Fitness wurdt populêrer yn 'e moderne wrâld. It is net allinich in sport, it is ek in libbenslibbing dy't helpe om sûnens te fersterkjen en de emosjonele steat te winnen. Der binne in soad rjochtingen yn fitness, mar foar selsstúdzje, it is it bêste om in seilskripting te brûken - in soarte fan motoraktiviteit, dy't bestiet út in kombinaasje fan sprongen, akrobatyske en dûnsseleminten mei in tou.
Springen mei in rope treft tagelyk in grut oantal spieren. Om de grutte fan 'e seil goed te kiezen, stean op' e midden (skonken elkoar) en lûke. De ein fan 'e seil moat de ûnderarmrinnen berikke. Gean op twa skonken, jo fuotten litte - rjochts, skonken elkoar - skonken apart, rjochts foardoar - lofts yn 'e draa, foet krúsich. It is tige brûkber foar skonken en hippen.
Besykje sa maklik as mooglik de lift te brûken en faak klikke de trep op foet. Dizze praktyk ferparte perfekt de stap-simulator yn it fitnessssintrum. En ek, it is folslein fergees! Om gjin ûngemak op 'e strân te leauwen fanwege de ekstra sintimeter sammele, is it wurdich omtinken te wurkjen om se te ferneatigjen. Om dat te dwaan, it makket net folle tiid nedich, it is net nedich om oan in spesjale dieet te hâlden, jo sels yn jo favorite gerjucht te leverjen, mar jo moatte spesjale oefeningen nedich hawwe foar de skonken, skuon en skonken. Probearje op syn minst 3 kear de wike om har te dwaan, en nei in moanne sjogge jo it resultaat. Ek as jo tinke dat jo gjin problemen hawwe mei it figuer, sport sil net wekker wurde, mar sil helpe om altyd toanen te bliuwen, in heul figuer te krijen en kompleksjes en ferfetsjende soarten te krijen.
Oefeningen foar de bûter
As jo regelmjittich dwaande hâlde, dan kinne jo fan 't tweintichjier de heupen begjinne om har attraktive foarm te ferliezen. Mar der binne fysike oefeningen fan rjochte aksje foar de skuon en skonken, dy't allinich mar in pear minuten deis dwaan moatte om dizze kosmetyske defekt te ferbetterjen. Jo sille spitigere resultaten sjen foar it ferbetterjen fan jo figuer yn in moanne.
1. Slaat op 'e râne fan' e stoel, ferspreide jo fuotten apart. Nim in boek of in kastasek en hâld it tusken jo knibbels. Sittend rjocht, wylst hannen hâlden op 'e sit fan' e stoel. Besykje de houtsjes sa maklik mooglik te hammerjen en bliuw dizze posysje foar ien minuut, fertsjinje, en nei in pear sekonden, repetearje de oefening. Docht it op syn minst tsien kear.
2. Stean op 'e knibbels, set jo hannen op jo taille. Sân sitte fan dizze posysje op 'e flier, rôlje oer op ien side of de oare. Bliuw de praktyk oant jo yn 'e muszels murd fiele. Yn earste ynstânsje kin dizze praktyk net maklik te wêzen wêze, mar úteinlik lear jo hoe't it sûnder folle ynspannings te dwaan, wylst it resultaat wurdt.
3. Grif it knibbel mei beide hannen en slach nei de boarst. Hâld 20 sekonden en legje jo leg. Werhelje itselde, mar allinich mei de oare knibbel. Doch dizze eksploazje fiif kear mei elk leg.
Oefeningen foar hippen
Mooie elastyske hippen - de dream fan in frou. Om se sa te meitsjen, kinne jo in set fan spesjale oefeningen brûke.
1. Slaat jo fuotten op 'e breedte fan jo hippen. Hannen striden nei foaren. Jo moatte jo rjocht rjocht hâlde. Betsje jo knibbels sterk boppe, snoeide knibbel nei foaren. Fertel 15 kear.
2. Op alle fjirden stean, rêst jo foarearsten op 'e flier. Meitsje it gebeitige rjochte leg net sûnder de tee ôf. Hâld it foar in pear sekonden en legde it. Doch de selde tocht, allinich mei de linke foet. Sa 20 kear.
Oefeningen foar de fuotten
Boppe op. Dat is hoe't jo sjogge troch manlju - har eagen hâlde op slanke, elastyske skonken. As jo, fansels, jo ien mear yn jo set fan oefeningen ynfolje.
Slach nei de flier, bûgje jo linke knibb en leanjje op jo linke earm. Rjochts earm op rjochte hip. Pake it goede leg oan 'e kant, en legde it troch fiif oant tsien sintimeter. It is folle hurder as jo foet op 'e flier falle! Ha jo hoe it ekstreem diel fan 'e skonkenstins is. Doit fjouwer sets fan tsien kear, en feroarje jo leg. Lit dizze praktyk elke twa dagen, it resultaat sil yn in moanne merkber wêze.
Oefeningen foar keallen
It is de prachtige foarm fan 'e keallen dy't jo sizze kinne oer de skonken "mûs". Jo moatte de soarte fan soarch soarchje om te spyljen yn heuvelleaze skuon of yn in skuorre oan 'e knibbel - de skonken sjogge chic en flawless.
1. Stean op jo tegels, set jo hannen op jo taille en rinne mei lytse stappen om 'e keamer. It duorret sawat 80 stappen.
2. Stean wer op en set jo hannen op jo hippen. Stel de hakken byinoar, en set de sokken oan 'e kant. Begjin om op 'e fingers te klimmen en gean werom, sûnder jo fuotten mei-inoar te ferpleatsen. Dus repetearje 15 oant 20 kear.
3. Gean nei de lêste oefening. Bliuw yn deselde posysje - de hakken byinoar, en de sokken apart. Jo stroffje op jo sokken, dan, sûnder jo jo hakken op 'e flier, knappe heal, en ferwiderje jo knibbels oan' e kant. Earst stribje jo op 'e fingers en werom nei de startposysje. Dizze praktyk moat 10 oant 15 kear werhelle wurde.
Op it stuit kin der in tekening fan pine yn 'e kalfgebiet wêze, mar dit sil nei in skoft fan reguliere deistige trening plakfine. En nei 2 oant 3 wiken sil jo fuotten begjinne om in prachtige foarm te krijen.
Oefeningen foar skonken en hippen binne better, fansels, yn 'e moarn te meitsjen. En nei in hurd wurkjen, moatte de fuotten rêst. As jo in pynlike dei yn 'e hoekje fan' e hoekje dreech fiele, kinne jo in relaasjene gymnastyk dwaan.
Sittje op 'e hoeke fan' e stoel sizzen en lean tsjin syn rêch mei syn hân. Rjochts foet set op 'e flier op in hoeke fan 90 graden, en de linker - bûchje oan' e knibbel en de palm fan 'e linker hân troch de ankel. Printsje tagelyk in bytsje oanriden, en de rêch bleau hielendal rjocht. Dan liedend de hân stadichoan fan 'e knibbel nei de tee en slach de skonk mei de heel nei de boaiem. Hâld foar safolle mooglik yn 'e heechste posysje fan in heule minút. Besykje de foet te hâlden, dy't bliuwt op 'e flier te stean, waard yn ien posysje fêststeld, en de foet joech net. Wernei 3 kear foar twa skonken.