"It lijen droegje" - wat is it?
En no wat oer te dwaan. In soad hawwe de útdrukking heard "it lijen fan it lichem", mar net elkenien begrypt wat it betsjut. Dizze termyn kaam fan sport, of leaver, fan lichembou. Dit is in profesjonele term foar sporters, en it betsjuttet - losmakke subkutane fet om de reliëf fan it lichem te krijen troch it tekenjen fan 'e spieren. Yn it sport is dit proses nedich foar lichemsbuorkerijen foar de konkurrinsje en se aktyf brûke in spesjaal ynstelde set fan aksjes om it winske resultaat te berikken.
Foar famkes, it iten droegje is in gelegenheid om gewicht goed te ferliezen, dat betsjut dat jo net sêftige hûd en in protte streken markearje. Om goed droech te meitsjen is it nedich om twa ferplichtingsregels te hâlden:
- Brûk it dieet net, wêrfan't wy krekt hjirûnder skriuwe;
- Sportje op syn minst 2 kear yn 'e wike, kombinearjen fan cardio en krêften.
Trening moat bestean út in aerobes diel en in krêft ien, de lêste is rjochte. Wêrom binne wy net gewoan beheind ta macht? It krêftpart fan 'e oefeningen jout de maksimale lading op' e spieren, helpt om har gepresje te meitsjen, mar ferbrânt kalorien, en dêrtroch fet - aerobyske lading. Yn it kompleks meitsje se elkoar oan.
De kursus fan droege is ûntwurpen foar 6-8 wiken, yn dizze tiid, wurde alle regels oanbean, jo ferwiderje 3-10 kg subcutane fat, wylst de muskels fersterke en ferfetsje, reliëflinen op it lichem fersterkje. Belje my, it resultaat dat jo nei in pear wiken nei it begjin fan 'e kursus sjogge, jo in stimulearje om de begonende kompleks troch te gean.
Diëtte foar famkes by it droegjen
Tink derom, 70% fan it sukses hinget ôf fan jo mene: in goed komponearre diet yn 'e droege spilet in grutte rol.
De wichtichste regel fan it dieet foar it droegjen is de gradulearjende ôfwizing fan kohohydrate fiedings foar foardiel fan eau. Wêrom binne kohrhydrate as "fijannen" fan it menu? Ja, om't it liif it "yn reserve" yn 'e foarm fan fet yn' e gefal fan 'hongerige tiden' leart.
Dus, de basis fan jo dieet moat protein iten wêze mei in minimum fet, de lêste moat bywêzich wêze, mar yn lytse bedraggen, sa'n 10-20% fan it hiele menu. De wichtichste produkten fan jo dieet foar droege:
- chicken breast;
- fegetary cottage cheese;
- wite farianten fan fisk;
- proteïn fan huffen;
- folle.
Fet moat needsaaklik wêze fan siedpoaren. It kin olive, linse of sunflower olie, har bedrach deis - oant twa loftpoaten. Fet is nedich om de metabolike prosessen yn it lichem net te ferstean, dat is, dat jo neilen net brokkele wurde, en jo hier is dull.
It oandiel fan kohdhydraten yn it menu moat 20-30% wêze, net mear, en se moatte allinich kompleks wêze. As jo witte, binne kohdhydraten yn twa groepen ferdield: ienfâldich en kompleet. Yn it hert fan ienfâld is glukose en fructose. Dit binne sûker, sûkelade, sûkelade en koperearre drinken. Benefisiten fan har gjin, ien skea. Komplekse kohrhydraten besteane út sterke en cellulose. Se wurde fûn yn griente, sâlt en leguminten. Sa moatte se deselde 20% meitsje yn jo menu. Alle hydrocarbon-befolkele fiedingen moatte yn 'e moarn iten wurde, spesjaal as 14 oeren!
Fan komplekse kohrhydraten is it foarkommen om de folgjende fiedings yn it dieet te ûnderwizen:
- kabbje;
- greens;
- buckwheat groats;
- grapefruit;
- oatmeal porridge;
- komkommens.
Meisjes en froulju geane op in dieet om it lichem droegje te litten, moatte stadichoan skeare, gjin skeppe foar it lichem meitsje. Yn 'e earste wike ferpletterje alle ienfâldige kohdhydraten folslein ôf, en fan' e twadde snel nei in minimum (10-20%) en kompleks.
In oare "fijân" fan droege is sâlt. It gebrûk fan sâlt moat minimaal wurde, en it ideaal is hielendal útsletten, lykas it wetter yn it lichem fertsjustere en dêrtroch normale metabolike prosessen en it ferbraten fan subkutane fet.
Dit is hoe't it rigelmenu foar de dei nei droege sykje moat:
- fuort nei de opkomst - in glês waarme wetter, it wurk fan it gastrointestinale traktaat te begjinnen;
- Yn in heale oere it earste moarnsmiel - 50 gr. oatmeal papieren en ien kiwi;
- lunch - aai wyt 4-5 stikken, griente (koar, komkommers, greens, tomaten om te kiezen);
- lunch - boekwitte pâle 30 gr., hurdfilet 100 gr., salade mei grienteel;
- nacht snack - gekke fisk of tsjek 100 gr., fiskdoal 200 ml.
- iten - katoen 100 gr.
Dizze diät befettet sawat 1200-1300 kcal. Ekstra snakke is allinich mooglik mei protryn iten mooglik. Deistich yn jo menu moat fiskje of hûnfilet, hûske tsiis en hûnen fan hûnen.
Delicious en sûn reizen foar lichauden
Fan dizze produkten kinne jo lekkere soarten meitsje, net beheind ta lean gekke fleis of fisk. Hjir binne in pear reizen foar ungewoane keuken.
Soup út salmon
Trije of fjouwer tomaten en ien leauwe grindje mei in blender nei in puree state. Trace de resultate massa griente yn in toptop mei in teaspoon fan grienteelje, gie yn in liter fan wetter. Yn 'e resultate fegetaryske smaad, sliepen sliepslach, en foar fiif minuten oant klear, gie dan yn 0,5 liter. fegetaryske molke. Foegje greens en spitzen ta om te tastejen. In geurich en ûnsinnige sêfte sop is klear.
Heilige salade
Dizze salade is perfekt foar it middeis. Kocht hurdbrêge snijde yn strips, brokkoli, spearpas, griene ierappels, kokumber, greens en smaak te smaak. Sân mei olie-olie en appel-siedig.
Advice! Om krekt te witten wat jo moarn ite en it regime net brekke, is it better om in menuplan te meitsjen foar in wike en bleau dêrby. En ek soargje derfoar dat jo de nedige produkten hawwe yn 'e kuolkast.
En in pear deselde regels foar it droegen fan it lichem:
- de eksport fan kaloaren moat har ynfier yn it liif tafoege;
- maksimaal gebrûk skjin wetter (gemiddeld 1.5-2 liter per dei);
- Eet lytse fraksjes yn lytse stikjes minstens 6 kear deis;
- Drink griene thee, op syn minst 2-3 beker in dei, fansels, sûnder sûker;
- strikt folgje de krêftmodus.
Kontraindiken
As jo beslute om op 'e metoade fan it dûnsjen te ferwiderjen, soargje derfoar dat jo gjin medyske tsjinstellingen hawwe foar him. Froulju dy't dizze metoade ferlitte moatte:
- swier en lectearjen;
- mei diabetes mellitus;
- mei renale of hepatysk ûnfermogen;
- problemen mei it gastrointestinaal trakt.
Start en jo sille slagje! Goed gelok foar jo en moai lichem!