammen moatte net earder nommen wurde as in oere en in heale nei it iten. Jo moatte lykwols witte dat yn guon chronike sykten dizze prosedure net útfierd wurde, dus as jo mei in sinne wurde soene, moatte jo earst mei jo dokter konsultje.
Troch gebrûk te meitsjen oan periodike kâlde eksposysje by it hardenjen, fergrutet in persoan syn ferset tsjin ynfeksjeare sykten en froedbei. Mei in konstante en korrekte hâlding fan hardeningmaatregels is in lege tanimming fan de dikte fan it stratum corneum oanjûn. Dêrtroch fergruttet syn thermal isolation eigenskippen en helpt ek om de effekten fan 'e leechte temperatueren better te tolerearjen.
De genêze effekt fan 'e ôfwaskingprosedueres is troch it systematyske effekt fan' e irrrrrende faktor fan 'e omjouwing (kâld) en de graduelle ferheging fan syn dosage. As in persoan hieltyd mear ferhege ferset tsjin de effekten fan 'e kâld wol hâlde sil, dan sil in set fan hardeningsprosedueres regelmjittich útfierd wurde, sûnder langstreken te meitsjen. Yn it gefal fan ôfsluting fan 'e needsaaklike oefenings ferdwynt de eardere ferhurde effekt nei in tiidrek ek.