In pear regels dy't folge wurde moatte om de winske effekt te berikken.
Silen, sa't se sizze, is goud. As jo jo aai net ferlieze wolle, dan is it better om yn stil te gean. Under trening foarkomme de koartheid fan sykheljen en probearje allinich nasjonaal. As jo op in skjinne toepunt binne yn in flinke paadwinning, moatte jo de mûle en de noas op itselde momint moetsje. As jo binne yn in stêd dêr't in protte ôffalgassen, stof en ferskillende oare luchtfeiligens binne, as as de strjitten net waarmde dagen binne, mar al koel, wiet, wynde dagen, moatte jo yn 'e loft yn' e loft yn 'e loft hawwe en alle mûle mei jo mûle útstekke -4 stappen. By trening is it needsaak om 'holle ûnder kontrôle te hâlden'. As jo normaal net ynwêze kinne, mar earst meitsje, dan moatte jo rinne.
Om de hegere limyt fan 'e hertrate te bepalen, moatte jo jo leeftyd subtrahearje en it nûmer 50 fan 220. It sil wat sa sjen: 220-20-50 = 150 (20-op is de leeftyd).
Lit ús prate oer posysje.
Earst, by it kuierjen, sjogge jo oer twa of trije meter foarút fan jo, fermearje jo hannen, it lichem moat alle bewegingen frij útfiere.
Twadder moatte jo de skouders oanmeitsje, de druk te fertsjinjen, de gluteusmûzen ferfalje, jo hals rjochtsje en tekenje yn jo keale (allinich befeiligje om jo sykheljen te sjen, it moat fergees wêze en jo moatte koartheid net wêze!).
En, tredde, stribje nei rollende bewegings fan 'e heule nei de toe, op dizze manier silst jo rôlje bewarje en mear kaloristen sille "fuortgean" fan jo.
Regels fan sûnenswinning.
Advys foar kuierders. As jo gewoan troch gewoan kuierje wolle, moatte jo alle dagen dwaan, en net allinich ien kear yn 'e wike om te wurkjen fan wurk nei hûs te foarkommen, fanwege de net-winst te gean yn buiend transport. It is rjochtfeardich om 45-60 minuten yn 'e dei te kuierjen, en rinne gau, mar net allinich kuierje, sjogge op' e kontrêven fan konterswinkels (de snelheid fan kuierjen moat 6-7 km / h berikke). As jo in winsk ha om twa kear deis te kuierjen, kinne jo in oere fan trening foar twa heale oere brekke, of better noch twa oeren deis noch rinne.
As jo ien kilometer yn 10 minuten passe, sille jo 100 kilo's hawwe.
Atletyk kuierje foar gewichtsverlies. As jo de gluteus mûzels, abdominale mûzels, de skonken foarmje en de metabolism fersterkje, is it net genôch om gau te gean, moatte jo eleminten fan sportyf kuierje brûke. Gean fluch, besykje faak en koart stappen te meitsjen. Sjoch foarsichtich in rigel yn, en stapke op it foarsichtich. Besjoch jo hannen, sy moatte bewegings dwaan lykas de bewegings fan it pendulum.
Gean op. Nettsjinsteande de nammen fan 'e technyk fan' e technyk, jo binne nei heger rinne, it berikken fan 'e berch, of foar preodalyaet tagong ta treppen makket gjin ferskil. Dizze technyk moat brûkt wurde as jo de kale en hipmûzen fersterkje wolle.
Strain fan 'e glutealmuskels wannear't jo rinne. By it gebrûk fan dizze technyk yn 't training, sille jo elastysk mûzels meitsje fan' e binen. Dit is ien fan 'e ienfâldige oefeningen, it is sa dreech dien: as jo jo tees út' e grûn drukke, moatte jo de mûzels fan 'e boaiem stjoere, wylst jo derfoar soargje dat de taille net te reitsjen is.
Gean nei foaren mei jo rêch . Dizze eksploazje sil de stipe fan 'e rêch en de boaiem fersterkje. Wylst jo nei rinne, moat de rêch direkt werom holden wurde, sûnder op 'e hichte te lizzen, de hannen moatte op' e holle wêze, de mage moat ynskreaun wurde. Om dizze technyk te brûken, is it oan te rieden om in even oer te kiezen.
Is snel rinne hast foar gewichtsverlies?
It brûken fan kuierjen, lykas fysyk yn it deistich libben fergruttet it risiko fan kardiovaskule sykte. Rhythmyske en lykweardige stappen helpe om it nivo fan cholesterol yn it bloed te ferleegjen. Dammen kinne kuierje as in previntyf maat fan 'e osteoporose. Doctors advisearje in steady walk to people mei kneekap sykte, nettsjinsteande it feit dat wannear't jo rinne is in dreech pine. It kuierjen sil jo fysike en morele wolwêzen ferbetterje, jo siede mûzen en foarmje jo lichem.
Wat kin nofliker wurde as kuierje nei jo favorite muzyk yn 'e moarns of jûn? Kombineare bedriuw mei wille!